tag:blogger.com,1999:blog-37037685988590565842024-03-13T03:20:24.816-03:00Carlinhos TreinamentoEspaço para discussão de temas relacionados com treinamento físico e nutrição considerando uma abordagem evolutiva.ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.comBlogger140125tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-87058906970437259812017-04-12T06:51:00.001-03:002017-04-12T06:51:06.525-03:00NOVAS POSTAGEM EM OUTRO ENDEREÇO!<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Olá leitores!</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como vocês já devem saber (escrevi na <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2016/11/fundamentos-do-metodo-evolutivo.html">psotagem anterior</a>) que o site do <a href="http://www.metodoevolutivo.com/">MÉTODO EVOLUTIVO</a> está no ar. E é nesse local que vocês encontraram as minhas novas posatagens, além de outras informações muito importantes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Toda primeira e terceira segunda de cada mês uma postagem novinha estará no ar!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Espero "ver" todos por lá!</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Abraços</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjuWQtXtFduhwD4ahTkSLYz3ccd4ucLw1t5AlRWsA_pUCDrjKBjOD52AuBBOOl1bRl9JVWv0XuPa9mMA2JvhWTXETGc76AEbqwxLPfKh-P3o6TMapCGhCD_jaH8Bj826d6nZSj5IIZeA/s1600/logo_blog_aberto_02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRjuWQtXtFduhwD4ahTkSLYz3ccd4ucLw1t5AlRWsA_pUCDrjKBjOD52AuBBOOl1bRl9JVWv0XuPa9mMA2JvhWTXETGc76AEbqwxLPfKh-P3o6TMapCGhCD_jaH8Bj826d6nZSj5IIZeA/s320/logo_blog_aberto_02.jpg" width="320" /></a></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-2205725131825328392016-11-17T17:47:00.001-02:002016-11-17T17:47:05.206-02:00FUNDAMENTOS DO MÉTODO EVOLUTIVO<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:wrapblock><v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter">
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0">
<v:f eqn="sum @0 1 0">
<v:f eqn="sum 0 0 @1">
<v:f eqn="prod @2 1 2">
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @0 0 1">
<v:f eqn="prod @6 1 2">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="sum @8 21600 0">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @10 21600 0">
</v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas>
<v:path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f">
<o:lock aspectratio="t" v:ext="edit">
</o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype><v:shape href="http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs310/en/" id="Imagem_x0020_1" o:button="t" o:spid="_x0000_s1030" style="height: 223.5pt; left: 0; margin-left: 147.4pt; margin-top: 132.15pt; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute; mso-position-vertical-relative: text; mso-position-vertical: absolute; mso-wrap-distance-bottom: 0; mso-wrap-distance-left: 9pt; mso-wrap-distance-right: 9pt; mso-wrap-distance-top: 0; mso-wrap-style: square; position: absolute; text-align: left; visibility: visible; width: 223.5pt; z-index: 251658240;" type="#_x0000_t75">
<v:fill o:detectmouseclick="t">
<v:imagedata o:title="" src="file:///C:\Users\Carlos\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.png">
<w:wrap type="topAndBottom">
</w:wrap></v:imagedata></v:fill></v:shape></o:wrapblock><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Olá leitores! </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tenho o prazer de anunciar que depois de muito trabalho está no ar o site <a href="http://www.metodoevolutivo.com/">MÉTODO EVOLUTIVO</a>. Que é o resultado de quase 8 anos de uma mudança no estilo de vida e forma de treinamento que melhoraram significativamente minha qualidade de vida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Neste site vocês podem encontrar muitas informações e dicas muito úteis.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A partir de hoje as postagens que forem colocadas aqui também serão postadas no <a href="http://www.metodoevolutivo.com/blog">blog</a> do site do Método Evolutivo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na postagem de hoje apresento um dos fundamentos do Método Evolutivo, a Teoria da Incompatibilidade.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aproveitem e leitura e curtam o site <a href="http://www.metodoevolutivo.com/">MÉTODO EVOLUTIVO</a>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP5LhfPpJbUJMJyANeJVwwqgSemmSEdKSOAN6_IZBs6d027uTphRDIipvJVlRgt0j4-wVPLUWoEVC7j6VX-oSOBUMihst32bk8U9ws3vqvnjfAWbQ_WaMscuXSORCqghGIir6e5jVlFCw/s1600/M%25C3%25A9todo_evolutivo_Bras%25C3%25A3o_FUNDOTRANSPARENTE.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP5LhfPpJbUJMJyANeJVwwqgSemmSEdKSOAN6_IZBs6d027uTphRDIipvJVlRgt0j4-wVPLUWoEVC7j6VX-oSOBUMihst32bk8U9ws3vqvnjfAWbQ_WaMscuXSORCqghGIir6e5jVlFCw/s320/M%25C3%25A9todo_evolutivo_Bras%25C3%25A3o_FUNDOTRANSPARENTE.png" width="309" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><u>Método Evolutivo, Genético, Estilo de Vida, Saúde e Aptidão Física</u></b></div>
<br clear="ALL" />
No mundo inteiro a mortalidade por doenças degenerativas, como as doenças cardiovasculares,
câncer, diabetes, doenças respiratórias crônicas e outras, aumentaram na última
década. Em 2012 elas foram responsáveis por 38 milhões de mortes, o que
representou 68% de todas as mortes no mundo [1]. Entre as pessoas com menos de
70 anos essas doenças representam 52% das causas de mortes [1]. As doenças
cardiovasculares são a principal causa de morte entre as doenças degenerativas,
tendo sido responsáveis por 17,5 milhões de óbitos em 2012. Como pode ser visto
na figura abaixo, as doenças cardiovasculares isquêmicas e o acidente vascular
cerebral lideram as causas de mortes. Infelizmente a perspectiva futura não é
positiva no que diz respeito a essas doenças. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em relação ao Diabetes </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">estimasse que nos próximos 20
anos o número de diabéticos irá dobrar na África, chegando a 35 milhões de
casos [2].</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDe6g9b-CCZGT_zcg-rBwisFYikQo7acwGaoanquEAkdLlcJKEpTNnjCvD_pUZvu8xfFrCKanErOnGkX86fOPSbQPa7nPgYPms1rRvz6GgNIqUsHQmZSBmihQZ4bjCEcF9TZQaq64_1EQ/s1600/WHO+data.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDe6g9b-CCZGT_zcg-rBwisFYikQo7acwGaoanquEAkdLlcJKEpTNnjCvD_pUZvu8xfFrCKanErOnGkX86fOPSbQPa7nPgYPms1rRvz6GgNIqUsHQmZSBmihQZ4bjCEcF9TZQaq64_1EQ/s320/WHO+data.png" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nós brasileiros também estamos sendo afetados por
esse fenômeno. No Brasil as pessoas entre 30-70 anos apresentam 19,4% de risco
de morte por doenças degenerativas [1], a isquemia cardíaca causou 139 mil mortes em 2012 [3] e as
principais causas reproduzem as estatísticas mundiais. Dados de 2016 mostram
que o diabetes foi responsável por cerca de 30 mil óbitos e os níveis elevados de
glicose sanguínea por mais de 45 mil [4].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nos últimos anos a ciência médica teve inúmeros
avanços, entre eles podemos citar:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
</div>
<ul>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Novas tecnologias para o tratamento do câncer de
próstata;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Medicações antipsicóticas de última geração;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Regressão da perda de visão;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Primeiro bebê de um útero transplantado;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Grandes avanços no tratamento da hepatite C,
doenças autoimunes, reumatismo e melanoma;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Novo fármaco para insuficiência cardíaca;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Avaliação pré-natal mais completa;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Melhor estratégia de tratamentos e prevenção nas
doenças neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Estruturas orais 3D para dentes mais fortes;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Lentes de contato inteligentes;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Primeiro tratamento oral para a artrite
psoriática;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Criação de um pâncreas artificial.</span></li>
</ul>
<!--[if !supportLists]--><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mesmo com todos esses avanços as doenças
degenerativas continuam crescendo e sendo as maiores causas mortalidade e de aumento
da <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Morbidade">morbidade</a>. Mas como
isso é possível? Uma das explicações possíveis pode estar no fato de que a
grande maioria dos avanços médicos, como podemos ver na lista anterior, estão
relacionados com o tratamento e não com a prevenção das doenças.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Com o quadro atual e a perspectiva futura das
doenças degenerativas podemos inferir que todos os esforços gastos na sua
prevenção estão falhando. Mas estão falhando por qual motivo? Muito
provavelmente por um equívoco na identificação dos fatores de risco que levam a
essas doenças.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Acredito que a melhor hipótese que explica esses
acontecimentos é uma teoria chamada de <i>Teoria
da Incompatibilidade</i>. A teoria da incompatibilidade [5] diz que nossos
genes evoluíram através da seleção natural em busca de uma função aprimorada
para os ambientes em que vivemos no período pré-agricultura, que atualmente são
completamente diferentes. Grandes alterações iniciaram após o surgimento da
agricultura, mas a seleção natural é lenta e nossos genes permanecem adaptados às
condições ancestrais. Isso resulta em uma incompatibilidade entre nosso
organismo e as circunstâncias da vida moderna, levando ao desenvolvimento das
doenças degenerativas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Um bom exemplo de como nossos hábitos de vida
afetam nossa saúde é a incidência de câncer de pulmão entre os anos de 1930 e
1990 nos EUA. Em 1930 o câncer de estômago era o câncer com maior incidência
entre os homens e o segundo câncer mais frequente entre as mulheres. Já o
câncer de pulmão era o câncer de menor incidência em ambos os sexos [6]. Porém
esse quadro se alterou sessenta anos depois, em 1990 o câncer de pulmão era o
mais mortal dos diferentes tipos de câncer, tanto para homens como para as
mulheres (como pode ser visto nos gráfico que seguem).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNr5WfqEJqsQLiEGyU2JOJ6OB9ZkqlGYqrNEw0jmxDdE9yLu79_KYcbbPMlJCAVaDd-sttVmi1NEQbJiOym7Ifjagzsm1WIQjwF1oRx1p6yJv8OcNky9S0oUt0f8ByXuJtFIEaE6e7JuU/s1600/Slide1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNr5WfqEJqsQLiEGyU2JOJ6OB9ZkqlGYqrNEw0jmxDdE9yLu79_KYcbbPMlJCAVaDd-sttVmi1NEQbJiOym7Ifjagzsm1WIQjwF1oRx1p6yJv8OcNky9S0oUt0f8ByXuJtFIEaE6e7JuU/s400/Slide1.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:wrapblock><v:shape id="Imagem_x0020_4" o:spid="_x0000_s1029" style="height: 232pt; left: 0; margin-left: 103.1pt; margin-top: 7.75pt; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute; mso-position-vertical-relative: text; mso-position-vertical: absolute; mso-wrap-distance-bottom: 0; mso-wrap-distance-left: 9pt; mso-wrap-distance-right: 9pt; mso-wrap-distance-top: 0; mso-wrap-style: square; position: absolute; text-align: left; visibility: visible; width: 309.5pt; z-index: 251661312;" type="#_x0000_t75">
<v:imagedata o:title="" src="file:///C:\Users\Carlos\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.jpg">
<w:wrap type="topAndBottom">
</w:wrap></v:imagedata></v:shape></o:wrapblock><br clear="ALL" />
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Essas alterações na incidência do câncer de pulmão
coincidem com o aumento do uso de cigarros nos EUA no mesmo período. Em 1930 os
americanos passaram pela Grande Depressão, e ai o número cigarros fumados por
habitante, que já vinha aumentando, apresentou um pico [7]. O uso de cigarros
por habitante subiu até 1970 e depois apresentou um decréscimo até 1990. Porém
nesse período esse número ainda era bastante elevado em relação a 1930, veja o
gráfico que segue. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPHciXyZK_863uq7pv0nInOkvnJy2PULlHrvjReVNRdaj7KYS_cFNgaTvbQUJ3EurqD-NJbNjHNHC7AgGjJut-hZHtk7JC2A2W5qRetCMD2JVCiDVab74IgeSlPXA3H3IF0HhBLGOth4I/s1600/Slide2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPHciXyZK_863uq7pv0nInOkvnJy2PULlHrvjReVNRdaj7KYS_cFNgaTvbQUJ3EurqD-NJbNjHNHC7AgGjJut-hZHtk7JC2A2W5qRetCMD2JVCiDVab74IgeSlPXA3H3IF0HhBLGOth4I/s400/Slide2.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A teoria da incompatibilidade sustenta aquilo que
na área da saúde é chamado de prevenção baseada na evolução. O objetivo é caracterizar
as diferenças entre o estilo de vida no ambiente ancestral e o moderno, identificar
quais dessas características estão relacionadas com o inicio e o progresso de
uma doença degenerativa específica e usar essas informações de forma integrada
com a evidência científica para a elaboração de recomendações consistentes e
eficazes para a realização de estudos sobre <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Fisiopatologia">fisiopatologia</a> [5].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O Método Evolutivo, assim como a prevenção baseada
na evolução, tem como matéria prima da sua fundamentação a Teoria da
Incompatibilidade. Assim, os dois comungam do mesmo princípio de que a causa
das doenças degenerativas é a incompatibilidade entre o ambiente que nossos
genes esperam encontrar e aquele que oferecemos a eles. Esse princípio em
commun nos leva a uma questão importante: poderia um estilo de vida mais
semelhante ao dos nossos ancestrais evitar a diminuição das nossas capacidades
funcionais, o ganho de gordura corporal, o surgimento de diferentes patologias
e a diminuição da qualidade de vida no transcorrer do processo de
envelhecimento?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uma forma de buscar essa resposta é estudar
populações atuais, que tenham um estilo de vida semelhante ao dos nossos
ancestrais e/ou mantenham hábitos que possam ser caracterizados como não
industrializados ou não ocidentalizados. Dentre estas populações podemos citar
os:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
</div>
<ul>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Cayapo, Xavante e Yanomani no Brasil;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Trio e Wajan no Suriname;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Cashinahua no Peru;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Inuit no Canadá;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Mabaan no Sudão;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Bushmen no Kalahari/África;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Comunidade de Kitava na Papua Nova Guiné;</span></li>
<li>·<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Athabasan no Alasca.</span></li>
</ul>
<!--[if !supportLists]--><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nas sociedades ocidentalizadas é considerada quase
que inevitável à redução ou a perda de duas importantes funções fisiológicas, a
audição e a visão. Porém em sociedades não ocidentalizadas a visão e audição
podem ser mantidas com o passar da idade. 541 sujeitos da tribo dos Mabaan do
Sudão [8] passaram por teste de audição e praticamente nenhum deles mostrou
diminuição auditiva com a passar da idade. Em outro estudo [9] foram realizados
testes de deficiência visual de cores de Ishihara em 466 homens e 437 mulheres
indígenas das tribos Yanomani, Cayapo e Xavante no Brasil. Foram encontradas
pessoas com deficiência visual em três das quatro tribos estudadas, porém os
resultados sugerem que essas deficiências são menores nos indígenas do que na
população em geral.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A manutenção da audição constante provavelmente esta
relacionada com o fato de que a população estuda [8] não possuia fontes de
ruídos que pudessem gera frequências sonoras acima de 80 decibéis, que é
considerado o valor seguro para nossos ouvidos (veja figura abaixo), mostrando
que seu ambiente não possui um dos fatores importantes para o desenvolvimento
da diminuição ou perda auditiva. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-lm3pSdKmZ9fYsmtH1ccFUvj7HY_Cs-14-UailSjV0_QfFDZ2_iU9z-Dax1t6pVbaUZxI5AjaUbzI26oJ-TlBmrZAE7lBsHY9CGxZm3I71iW3qpjCFjbxfqvXiGb85c432AM_ormmRJQ/s1600/80_db.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-lm3pSdKmZ9fYsmtH1ccFUvj7HY_Cs-14-UailSjV0_QfFDZ2_iU9z-Dax1t6pVbaUZxI5AjaUbzI26oJ-TlBmrZAE7lBsHY9CGxZm3I71iW3qpjCFjbxfqvXiGb85c432AM_ormmRJQ/s400/80_db.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:wrapblock><v:shape href="http://www.cochlea.org/po/ruido" id="Imagem_x0020_2" o:button="t" o:spid="_x0000_s1027" style="height: 201.2pt; left: 0; margin-left: 151.1pt; margin-top: 13.4pt; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute; mso-position-vertical-relative: text; mso-position-vertical: absolute; mso-wrap-distance-bottom: 0; mso-wrap-distance-left: 9pt; mso-wrap-distance-right: 9pt; mso-wrap-distance-top: 0; mso-wrap-style: square; position: absolute; text-align: left; visibility: visible; width: 268.3pt; z-index: 251663360;" type="#_x0000_t75">
<v:fill o:detectmouseclick="t">
<v:imagedata o:title="" src="file:///C:\Users\Carlos\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image004.jpg">
<w:wrap type="topAndBottom">
</w:wrap></v:imagedata></v:fill></v:shape></o:wrapblock><br clear="ALL" />
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para a grande maioria das pessoas as alterações de
ganho de gordura corporal ou dificuldades mecânicas são algo inerente ao
envelhecimento. É extremamente comum que caracterizemos os idosos dessa forma e
isso fica claro nos símbolos utilizados para representá-los em estacionamentos
ou outros locais.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:wrapblock><v:shape id="Imagem_x0020_3" o:spid="_x0000_s1026" style="height: 137.4pt; left: 0; margin-left: 191.65pt; margin-top: 15.6pt; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute; mso-position-vertical-relative: text; mso-position-vertical: absolute; mso-wrap-distance-bottom: 0; mso-wrap-distance-left: 9pt; mso-wrap-distance-right: 9pt; mso-wrap-distance-top: 0; mso-wrap-style: square; position: absolute; text-align: left; visibility: visible; width: 183.15pt; z-index: 251664384;" type="#_x0000_t75">
<v:imagedata o:title="" src="file:///C:\Users\Carlos\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image005.jpg">
<w:wrap type="topAndBottom">
</w:wrap></v:imagedata></v:shape></o:wrapblock><br clear="ALL" />
<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLcBs-yxEWhgTB6_0p95fcasAzHJBIjfnEvTXw7m-j5mwjCddZzxR8hmz1xfeg4VQCp21LgB0VYjEENdoBCU1b-gdpjDGhea3h5OxPgc1HmRFrSp8iDnhACLaWLrlQksBwvmORCnqEuL0/s1600/idoso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLcBs-yxEWhgTB6_0p95fcasAzHJBIjfnEvTXw7m-j5mwjCddZzxR8hmz1xfeg4VQCp21LgB0VYjEENdoBCU1b-gdpjDGhea3h5OxPgc1HmRFrSp8iDnhACLaWLrlQksBwvmORCnqEuL0/s320/idoso.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nas populações industrializadas alterações na
composição corporal e o processo de envelhecimento estão associados. Entre essas
alterações estão incluidas aumento da gordura corporal e sua redistribuição dos
membros para a região central. Essas mudanças segundo alguns autores [10] podem
ser resultado da genética, de mudanças na dieta, no nível de atividade física
ou de uma combinação desses fatores. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uma forte evidência de que a genética possa não
estar associada com essa mudança na gordural corporal e sim os fatores
ambientais, como a dieta e o estilo de vida ativo, é o fato de que comunidades
indíginas na América do Sul não apresentam esse tipo de alteração com o passar
da idade. Nessas populações a gordura corporal subcutânea se mantém estável dos
20 anos de idade até depois dos 60 anos [8, 11, 12], contradizendo o que
normalmente acontece nas populações industrializadas. Quando são comparadas
populações de hábitos primitivos de outras regiões do mundo com as populações
ocidentalizadas, essas diferenças na composição corporal e gordura subcutânea
também são demonstradas [13].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">As comunidades com hábitos que se assemelham aos
dos nossos ancestrais também costumam apresentar maiores níveis de aptidão
física que as comunidades industrializadas. Um trabalho [14] avaliou aptidão
cardiorrespiratória e a força de uma população de esquimós vivia no Nordeste do
Canadá. Os resultados demonstraram que em todas as idades e em ambos os sexos a
aptidão cardiorespiratória foi maior do que nos norte americanos de idade
semelhante. Na faixa etária entre 20-30 anos os esquimós tiveram uma vantagem
de 25% e isto aumentou para 36% quando foram comparados os caçadores ativos na
mesma faixa etária. A força de extensão do joelho foi 50% maior nos esquimós do
que nos homens americanos. Não pode deixar de ser registrado que essas
diferenças nos níveis de aptidão física também são demosntradas entre as
crianças de comunidades de esquimós e crianças de comunidades ocidentalizadas
[15].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como já citado anteriormente as duas maiores causas
de morte no Brasil e no mundo são o acidente vascular cerebral (AVC) o e o
infarto agudo do miocárdio (IAM). Estas duas causas foram responsáveis por
cerca de 14 milhões de mortes em 2012. É curioso notar que as pessoas que
apresentam hábitos de vida mais condizentes com as nossas “expectativas
genéticas”, praticamente não apresentam risco de desenvolvimento dessas doenças.
Em 1993 roi realizado um trabalho [16] com a população da ilha de Kitava na
Papua Nova Guiné, foi avaliada a frequência de mortes subidas, dor torácica
relacionada com esforço e agina em 213 adultos entre 20-96 anos. Não foi
encontrado nenhum caso de AVC ou de doença cardíaca isquêmica, que poderia
levar a um IAM, nessa população.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Entre as prováveis causas para essa aparente
inexistência de AVC e IAM na população de Kitava, está a manutenção da pressão
arterial normal e da composição corporal com o passar da idade [13]. Curioso
notar que quando os valores de colesterol HDL e triglicerídeos dessa população
são comparados com seus pares ocidentalizados, eles não apresentam diferenças
significativas [13, 16]. Mostrando que essas vairáveis podem não ser pré-requisitos
para uma menor incidência de IAM e AVC [13,17].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Um dos importantes fatores de risco para as doenças
cardiovasculares e AVC são as alterações no metabolismo da insulina [18], mais
importantes do que os níveis de glicose sanguínea [19]. As populações não
ocidentalizadas nas apresentam as alterações negativas relacionadas com esse
hormônio [20-22], sendo essa outra provável causa da ausência dessas doenças
entre essas populações.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quando nos referimos às vantagens em relação à
saúde e a aptidão física das populações que possuem hábitos semelhantes aos dos
nossos ancestrais do perído pré-agricultura, muitos citam como um dos
principais motivos para essas diferenças a carga genética destas populações. Porém
muitas características de determinadas populações refletem uma adaptação a
algum fator ambiental e não a uma diferenciação genética geral [23]. Isso fica
demonstrado pelo fato de que quando as populações não industrializadas são
expostas a um estilo de vida ocidental, estas adquirem as características
negativas de sáude e aptidão física inerentes a esse estilo de vida [24-28]. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nás regiões árticas do Canadá, Alasca e Groenlândia
pode ser encontrada uma nação indígena chamada Inuit. No século XV eles tiveram
os primeiros contatos com o “homen branco” caçadores e pescadores de bacalhau,
desenvolvendo assim uma relação comercial com os europeos. No ano de 1632
iniciaram as missões jesuíticas para promover a aculturação e cristianização
dos Inuit. Entre 1984 e 1994 Rode e Shephard, pesquisadores da Universidade de
Toronto no Canadá, realizaram estudos [24-26] avaliando diferentes aspectos da
adoção de um estilo de vida ocidentalizado por esta população.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em um estudo publicado em 1984 [24] eles avaliaram
os resultados de 10 anos de exposição a “civilização branca” ocorridos sobre 201
homens (idade entre 9-76 anos) e 143 mulheres (idade entre 10-69 anos) da
comunidade Inuit de Igloolik no nordeste do Canadá. Foram realizados testes de
exaustão máxima para avaliação da condição cardiorrespiratória e testes de
extensão do joelho para avaliação da força muscular em 1980. Que depois foram comparados
com os resultados de 1970. Os resultados dessa comparação demonstraram um
decréscimo de 15% na capacidade cardiorespiratória, um aumento da massa
corporal de 2-4 kg, acúmulo de gordura subcutânea e diminuição da força de
extensão do joelho. Estas alterações afetaram todos os sujeitos, exceto os
meninos entre 9-15 anos. Isso sugere que a perda de aptidão física está
relacionada com a adoção de um estilo de vida sedentário, como a utilização de
veículos no lugar de caminhadas na neve.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em 1993 [25] foi examinada a associação entre as ativades
de lazer não sedentárias e vários índices de aptidão em 165 homens entre 13-39
anos e 95 mulheres entre 13-29 anos na mesma comunidade do estudo de 1984 [24].
Os indivíduos ativos conservaram os elevados níveis de aptidão observados nos
testes de 1970, mostrando substancial vantagem sobre seus pares sedentários em
termos de aptidão cardiorespiratória (27,7% homens, 21,4 % mulheres) e gordura
subcutânea (18,3% homens e 5,9% mulheres). Estes também demonstraram menor
tendência de diminuição da força extensão do joelho (8,3% homens e 2,0%
mulheres). Os autores concluíram o trabalho afirmando que um dos principais
desafios era fazer com que os Inuit passassem a ter um estilo de vida saudável,
aumentando a proporção de moradores fisicamente ativos para mais do que 18,8%
dos homens e 11,6% das mulheres.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Finalmente em 1994 [26] eles avaliaram os
resultados de 20 anos de exposição a “civilização branca” ocorrido na
comunidade Inuit de Igloolik, concluindo que a aptidão desta comunidade parece
ter sido deteriorada marcadamente com a adoção de uma estilo da vida sedentário
e que as autoridades tinham que desenvolver métodos eficientes de promoção de
um estilo de vida que seja culturalmente apropriado para as populações das
regiões árticas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Colaboram com as informações levantadas nos estudos
de Rode e Shephard [24-26], em 2013 uma revisão sistemática da literatura [27]
demosntrou que nos últimos 50 anos os nativos americanos do Canadá e nos
Estados Unidos tem apresentado menores níves de aptidão física e atividade
física, tanto os adultos com as crianças e jovens.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Além das mudanças nos hábitos ligados à aptidão e atividade
física, as populações das regiões árticas também mostram alterações nos hábitos
alimentares depois da sua exposição a “civilização branca”. Hábitos alimentares
que aumentaram a incidência de problemas de saúde como o diabetes tipo 2. Um
estudo [28] realizado com 15 comunidades de índios Athabascan, nativos do
Alasca, foi realizado para examinar a dieta, o peso corporal e a intolerância a
glicose. Os resultados demonstraram que os indivíduos com 60 anos ou mais, que
consumiam uma maior quantidade de alimentos não indígenas apresentavam uma taxa
de diabetes do tipo 2 que era o dobra da taxa apresentada pelos que tinham um
maior consumo de alimentos indígenas. A incidência de intolerância a glicose
também foi maiorno grupo de inidivduos que tinham uma maior ingestão de
alimentos não indígenas.<span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A possibilidade que de adoção de que uma
alimentação diferente daquela que culturalmente os indivíduos do estudo citado
anteriormente [28] estavam acostumados a consumir seja a causa do maior risco
de diabetes, de sobrepeso e de intolerância a glicose é reforçada por outros
trabalhos [29-31], onde foi demonstrado que uma alimentação baseada em<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> </span>carne, peixes,
vegetais e frutas pode ser extremamente eficaz para alterções positivas nos
quadros de AVC, IAM, obesidade e diabetes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A reposta para a pergunta sobre se a influência de
um estilo de vida como o dos nossos ancestrais caçadores coletores seria
positiva sobre diferentes aspectos da nossa saúde precisaria que este estilo de
vida fosse, dentro do possível, aplicado nos dias de hoje. E depois de algumas
gerações, verificássemos se as variáveis de saúde teriam apresentado melhoras.
Como essa abordagem levará tempo para acontecer, podemos fazer uso de um
interessante estudo [32] realizado durante nos anos de 2011, 2012 e 2013. Que
envolveu 53 pessoas saudáveis (28 mulheres e 25 homens) com idade média de 38
anos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este trabalho teve como objetivo avaliar a
influência sobre diferentes aspectos da saúde de um período de 10 dias, onde um
estilo ancestral foi mantido. Os
participantes passaram este período vivendo ao ar livre nos Pirineus Espanhóis.
A comida foi fornecida pela organização, a ingestão de alimentos foi planejada
antes da viagem com base na ingestão média diária de alimentos da população
Hadzabe, que tradicionalmente vive na Tanzânia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No primeiro dia foram realiazadas medidas
antropométricas e amostras de sangue. Os exames sanguíneos foram realizados com
os participantes em estado de jejum. Eles faziam caminhadas diárias de
aproximadamente 14 km para atingir uma fonte de água, essa caminhada incluiu
alterações na altitude até 1.000 m. Os participantes carregavam mochilas com um
peso médio de 8 kg. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Foram consumidas duas refeições diárias. A primeira
era fornecida pela organização e a segunda preparada depois da chegada ao local
de acampamento. Animais, incluindo patos, galinhas, perus, coelhos e peixes,
foram entregues vivos e então preparados pelos participantes. Os peixes foram
pegos com redes no rio Noguera. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os participantes dormiam ao ar livre em sacos de
dormir sobre pequenos colchões infláveis. As temperaturas externas variaram de
22 a 42 ° C durante a luz do dia, enquanto as temperaturas noturnas variaram de
12 a 21 ° C. Trabalho manual para limpeza das trilhas nas montanhas foi
realizado conforme acordo feito com o Governo da Catalunha.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os resultados do período de 10 dias geraram
diminuição do peso e do IMC de 4,8%, da circunferência da cintura de 5,6% e da relação
cintura/quadril de 2,5%. Considerando os exame clínicos ocorrereu uma diminuição
da glicose de 12,5%, na insulina de 55%, na hemoglobina glicada (HbA1c) de 1,8%,
nos triglicerideos de 20%, no colesterol total de 13,7%, no colesterol LDL
21,9% e relação triglicerideos/HDL colesterol de 19,3%. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em relação á síndrome metabólica, que é uma
alteração no metabolismo da insulina. que pode levar a complicações como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares,
hipertensão, ovários poliscisticos, esteatose hepática não alcóolica (gordura no
fígado), algumas formas de câncer e apnéia do sono [33]. O período de 10 dia gerou
uma provável redução dos riscos. Pois, dos cinco critérios utilizados para o
diagnóstico de síndrome metabólica [33] houve alterações positivas em três
deles, redução do gordura abdominal (circunferência da cintura), redução na
glicose sanguínea em jejum e redução dos triglicerídeos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Todas as informações levantadas até aqui demonstram
que utilização da anásile e identificação dos possíveis hábitos de vida dos
nossos ancestrais pré-agricultura, assim como o estudo do estilo de vida de
populações atuais não ocidentalizadas, pode ser extremamente eficaz na criação
de uma matriz evolutiva que fundamenta a formulação de programas que têm como
objetivo a saúde e a aptidão física. Isso se torna ainda mais importante, pois
atualmente nossos esforços na prevenção de uma série de doenças degenerativas
não vêm se mostrando eficazes e fazendo que adotemos uma cultura que prioriza o
tratamento e não a prevenção.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>Carlinhos<o:p></o:p></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="mailto:treinamentocarlinhos@gmail.com"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i><a href="mailto:contatometodoevolutivo@gmail.com">contatometodoevolutivo@gmail.com</a><o:p></o:p></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.metodoevolutivo.com/"><b><i>www.metodoevolutivo.com</i></b></a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Referências<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[1] Organização Mundial da Saúde. 2016. <a href="http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2016/en/">World
Health Statistic 2016.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[2] Jaffar S.2016. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Diabetes+and+other+non-communicable+diseases+in+Africa%3A+a+potential+disaster+in+the+waiting">Diabetes
and other non-communicable diseases in Africa: a potential disaster in the
waiting</a>. DOI: 10.1016/S2213-8587(16)30216-9<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[3] <a href="http://www.who.int/gho/countries/bra.pdf?ua=1">http://www.who.int/gho/countries/bra.pdf?ua=1</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[4] <a href="http://www.who.int/diabetes/country-profiles/bra_en.pdf">http://www.who.int/diabetes/country-profiles/bra_en.pdf</a><span class="MsoHyperlink"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[5] Eaton SB, et al. 2002. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Preventive+Medicine+34%2C+109%E2%80%93118+(2002)">Evolutionary
health promotion.</a> <span class="MsoHyperlink">doi:10.1006/pmed.2001.0876</span><span class="MsoHyperlink"><span style="color: windowtext;"> </span></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[6] Landis SH, et al. 1998. <a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.3322/canjclin.48.1.6/full">Cancer
statistics.</a><span class="MsoHyperlink"> </span><span class="MsoHyperlink">DOI:
10.3322/canjclin.48.1.6</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[7] CDC. 2001. <a href="https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm4843a2.htm#fig1">Tobacco Use
-- United States, 1900-1999.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[8] Rosen S, et al. 1963. <a href="http://journals.lww.com/joem/Citation/1963/05000/Presbycusis_Study_of_a_Relatively_Noise_Free.46.aspx">Presbycusis
Study of a Relatively Noise-Free Population in the Sudan.</a><span class="MsoHyperlink"> </span><span class="MsoHyperlink">PMID: 13974856</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="MsoHyperlink">[9] Salzano FM, Neel JV. 1976. </span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Salanzo+FM%2C+Neel+JV.+New+data+on+the+vision+of+South+American+Indians.+Bull+Pan+Am+Health+Organ+1976%3B10%3A1%E2%80%938.">New
data on the vision of South American Indians.</a><span class="MsoHyperlink"> PMID:
1084771<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[10] Matsudo SN, et al. 2000. <a href="https://portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/viewFile/372/424">Impacto
do envelhecimento nas variáveis antropométricas, neuromotoras e metabólicas da
aptidão física.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI:
http://dx.doi.org/10.18511/rbcm.v8i4.372 </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[11] Glanville EV, Geerdink RA. 1970. <a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ajpa.1330320316/abstract">Skinfold
thickness, body measurements and age changes in Trio and Wajana Indians of
Surinam.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI: 10.1002/ajpa.1330320316</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[12] Johnston FE, et al. 1971. <a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ajpa.1330340310/full">The
anthropometric determination of body composition among the Peruvian Cashinahua.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI: 10.1002/ajpa.1330340310<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[13] Lindeberg S, et al. 1994. <a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.1994.tb00804.x/full">Cardiovascular
risk factors in a Melanesian population apparently free from stroke and
ischaemic heart disease: the Kitava study.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI:
10.1111/j.1365-2796.1994.tb00804.x</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[14] Rode A, Shephard RJ. 1971. <a href="http://jap.physiology.org/content/31/4/519">Cardiorespiratory fitness of
an Arctic community.</a><span class="MsoHyperlink"> PMID: 5110995</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[15] Shephard RJ. 2007. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17387253">Fitness of Canadian
children: range from traditional Inuit to sedentary city dwellers, and
assessment of secular changes.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI: 10.1159/0000101354</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[16] Lindeberg S, Lundh B. 1993. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8450295">Apparent absence of stroke
and ischaemic heart disease in a traditional Melanesian island: a clinical
study in Kitava</a>. DOI: 10.1111/j.1365-2796.1993.tb00986.x<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[17] Lindeberg S, et al. 2003. <a href="http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00365510310000268">Determinants
of serum triglycerides and high‐density lipoprotein cholesterol in traditional
Trobriand Islanders: the Kitava Study.</a><span class="MsoHyperlink"> </span><span class="MsoHyperlink">PMID: 12817903</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[18] Rodrigues TC, et al. 2010. <a href="http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2010000100020">Síndrome
metabólica, resistência à ação da insulina e doença cardiovascular no diabete
melito tipo 1.</a><span class="MsoHyperlink"> </span><span class="MsoHyperlink">http://dx.doi.org/10.1590/S0066-782X2010000100020</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[19] Orchard TJ, et al. 2003. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12716791">Insulin resistance-related
factors, but not glycemia, predict coronary artery disease in type 1 diabetes:
10-year follow-up data from the Pittsburgh Epidemiology of Diabetes
Complications Study.</a><span class="MsoHyperlink"> PMID: 12716791</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[20] Joffe BI, e tal. 1971. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1799259/">Metabolic
responses to oral glucose in the Kalahari Bushmen.</a><span class="MsoHyperlink"> </span><span class="MsoHyperlink">PMCID: PMC1799259</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[21] Spielman RS,et al. 1982. <a href="https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/46017/125_2005_Article_BF01271166.pdf%3bjsessionid=20E19279FF80B2D96F52996CE6C322E5?sequence=1">Glucose
tolerance in two unacculturated Indian tribes of Brazil.</a><span class="MsoHyperlink"> PMID: 6751901</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[22] Lindeberg S, et al. 1999. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Lindeberg%20S,%20Eliasson%20M,%20Lindahl%20B,%20Ahren%20B.%20Low%20serum%20insulin%20in%20traditional%20Pacific%20Islanders%E2%80%94the%20Kitava%20study.%20Metabolism%201999;%2048:1216%E2%80%939.">Low
serum insulin in traditional Pacific Islanders--the Kitava Study.</a><span class="MsoHyperlink"> PubMed <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="MsoHyperlink">6735805</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[23] Templeton AR. 2013. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737365/">Biological Races
in Humans.</a><span class="MsoHyperlink"> doi:
10.1016/j.shpsc.2013.04.010</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[24] Rode A, Shephard RJ. 1984<a href="http://jap.physiology.org/content/56/6/1472">. Ten years of
“civilization”: fitness of Canadian Inuit.</a><span class="MsoHyperlink"> </span><span class="MsoHyperlink">PubMed <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="MsoHyperlink">6735805</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[25] Rode A, Shephard RJ. 1993. <a href="http://europepmc.org/abstract/med/8397578">Acculturation and loss of
fitness in the Inuit. The preventive role of active leisure.</a><span class="MsoHyperlink"> PMID:8397578</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[26] Rode A, Shephard RJ. 1994. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=The+physiological+consequences+of+acculturation%3A+a+20-year+study+in+an+Inuit+community.+Eur+J+Appl+Physiol+1994%3B69%3A16%E2%80%9324.">Physiological
consequences of acculturation: a 20-year study of fitness in an Inuit
community.</a><span class="MsoHyperlink"> PMID: 7713072</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[27] Foulds HJ, et al. 2013. <a href="http://europepmc.org/abstract/MED/23577646">A systematic review of
physical activity levels in Native American populations in Canada and the
United States in the last 50 years.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI:
10.1111/obr.12032</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[28] Murphy NJ, et al. 1995. <a href="http://europepmc.org/abstract/MED/7759744">Dietary change and obesity
associated with glucose intolerance in Alaska Natives.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI: 10.1016/S0002-8223(95)00184-0</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[29] Lindeberg S, et al. 2003. <a href="http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13590840310001619397">Biological
and Clinical Potential of a Palaeolithic Diet.</a><span class="MsoHyperlink">
http://sci-hub.cc/10.1080/13590840310001619397 </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[30] Spreadbury I, Samis AJW. 2013. <a href="http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12170-013-0293-1">Evolutionary
Aspects of Obesity, Insulin Resistance, and Cardiovascular Risk.</a><span class="MsoHyperlink"> doi:10.1007/s12170-013-0293-1</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[31] Lindeberg S, et al. 2001. <a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2796.2001.00845.x/full">Large
differences in serum leptin levels between nonwesternized and westernized
populations: the Kitava study.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI:
10.1046/j.1365-2796.2001.00845.x</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[32] Pruimboom L, et al. 2016. <a href="https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/6935123/">Influence of a
10-Day Mimic of Our Ancient Lifestyle on Anthropometrics and Parameters of
Metabolism and Inflammation: The “Study of Origin”.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI: 10.1155/2016/6935123</span><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[33] Reaven GM. 2005. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011472">The insulin resistance
syndrome: definition and dietary approaches to treatment.</a><span class="MsoHyperlink"> DOI: 10.1146/annurev.nutr.24.012003.132155</span></span><span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-56812170208604862922016-07-12T16:37:00.004-03:002016-07-12T16:37:56.052-03:00Para diabetes é melhor comer 6x/dia do que 2x/dia?!<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Se você fizer pesquisa rápida no Google sobre quantas
vezes por dia devemos comer irá encontrar as seguintes afirmações:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">“Uma ou duas são um desastre; se você não se alimenta
pelo menos 3x você esta causando sérios estragos ao seu metabolismo. Fazer três
refeições devidamente balanceadas e malhar adequadamente trará alguns resultados,
mas metade dos resultados que teria com refeições completas. Se tiver
naturalmente um metabolismo lento, você poderá ter dificuldades com apenas três
refeições, causando estragos metabólicos.” [<a href="http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/23957/numero-ideal-de-refeicoes-diarias">link</a>]<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">“Devido à correria do dia-a-dia, falta de tempo,
dificuldade de levar lanches de casa para o trabalho e muitas vezes a falta de
opção de alimentos mais saudáveis, muitas pessoas continuam ainda fazendo
apenas 3 refeições ao dia, aquelas básicas: café da manhã, almoço e janta.
Muitas ainda nem café da manhã tomam, apena comem algo no meio da manhã. Mesmo
que se fale muito nas entrevistas dadas por profissionais nutricionistas na
televisão, jornais e revistas de que o mais correto é fracionar em 5 a 6
refeições ao dia, percebemos que esse é um hábito bastante difícil de muitas
pessoas seguirem.” [<a href="http://www.contacal.com.br/a-importancia-das-6-refeicoes-por-dia/">link</a>]<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">“Devemos fazer entre 5 e 6 refeições por dia, ou seja,
uma refeição a cada 3 horas, não importa se objetivo é emagrecer, engordar ou
manter o peso. As refeições do dia devem então ficar divididas da seguinte
forma: Café da manhã; Lanche da manhã; Almoço; Lanche da tarde; Jantar; Ceia.”
[<a href="http://www.saudenoclique.com.br/quantas-refeicoes-devemos-fazer-ao-dia/">link</a>]<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Porém um trabalho publicado [1] em 2014 na revista </span><a href="http://www.diabetologia-journal.org/" style="font-family: verdana, sans-serif;"><i><b>Diabetologia</b></i></a>,<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> que foi realizado em Praga na República Tcheca, demonstrou que em relação às pessoas portadoras de Diabetes
tipo 2 é melhor fazer duas refeições diárias ao invés de seis. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Esse trabalho teve como objetivo comparar os
efeitos de um regime alimentar com 6 refeições diárias (A6) versus um regime de
2 refeições diárias (B2) sobre o peso corporal, conteúdo de gordura no fígado, resistência á insulina e outras variáveis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para isso 54 homens e mulheres entre
30-70, com IMC entre 27-50 kg/m², portadores
de diabetes de tipo 2 e usuários medicação para controle da glicose da sanguínea seguiram dois
diferentes tipos de regimes alimentares hipocalóricos (A6 e B2) por 12 semanas (período total de 24 semanas). Qual dieta foi seguida por cada individuo nas primeiras
12 semanas e também no segundo grupo de 12 semanas foi determinada
aleatoriamente (sempre 27 pessoas em cada grupo). </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A dieta de ambos os regimes tiveram a
mesma quantidade de macro nutrientes e calorias (500 Kcal, 50–55% de
carboidratos, 20–25% de proteínas e menos de 30% de gordura).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Os resultados demonstraram que o
peso corporal e a gordura no fígado diminuíram em ambos os grupos, porém a diminuição destas
variáveis foi mais significativa no grupo B2 do que no grupo A6. A
sensibilidade à insulina amentou em ambos os grupos, porém a melhora do grupo
B2 foi maior do que no grupo B6. A glicose sanguínea em jejum diminuiu no grupo
B2, mas aumentou no grupo A6. Nenhum dos regimes alimentares gerou efeitos
adversos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEaU4SaGhksLLNOZXhw2HLiaRhjl_-C2gQn2LdDQV8XyLssB4ien6rpgmduIZQbQUSaNm9BA2kzVTn7fYCMos92W0LgSQ7zmycZ2ueV6B7gvr1U9N1yoZvCICKM7S_TiEklfcLeIqqKhk/s1600/125_2014_3253_Fig2_HTML.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEaU4SaGhksLLNOZXhw2HLiaRhjl_-C2gQn2LdDQV8XyLssB4ien6rpgmduIZQbQUSaNm9BA2kzVTn7fYCMos92W0LgSQ7zmycZ2ueV6B7gvr1U9N1yoZvCICKM7S_TiEklfcLeIqqKhk/s400/125_2014_3253_Fig2_HTML.jpg" width="290" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Os autores concluíram que o regime
alimentar, que permitia somente o café da manhã e o almoço, reduziu o peso
corporal, a gordura no fígado e aumentou mais a sensibilidade à insulina do que um regime alimentar
com a mesma quantidade calórica com seis refeições diárias. Os resultados
sugerem que pacientes com diabetes tipo 2 em um regime dietético hipocalórico
terão melhores resultados se ingerirem duas grandes refeições por dia ao invés de
seis refeições menores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">As informações deste estudo não
colaboram com as informações que são amplamente divulgadas por um significativo
número de profissionais da saúde. Em relação ao tratamento do Diabetes a
contradição entre as recomendações divulgadas e os dados
científicos voltou a se repetir em 2015, quando foi publicado um importante
trabalho [2] onde foram apresentados 12 motivos pelos quais é mais efetiva a
restrições de carboidratos (low carb) do que das gorduras (low fat) para o tratamento efetivo do
Diabetes.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, sans-serif;">O estudo realizado em Praga não se utilizou de um regime alimentar low carb e além de restringir as gorduras em menos de 30% das colorias totais, também restringiu a ingestão de gorduras saturadas em no máximo 7% e a ingestão de colesterol em 200mg por dia. Esse tipo de composição dos macro nutrientes de uma dieta não são os mais recomendados para o controle do diabetes [2] como também para o emagrecimento. O que de certa forma ressalta os efeitos positivos de períodos mais longos de jejum para diabéticos. </span><br />
<span style="font-family: verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: verdana, sans-serif;">Seria muito interessante que este estudo fosse repetido utilizando-se regimes alimentares de 2 e 6 refeições por dia, mas com um composição de macro nutrientes lowcarb, e dessa forma ver quais seriam os resultados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>Carlinhos</i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Referências</b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="color: black; font-size: medium; font-variant: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<div style="font-family: "times new roman";">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 18.4px;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[1] Kahlevo H, et al. 2014. </span></span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/" style="font-family: verdana, sans-serif; font-size: 12pt; font-style: italic; font-weight: bold; line-height: 18.4px;">Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study.</a></div>
<div style="font-family: "times new roman";">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[2] Feinman RD, et al. <a href="http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(14)00332-3/pdf"><b><i>2015. Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetesmanagement: Critical review and evidence base.</i></b></a></span></div>
</div>
</div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-76479932123007319782016-06-14T08:54:00.004-03:002016-06-14T10:59:16.053-03:00Exercício Aeróbico Extremo e o Coração<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><u><b>This text is a translation. The original text can be read <a href="http://www.newyorker.com/tech/elements/extreme-exercise-and-the-heart">here</a>.</b></u></i></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i>No último domingo </i></span><i style="font-family: Verdana, sans-serif;">(12/6/16) </i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i>ocorreu </i></span><i style="font-family: Verdana, sans-serif;"> a 33° Maratona Internacional de Porto Alegre, foram cerca de 7000 considrando todas as distâncias da prova (42km, 21km, 10km, 5 km e 3km). Foi um grande evento e durante todo o domingo foi possível ler nas redes sociais histórias que exaltavam o desempenho, o esforço e a superação dos participantes.</i><br />
<i style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></i>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Aproveitando o tema resolvi postar hoje a</span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> tradução livre
de um texto de <a href="https://connects.catalyst.harvard.edu/Profiles/display/Person/20451"><b>Lisa
Rosenbaum</b></a>, correspondente do <a href="http://www.nejm.org/"><b>New
England Journal of Medicine</b></a> e cardiologista no <a href="http://www.brighamandwomens.org/"><b>Brigham and Women´s Hospital</b></a><b> </b>de
Boston. O texto original pode ser lido <a href="http://www.newyorker.com/tech/elements/extreme-exercise-and-the-heart">aqui</a>. Esse texto fala sobre o treinamento aeróbico e quando ele poderia ser prejudicial para a saúde cardiovascular.</span></i><br />
<i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="180" src="https://i.ytimg.com/vi/NE99rdMWNLw/maxresdefault.jpg" style="font-family: verdana, sans-serif;" width="320" /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i>É um texto muito interessante que levanta uma hipótese que deve ser considerada e analisada através da <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/pilares-do-condicionamento-fisico-e.html"><b>ciência baseada em evidência</b></a> e da <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/fundamen.html"><b>abordagem evolutiva</b></a>.</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i>Boa leitura!</i></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><br /></i></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Exercício Extremo e o Coração</span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Todos os corredores já ouviram falar de tragédias que
envolveram praticantes dessa atividade. O maratonista Alberto Salazar aos
quarenta e oito anos sofreu um ataque cardíaco e “esteve” morto por catorze
minutos antes que um “stent” desbloqueasse uma de suas artérias coronárias e
salvasse sua vida. Micah True, o ultra maratonista que é personagem central do
best-seller "Born to Run", saiu para uma corrida de 19 quilomêtros
no deserto do Novo México e mais tarde foi encontrado morto. Ryan Shay morreu durante
o treinamento para a maratona dos Jogos Olímpicos de 2008. Há também a história
da primeira maratona em si, quando Filipides depois de completar os 42
quilomêtros, desmaiou e morreu. Estas mortes são ainda mais chocantes porque a
condição física das pessoas falecidas parece protegê-las de doenças cardíacas.
Centenas de estudos, bem como a nossa própria intuição, associam o exercício
com a saúde cardíaca. Mas, nos últimos anos, um pequeno grupo de cardiologistas
tem investigado uma hipótese que considera a ocorrência dessas tragédias não
tão chocante, afinal de contas: eles acreditam que o excesso de exercício
realmente danifica o coração.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O maior proponente desta hipótese é James O'Keefe,
cardiologista e diretor de cardiologia preventiva do <a href="http://www.saintlukeshealthsystem.org/services/heart-and-vascular-cardiovascular-services"><i><b>Mid
America Heart Institute</b></i></a>, em Kansas City, Missouri. Em uma <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0">palestra</a> do TEDx em
2012, bem como em uma série de editoriais e comentários, O'Keefe argumenta que
o exercício além de um certo limite pode levar a doenças cardíacas e, possivelmente,
diminuir os benefícios do exercício moderado. Em um comentário onde ele é
coautor, intitulado "Eventos Cardiovasculares Potencialmente Adversos do Exercício
Excessivo", O'Keefe sugere que exercício extremo "não é propício para
a boa saúde cardiovascular a longo prazo" e adverte contra a suposição de
que, se o exercício moderado é bom, mais exercício intenso e prolongado deve
ser melhor. "Darwin estava errado sobre uma coisa", diz O'Keefe.
"Não é a sobrevivência do mais apto, mas a sobrevivência do moderadamente
em forma”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para aqueles de nós que acreditam no ditado "a
virtude esta no meio termo" este argumento faz sentido. O exercício
continua a ser uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua
saúde cardiovascular, mas você certamente não precisa correr maratonas para
conseguir os benefícios. Quantidades moderadas de exercício ao longo da vida
são perfeitamente adequadas. Os atletas que se exercitam de forma extrema
geralmente o fazem para fins que não a sua saúde, o fazem pela competitividade,
exigência profissional ou outras razões. Mas reconhecer que o exercício além de
certa quantidade não gera maior benefício cardiovascular é bem diferente do que
sugerir que o exercício extremo possa causar dano cardiovascular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O'Keefe argumenta que o exercício além de um certo
limiar aumenta o risco cardiovascular. Dada à complexidade do coração, o
argumento é difícil de ser questionado. Para o coração para fazer seu trabalho,
as artérias coronárias deve estar desobstruídas, os impulsos elétricos precisam
ser coordenados e rítmicos e próprio músculo deve ser capaz de relaxar. O exercício
afeta estes sistemas tanto direta como indiretamente, ao mitigar muitos dos fatores
de risco, como obesidade e a pressão arterial elevada, que são as principais causas
de doença de coração. Como o exercício afeta todos estes sistemas, O'Keefe pode
estar certo e errado ao mesmo tempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Primeiro, a má notícia para os maratonistas e
outros atletas de resistência extrema. Excesso de exercício tem sido consistentemente
associado com fibrilação atrial, uma perturbação do ritmo que aumenta o risco
de acidente vascular cerebral e deixa algumas pessoas se sentindo fracas e sem
fôlego. Um estudo analisou as taxas de fibrilação atrial em mais de cinquenta
mil homens suecos que tinham participado da Vasaloppet, uma prova cross-country
de esqui de noventa quilômetros, ao longo de um período de dez anos. Aqueles
que completaram o maior número de provas ou que tiveram os melhores tempos
pareciam ter um maior risco de fibrilação atrial.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Então, o quão alto é o risco? A magnitude varia,
mas alguns dados sugerem que o risco de fibrilação atrial para atletas extremos
pode ser cinco vezes maior quando comparado com pessoas sedentárias. Como isso
soa de forma dramática, Brian Olshansky, um especialista cardíaco de Iowa e um
corredor ávido, ajudou a esclarecer o contexto: "Digamos que o risco de
vida de uma pessoa com fibrilação atrial é de 0,3 por cento", disse ele.
(O risco varia dependendo de vários fatores, como idade e obesidade) "Um
aumento de cinco vezes ainda deixa o risco de vida por fibrilação atrial em
apenas 1,5 por cento”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">As estimativas de risco podem ser difíceis e “podem
nos fazer quebrar a cabeça”, no entanto, não importa o quão bem nós podemos
prever a probabilidade de algo acontecer no futuro, uma vez que aconteça a probabilidade
passa a ter pouca ou nenhuma importância. Pode ser por isso que John Mandrola,
um médico cardiologista do <a href="https://www.healthgrades.com/group-directory/ky-kentucky/louisville/baptist-medical-associates-ed709816"><i><b>Baptist
Medical Associates</b></i></a>, em Louisville, Kentucky, adverte cada vez mais contra o
exercício extremo. Mandrola foi um ciclista de elite durante décadas, e alguns
anos atrás, ele caiu de sua bicicleta. Apesar das dolorosas fraturas nas
costelas, ele rapidamente retomou a atividade; em seu primeiro treino de 32
quilômetros após o acidente, Mandrola começou a sentir falta de ar, tonturas e
perdeu suas forças. Ele sentiu a sensação que havia lhe sido descrita diversas
vezes por seus pacientes, a sensação de uma “borboleta em sua garganta”. Ele
estava em fibrilação atrial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Uma vez que o medo imediato de acidente vascular
cerebral passou, o medo de Mandrola tornou-se existencial: Teria sua vida
mudado irremediavelmente? Durante anos, ele tinha sido um ciclista que passou a
ser um cardiologista. Agora ele era apenas um cardiologista. Alguns cientistas
postulam que a inflamação pode desempenhar um papel importante na fibrilação
atrial e Mandrola começou a ver suas escolhas de estilo de vida como "a
inflamação do excesso." Ele acredita que a ideia do esforço extremo, a
mentalidade de que nunca é suficiente pode gerar efeitos ruins muito além
daqueles que podemos atribuir ao excesso de atividade física. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Como Mandrola, O'Keefe era uma ávido corredor. Ele
ganhou o Sprint Triathlon de Kansas City cinco anos seguidos. Porém, na
meia-idade, ele decidiu mudar seus caminhos. No início de sua palestra no TEDx,
refletindo sobre seus hábitos anteriores, ele diz: "Eu estou preocupado
que eu possa ter cometido um erro fatal". Em um editorial, que reflete em
grande parte a palestra do TEDx, O'Keefe e seu colega Carl Lavie sugerem que o
exercício vigoroso deve ser limitado "entre trinta e cinquenta minutos por
dia." Eles concluem que "correr longas distâncias, muito rápido e por
muitos anos, pode acelerar seu progresso em direção a linha de chegada da
vida." o editorial recebeu grande atenção da mídia e de certa forma uma
atenção alarmista, incluindo um artigo no Wall Street Journal intitulado
"um tênis de corrida no túmulo".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Existe alguma razão para acreditar que os anos de
competição de resistência de O'Keefe irão encurtar sua vida, ou piorar sua
saúde cardiovascular? Até o momento, não. Primeiro de tudo, as informações
vindas de estudos nessa área, como os dados de Paul T. Williams do <a href="http://www2.lbl.gov/Science-Articles/Archive/fast-runners.html"><i><b>National
Runners’ Health Study</b></i></a>, sugerem que os factores de risco para doença
cardiovascular continuam a melhorar com o aumento da quantidade de exercício.
Quando se trata de associação específica entre o exercício extremo e
mortalidade, associações estatisticamente rigorosas são difíceis de encontrar,
porque em qualquer população poucas pessoas, do ponto de vista relativo, se
exercitam de forma extrema. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por exemplo, um estudo citado por O'Keefe para
sugerir que os benefícios de mortalidade são perdidos com o aumento demasiado do
volume e intensidade do exercício analisarou as taxas de mortalidade entre
quase dezoito mil corredores em Copenhague. Os autores do estudo, publicado no <a href="https://aje.oxfordjournals.org/"><i><b>American Journal of Epidemiology</b></i></a>, concluíram
que, quando comparando com os não corredores, corredores viveram, em média, de
cinco a seis anos a mais. Mas, em sua discussão sobre se o exercício mais
intenso foi associado com algum tipo de prejuízo, os autores foram muito mais
circunspectos: "Não temos evidência para apoiar que correr mais rápido ou mais
frequentemente seja prejudicial, nem os nossos dados limitados podem
desconsiderar essa possibilidade”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Outro estudo citado no editorial de O'Keefe e Lavie
descobriu que, em mais de quatro mil pessoas em Taiwan, quarenta e cinco
minutos de exercício vigoroso por dia foi associado com uma diminuição no risco
de morte de quarenta por cento. Ao descrever este estudo, O'Keefe e Lavie citam
que "além dos 45 minutos, um ponto de retorno decrescente é alcançado,
depois desse ponto o exercício não parece traduzir-se em menor risco de
morte." Eles compararam o exercício aos medicamentos , uma analogia
O'Keefe frequentemente faz. "Como pode ser esperado com qualquer medicamento
potente, uma dose insuficiente não vai conferir os benefícios ideais, enquanto
que uma dose excessiva pode causar danos e até mesmo a morte."<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mas, antes da publicação do editorial, O'Keefe e
seus colegas escreveram uma carta aos autores do estudo de Taiwan. Eles
perguntaram se os dados de Taiwan realmente sugeriam que o exercício excessivo
poderia ser prejudicial. A carta é citada no editorial, Wen escreve: "Nós
não fomos capazes de identificar um limite superior de atividade física, seja
moderada ou vigorosa, acima do qual mais malefício do que benefício poderia
ocorrer em relação a expectativa."<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O'Keefe comentou sobre a resposta de Wen, chamando
a atenção para que aquilo que foi considerado exercício “vigoroso" no
estudo de Taiwan era muito menos intenso do que o que os médicos nos EUA
considerariam “vigoroso”. Ele permanece, assim, preocupado com a alta
intensidade, com a duração exagerada, como nas maratonas. Embora reconhecendo
que todos os dados que temos são observacionais e, portanto, "especulativos",
ele afirmou que "enquanto não parece que exagerar nos exercícios possa reduzir
a longevidade, parece que isso não diminui os benefícios gerados pelo exercício
menos intenso”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Depois da analise dos dados e de considerar a opinião
de especialistas na área, parece que entre as pessoas sem doença cardiovascular
conhecida não há dados convincentes para sugerir que a mortalidade é
significativamente diferente para a realização exercícios moderados e mais
intensos. Assim, não há maneira de definir com precisão um limite superior de
exercício para um indivíduo saudável. Podemos suspeitar, no entanto, que parte daqueles
que sustentam a ideia de que "muito exercício pode matá-lo",
reconhecem o chamado paradoxo do exercício. Paradoxo que afirma existir uma diminuição da
probabilidade do risco de um evento cardíaco com a prática do exercício
regular, mas, se você está destinado a ter um ataque cardíaco é mais provável
que ele aconteça enquanto você estiver exercitando intensamente. É por isso que
ninguém pode garantir que o exercício intenso é seguro. É também por isso que
muitos pesquisadores têm tentado descobrir como tornar o exercício extremo o
mais seguro possível.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Um estudo, conduzido por Aaron Baggish e Jonathan
Kim e publicado no </span><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><a href="http://www.nejm.org/">New England Journal of Medicine</a></b></span></i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">, examinou as taxas de parada
cardíaca entre onze milhões de maratonistas durante um
período de dez anos. Cinquenta e nove casos de parada cardíaca ocorreram durante a realização das provas, traduzindo-se em cerca de uma parada cardíaca
para cada cento e oitenta e quatro mil participantes. Os homens apresentaram maior
risco do que as mulheres, e as duas principais causas de morte foram
cardiomiopatia hipertrófica (a principal causa de morte entre os jovens
atletas) e doença arterial coronariana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em outro estudo que avaliou o tamanho do coração e seu
funcionamento entre sessenta participantes da maratona de Boston enquadrados no
grupo “não-elite”, Malissa Wood e Tom Neilan descobriram que, imediatamente
após a corrida, uma percentagem de corredores apresentavam evidência de um
aumento das câmaras coração e também aumento na sua rigidez. Além disso, duas
das enzimas que sinalizam danos das células cardíacas tiveram um ligeiro
aumento em um pouco mais da metade dos maratonistas. Isso ajuda a explicar por
que o exercício pode desmascarar a doença existente. Como explicou Wood,
"Se até mesmo os corações mais saudáveis após uma maratona aprecem com
alterações das enzimas cardíacas ou demonstram função de bombeamento reduzida,
aqueles com corações doentes provavelmente terão mais problemas”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Isto quer dizer que aqueles que não são atletas profissionais deveriam abrir mão de
participar de maratonas? Absolutamente não. Existem informações importantes,
surgidas a partir desses estudos, sobre como completar com segurança uma
maratona. O primeiro passo é treinar adequadamente. Talvez a descoberta
mais importante do estudo de Wood seja que o grau de dano detectável era menor,
ou completamente ausente, entre aqueles que tinham treinado, treinando mais de
28 quilômetros por semana, ao contrário daqueles que correram 22 quilômetros ou
menos. Em segundo lugar, enquanto o exercício é uma das melhores coisas que
você pode fazer para prevenir doenças cardiovasculares, aqueles que se
exercitam não estão imunes. Começar um programa de exercício intenso na
meia-idade não pode apagar danos as arteriais coronarianas resultantes de anos
de tabagismo ou de pressão arterial não controlada. Finalmente, se você tem
fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo história familiar estes devem
ser avaliados por um médico antes de iniciar um regime de exercícios intensos.
Nós podemos fugir de algumas coisas, mas não podemos fugir daquilo que foi
determinado pelos nossos genes.</span><o:p></o:p><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i>Por favor deixe sua opinião e/ou experiência sobre o tema abordado na forma de um comentário. </i></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><i>Antecipadamente agradeço! Abraços,</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Carlinhos<o:p></o:p></b></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i><a href="mailto:treinamentocarlinhos@gmail.com">treinamentocarlinhos@gmail.com</a><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></i></b></span></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-24024647269531131952016-05-31T11:32:00.002-03:002016-05-31T11:32:15.308-03:00As recomendações alimentares atuais são ruins para nossa saúde!<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Existe no Reino Unido uma instituição chamada <a href="http://www.nationalobesityforum.org.uk/">Fórum Nacional de Obesidade</a> que
é um entidade sem fins lucrativos criado em 2000. Ela tem como objetivo chamar
a atenção para os riscos da obesidade e promover as formas de combate e
prevenção. Isso inclui iniciativas destinadas ao público e também informar aos médicos
e profissionais de saúde sobre como identificar e resolver as que envolvem as
questões do controle de peso e da obesidade. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eles publicaram um <a href="https://phcuk.org/wp-content/uploads/2016/05/Eat-Fat-Cut-The-Carbs-and-Avoid-Snacking-To-Reverse-Obesity-and-Type-2-Diabetes-National-Obesity-Forum-Public-Health-Collaboration.pdf">documento</a>
que recomenda a alteração imediata das diretrizes alimentares vigentes que
pregam dietas de baixa gordura e ricas em grãos, ou seja, recomendam dietas
reduzidas em carboidratos e com maior quantidade de gordura e comida de
verdade. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O documento publicado é dividido em 10 tópicos que
serão traduzidos pelo Dr. José Carlos Souto em seu blog. A primeira parte da
tradução já está no ar (clique <a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2016/05/relatorio-do-forum-nacional-da.html">aqui</a>
para ler). O conteúdo deste documento pode ser resumido 10 recomendações vitais
para nossa saúde, são elas:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Comer gordura não engorda</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Gordura saturada não causa doenças
cardiovasculares. Laticínios ricos em gordura provavelmente podem prevenir doenças
cardíacas.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Alimentos ultra processados com rótulos que dizem “sem
gordura”, “light”, “baixo colesterol” ou “diminuem o colesterol” devem ser
evitados.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Limites os amidos e os carboidratos refinados para prevenir
e reverter o diabetes do tipo 2.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A quantidade ideal de açúcar que deve ser consumida
é ZERO.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Óleos vegetais industrializados e processados devem
ser evitados.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Pare de contar calorias. Foco nas calorias tem
prejudicado a saúde pública.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O exercício não protegerá você de uma dieta ruim.
Os benefícios do exercício são inacreditáveis, mas se você precisar dele para
manter seu peso, sua dieta é ruim.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Comer de 3 em 3 horas irá fazer você engordar.</span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A nutrição baseada em evidência deve ser incluída
na formação dos profissionais de saúde.</span></li>
</ol>
<span style="font-family: verdana, sans-serif; text-align: justify;">A figura que segue pode ser usada como um guia para uma alimentação saudável e que irá fazer você emagrecer.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_ekXwnKMgkfK6gJJlJ7ygyZNW8d57SnKL_WdY6OsrREdbnQjJGy4RyvhjuSkygTeJhWQ0kAQ3hallelRMB-lKm4kpPCBf6e-un_9GPEkDbJayiPHGVzpguCqL0WZah9k7hnnOHET9sH0/s1600/The-Real-Food-Lifestyle-For-Weight-Loss.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="385" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_ekXwnKMgkfK6gJJlJ7ygyZNW8d57SnKL_WdY6OsrREdbnQjJGy4RyvhjuSkygTeJhWQ0kAQ3hallelRMB-lKm4kpPCBf6e-un_9GPEkDbJayiPHGVzpguCqL0WZah9k7hnnOHET9sH0/s400/The-Real-Food-Lifestyle-For-Weight-Loss.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com</span><o:p></o:p></span></i></b></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-65369842031762415212016-05-29T11:14:00.001-03:002016-05-29T11:19:38.704-03:00Atividade Física e Exercício - Mais do que emagrecimento e estética.<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Não é incomum associarmos exercício e atividade
física com a imagem de homens e mulheres de aparência estética que a maioria de
nós qualificaria com adjetivos como bonito(a), belo(a), sarado(a) e outros com
o mesmo significado. Sem dúvida este é um fator motivador importante que leva
centenas e milhares de pessoas a participarem de um programa de exercícios ou
iniciarem algum tipo de atividade física.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZy08BTG5ly1VkC6fNgABMNgvrhAhZS4KQKZx9CVEPoSeeVnuAJpZzjUTcyP0nDV4KtdzeBVr3P0_pVP2KQnwj9bFFT_ZO_o110bTYybml5xCFz50hCv_9wCmQ0KwMjB7FeGtOH37y1GM/s1600/Slide1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZy08BTG5ly1VkC6fNgABMNgvrhAhZS4KQKZx9CVEPoSeeVnuAJpZzjUTcyP0nDV4KtdzeBVr3P0_pVP2KQnwj9bFFT_ZO_o110bTYybml5xCFz50hCv_9wCmQ0KwMjB7FeGtOH37y1GM/s320/Slide1.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nestes diversos anos atuando como profissional da
saúde além de encontrar um grande número de pessoas que iniciaram um programa
de treinamento tendo o emagrecimento como o principal objetivo, também encontrei
pessoas que depois de alguma experiência vivida iniciavam um programa de
treinamento tendo outros objetivos como prioritários. Como exemplo posso citar
pessoas que após um infarto agudo do miocárdio iniciaram a prática de exercícios
com o objetivo de diminuir o risco de uma nova ocorrência cardiovascular e uma
melhora do seu estado de saúde.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Recentemente tive uma experiência pessoal (não foi
um infarto!) que me fez olhar com mais ainda atenção os benefícios advindos da atividade
física e do exercício que não sejam a estética ou o emagrecimento. Por esse motivo
resolvi escrever um texto que tem como objetivo mostrar como o exercício é um poderoso
aliado para alcançarmos e mantermos nossa saúde. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<img src="http://www.cfka.org/sites/cfka.org/files/Health500.jpg" height="213" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A importância do exercício para a saúde tem sido
relatada há séculos. Hipócrates, considerado por muitos a figura mais
importante da medicina [1] já expressava essa ideia desde 450 a.C.: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">“<i>Se pudesse dar a cada indivíduo
a quantidade certa de nutrição e exercício, não muito pouco e não muito, teria
encontrado o caminho mais seguro para a saúde.</i>” [2]<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">“<i>Caminhar é o melhor remédio para
o homem.</i>” [2]<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">“<i>Todas as partes do corpo, se
usadas com moderação e exercitadas através de trabalhos as quais estão
acostumadas, tornam-se saudáveis, bem desenvolvidas e envelhecem lentamente.
Mas se elas não são usadas e permanecem ociosas, se tornam susceptíveis às
doenças, à defeitos no crescimento e envelhecem rapidamente.</i>” [3]<i><o:p></o:p></i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">“<i>Se houver qualquer deficiência
na alimentação e na prática de exercícios o corpo vai cair doente.</i>” [4]<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A conclusão de um extenso trabalho [5] publicado em
2012 deixa claro como esse conceito da atividade física e exercício são
fundamentais para a saúde nos dias de hoje, ela afirma:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">“<i>Atividade física, alimentação e
reprodução são alguns dos requisitos mínimos para a vida. Eles não evoluíram
como opções, mas como requisitos para a sobrevivência individual e da espécie.
Os seres humanos têm agora uma escolha de não ser fisicamente ativos. As provas
científicas conclusivas, esmagadoras, em grande parte ignoradas e não
priorizadas, indicam a inatividade física como a causa primária e real da
maioria das doenças crônicas. Assim, a saúde em longo prazo não parece possível
se desconsiderarmos a atividade física como uma necessidade para a
sobrevivência imediata. As evidências abrangentes estabelecem claramente que a
falta de atividade física afeta quase todas as células, órgãos e sistemas do
corpo causando disfunções e morte acelerada. A natureza multifatorial maciça da
disfunção causada pelo sedentarismo significa que, assim como alimentos e
reprodução permanecem como requisitos para propiciarem a existência humana em
longo prazo, a atividade física também é um requisito para maximizar a saúde e
a expectativa de vida. A abordagem terapêutica cientificamente válida das
disfunções do sedentarismo é a prevenção primária com a própria atividade
física.</i>”<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Existem evidências suficientes para considerarmos que
a aptidão cardiorrespiratória gerada pelo exercício seja uma ferramenta de
prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares [6,7]. O exercício quando
realizado em intensidade e volume adequado é capaz de auxiliar na diminuição da
quantidade de gordura visceral, da obesidade e do risco de diabetes tipo 2 [8].
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O papel preventivo da atividade física pode ser estendido
para alguns tipos de câncer. A associação é mais forte nos homens do que nas
mulheres para o câncer do cólon, assim como para as mulheres que já estão na menopausa
do que para aquelas que ainda mantêm a menstruação para o câncer da mama. A
evidência sugere que a atividade física provavelmente reduz o risco de câncer
do endométrio, de pulmão, de cólon, de mama e de próstata [9]. A análise de diferentes
trabalhos observacionais [10] que incluíram 1.500.000 pessoas demonstrou que a
atividade física pode reduzir o risco de câncer de estômago. Já para o câncer
do pâncreas atividade física apresenta uma capacidade protetiva fraca [11].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A osteoporose e fraturas relacionadas resultam em
grandes custos para os indivíduos e para a sociedade, além do aumento da
morbidade e mortalidade. A atividade física é uma estratégia viável para a
prevenção e para o tratamento da redução da massa óssea [12].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">As informações citadas até aqui apoiam o papel que
a inatividade física desempenha no desenvolvimento de doenças crônicas e morte
prematura. Existem provas da eficácia da atividade física regular na prevenção
primária e secundária de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, hipertensão,
obesidade e osteoporose [13]. Essas evidências também apoiam uma redução de 50%
no risco de morte causada por diferentes doenças [13].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O exercício físico também apresenta influência
sobre o estresse e a ansiedade. Um trabalho que analisou 7 estudos
experimentais demonstrou que o Qigong, uma modalidade chinesa de exercício, é
capaz de reduzir o estresse e a ansiedade de adultos saudáveis [14].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Estas informações ilustram a importância do combate
ao sedentarismo, da prática de atividade física e do aprimoramento da aptidão
cardiorrespiratória através da participação em programas de treinamento para a
melhora da saúde e da redução de morte prematura. As autoridades de saúde pública e as agências
de financiamento deveriam considerar como vital a tarefa de incentivar efetivamente
que a população em geral pratique exercícios ou qualquer tipo de atividade
física, isso é sem dúvida uma questão crucial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">treinamentocarlinhos@gmail.com</span></i></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Referências<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[1] <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Hip%C3%B3crates">https://pt.wikipedia.org/wiki/Hip%C3%B3crates</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[2] <a href="http://www.brainyquote.com/quotes/authors/h/hippocrates.html">http://www.brainyquote.com/quotes/authors/h/hippocrates.html</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[3] Kokkinos P, Myers J. 2010. <a href="http://circ.ahajournals.org/content/122/16/1637.long">Exercise and
Physical Activity - Clinical Outcomes and Applications</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[4] Simopoulos AP.2001. <a href="http://www.karger.com/Article/PDF/59782">The Hippocratic Concept of
Positive Health in the 5th Century BC and in the New Millennium</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[5] Booth FW, et al. 2012. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/">Lack of exercise is
a major cause of chronic diseases.</a><span class="MsoHyperlink"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span class="MsoHyperlink">[6] </span>Lavie CJ, et al. 2015. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26139859">Exercise and the
cardiovascular system: clinical science and cardiovascular outcomes.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[7] Wilson MG, et al. 2015. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911667">Basic science behind the
cardiovascular benefits of exercise.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[8] Goedecke JH, Micklesfield LK. 2014. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226803">The effect of exercise on
obesity, body fat distribution and risk for type 2 diabetes.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[9] Pan SY, DesMeules M. 2009. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19107434">Energy intake, physical
activity, energy balance, and cancer: epidemiologic evidence.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[10] Abioye AI, et al. 2015. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24434186">Physical activity and risk
of gastric cancer: a meta-analysis of observational studies.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[11] Behrens G, et al. 2015. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25773752">Physical activity and risk
of pancreatic cancer: a systematic review and meta-analysis.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[12] Carter MI, Hinton OS. 2014. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645301">Physical activity and bone
health.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[13] Darren ER, Warburton. 2014. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/">Health benefits of
physical activity: the evidence.</a><u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;"><o:p></o:p></span></u></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[14] Wang CW, et al. 2014. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24400778">Managing stress and anxiety
through qigong exercise in healthy adults: a systematic review and
meta-analysis of randomized controlled trials.</a></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-17121826476300750132016-05-07T14:06:00.002-03:002016-05-07T14:06:45.556-03:00Açúcar Escondido!<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O <a href="http://doctoraseem.com/">Dr. Assem
Malhotra</a> é um cardiologista do Reino Unido que além de médico também é
colunista da versão online do <a href="http://www.dailymail.co.uk/home/index.html">Jornal Daily Mail</a>, onde
costuma escrever sobre como a gordura natural dos alimentos não é um fator de
risco para as doenças cardiovascular (leia um destes artigos <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-3443800/The-truth-fat-sugar-Cardiologist-explains-FAT-best-medicine-s-crucial-health.html">aqui</a>).
Ele também é fundador de uma campanha chamada <a href="http://www.actiononsugar.org/index.html">Action on Sugar</a> que é um grupo de especialistas que estudam os
efeitos do açúcar sobre a saúde. Este grupo trabalha para chegar a um consenso
com a indústria alimentícia e o governo sobre os efeitos nocivos de uma dieta
rica em açúcar e levar a uma redução na quantidade de açúcar contido nos alimentos
processados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A redução da ingestão de açúcar é extremamente
importante para a saúde, um importante trabalho [1] demonstrou
que 150 calorias de açúcar ingeridas por dia, aumentam o risco de diabetes em
10%. Isso significa ingerir 37,5 gramas de açúcar por dia, mais ou menos sete
colheres de chá! E isso vale também para o açúcar "escondido" em
produtos industrializados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nos produtos industrializados o “açúcar” pode estar
escondido ou disfarçado com diferentes nomes, é importante que nós saibamos
como identificá-lo. Para isso observem a figura abaixo e vejam os diferentes
nomes que o açúcar pode ter.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjVh2GJF1-1cVttSDF_6uXwUArd_ZwAnyN1TJSUiJ2AaKeO77qa1RhMQ6eAJH2tnRicl8FFU5aLMcfMWygRLbe8w0F7uZ904vuRo9BwMLsSNqrTtXFWV5M8H2FQx11NsmxqNBn4C9_QV4/s1600/nomes_a%25C3%25A7%25C3%25BAcar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjVh2GJF1-1cVttSDF_6uXwUArd_ZwAnyN1TJSUiJ2AaKeO77qa1RhMQ6eAJH2tnRicl8FFU5aLMcfMWygRLbe8w0F7uZ904vuRo9BwMLsSNqrTtXFWV5M8H2FQx11NsmxqNBn4C9_QV4/s640/nomes_a%25C3%25A7%25C3%25BAcar.jpg" width="233" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Referência<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">[1] Basu S, et al. 2013. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23460912">The relationship of sugar to
population-level diabetes prevalence: an econometric analysis of repeated
cross-sectional data.</a></span><o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-3450573409618411802016-03-28T21:51:00.001-03:002016-04-07T17:14:33.816-03:00Restrição de carboidratos após o exercício<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Introdução</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Pense sobre sua experiência com exercícios.
Digamos que você treine forte, com intensidade suficiente para esgotar de forma
significativa suas reservas de glicogênio (forma pela qual os carboidratos são armazenados nos músculos). Seus músculos estão sem glicogênio,
sensíveis aos efeitos da insulina (que entre outras funções estimula o armazenamento de glicogênio nos músculos) e “gritando” por algumas batatas para
reabastecer suas reservas. O que você faz?<o:p></o:p></span><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para a maioria das pessoas a
resposta seria comer essas batatas e reabastecer as reservas de glicogênio. E
porque não? O período pós-treino é uma janela especial de oportunidades para
comer um monte de carboidratos e dirigi-los para os lugares certos, com mínimo
de insulina utilizada. Esses carboidratos não irão contribuir para o armazenamento
de gordura. Eles irão direto para os músculos. Reabastecendo glicogênio dos
seus músculos para que o exercício intenso possa ser repetido e colaborar para o
seu programa de treinamento gere resultados positivos. Isso faz muito sentido.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Imagine o que aconteceria se você não comesse as batatas
depois de um treino intenso? E se você abrir mão completamente dos carboidratos depois de um treino que gerou depleção de glicogênio? E se você fosse para a
cama sem ingerir nenhuma quantidade de carboidratos no jantar? E se você fosse
um atleta de elite e ignorasse os carboidratos?<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6QQ-Svu2S4YjfP1YX7d1vR4eR7hyW0qTu1XWHllsWcoT5Qv9hVrsLvJoiSyUBFah71QqjcwceEgjpfKsQWBXSjTLHEzecWoMot24IVTAjGMBJ9mGCIwWis2ZoMW0UEGNHrSY5teMYoh8/s1600/Apresenta%25C3%25A7%25C3%25A3o1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6QQ-Svu2S4YjfP1YX7d1vR4eR7hyW0qTu1XWHllsWcoT5Qv9hVrsLvJoiSyUBFah71QqjcwceEgjpfKsQWBXSjTLHEzecWoMot24IVTAjGMBJ9mGCIwWis2ZoMW0UEGNHrSY5teMYoh8/s320/Apresenta%25C3%25A7%25C3%25A3o1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Foi exatamente isso que uma
equipe de pesquisadores franceses fez com um grupo de triatletas altamente
treinados em um estudo divulgado alguns meses atrás com o seguinte título: <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119">Enhanced Endurance
Performance by Periodization of Carbohydrate Intake: "Sleep Low"
Strategy.</a><o:p></o:p></span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eles exploraram os efeitos de um
regime alimentar, onde os atletas após as sessões de treinamento passavam por uma
abstinência de carboidratos no período da noite (sleep-low), sobre o
desempenho em atividades de resistência. Foi um estudo muito interessante.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em primeiro lugar, todos os
atletas envolvidos eram altamente treinados, considerados triatletas de elite e
não atletas amadores. Todos os atletas tinham uma experiência competitiva de
mais de 2 anos e treinavam no mínimo 10 horas por semana. Eles foram divididos
em dois grupos: um grupo controle e um grupo de "sleep-low". Após um
período de três semanas de dieta e treinamento idênticos, a fase experimental foi
iniciada. Ambos os grupos comeram a mesma quantidade total de carboidratos (6g/kg
de peso corporal) por dia. O
grupo de controle ingeriu a mesma quantidade de carboidratos em cada refeição.
O grupo “sleep-down” ingeriu os carboidratos somente no café da manhã e no almoço.
O treinamento foi idêntico para ambos os grupos durante as semanas de duração do estudo.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Na parte da tarde, eles realizaram
as sessões de exercícios intervalados de alta intensidade (EIAI), que eram
compostas por 8 × 5 minutos de bicicleta a 85% da potência aeróbica máxima
(PAM) ou 6 × 5 minutos de corrida a 85% PAM (alternando a cada dia), com um
minuto de intervalo entre cada série. Este treinamento de EIAI apresenta a
capacidade de esgotar cerca 50% da das reservas de glicogênio
muscular [1]. Na parte da manhã, as sessões eram de trabalho aeróbico de baixa
intensidade (TABI) antes do café, composta de uma hora de ciclismo a 65% PAM.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O grupo “sleep-down” comeu
carboidratos no café da manhã e no almoço. Após a sessão
de EIAI eles não ingeriram carboidratos (no jantar) até o almoço no dia seguinte após a sessão
de TABI. O grupo controle ingeriu carboidratos no café da manhã, almoço e no
jantar (após a sessão EIAI). Com objetivo de preservar a síntese proteica em ambos os grupos, os atletas ingeriram 15 gramas de proteína antes de dormir.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Depois de três semanas, ambos os
grupos foram submetidos a testes submáximos e supra máximos,
testes VO2max e um teste de 10km (para simular a etapa final de uma prova de
triathlon). O grupo “sleep-low” realizou esses testes em um estado de baixa
disponibilidade de glicogênio, enquanto o grupo de controle os realizou com
grandes quantidades de glicogênio disponíveis.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O que aconteceu?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A eficiência submáxima (potência produzida/por
calorias consumidas ao se exercitar em intensidade moderada) melhorou muito no
grupo “sleep-low”. O grupo de controle teve um melhora muito pequena. Este é
um marcador biológico importante para atletas de resistência. Se a eficiência
submáxima é alta, é possível obter mais potência de cada passada ou ciclo de pedalada
com menor consumo de energia. Isso significa que o "ritmo fácil" de
um atleta com esse tipo de adaptação é mais rápido do que os outros atletas sem essas melhorias.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A capacidade supra máxima do grupo
“sleep-low” também teve uma grande melhora. Eles foram capazes de manter 150%
do seu VO2max por um período tempo cerca de 12-20% maior do que antes (52,7seg antes e 57,8seg
depois). Ocorreu pouca melhora no grupo controle (57,8seg antes e 58,8seg
depois). <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">No teste de 10km, o grupo “sleep-low”
apresentou uma melhora de 3-5% nos seus tempos (40min23seg para 39min10seg). O
grupo controle melhorou apenas 0,10% (41min26seg para 41min24seg). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Todos os atletas eram bastante
magros ao começar o estudo e avaliar a composição corporal não era o propósito
dos pesquisadores, mas o grupo “sleep-low” teve redução na gordura corporal. A peso de
gordura corporal desse grupo diminui de 9,7kg para 8,8kg, enquanto no
grupo controle manteve o peso de gordura corporal (8,9 kg antes e 8,6 kg).<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Este foi um estudo onde os atletas do grupo "sleep-low" tinham carboidratos disponíveis para ingestão, mas
somente o faziam no almoço. Quando realizavam sessões de
EIAI estavam com suas reservas de glicogênio repletas, mas quando completavam as sessões de
TABI estavam treinando com a gordura como substrato dominante. Eles não estavam
em dieta cetogênica, mas rapidamente atingiam um estado cetogênico durante uma
boa parte do dia. Eles esgotavam as reservas de glicogênio e não as
reabasteciam após o treinamento intenso. </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">As dietas não eram dietas ricas em
carboidratos, elas eram dietas de distribuição “inteligente” de carboidratos, esgotando
e reabastecendo suas reservas de glicogênio de forma a obrigar seu corpo a
utilizar de forma predominante a gordura durante um bom tempo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O que é verdadeiramente notável é
que este foi um estudo de curto prazo, três semanas de condições experimentais
foram o suficiente para os benefícios acontecerem. Eles não tiveram que passar
seis meses em adaptação ou por um período de indução de cetose. O padrão de uso
de substrato energético utilizado foi controlado através do período de ingestão de carboidratos. Isto é
uma coisa simples que qualquer um de nós pode fazer. E se os atletas de elite podem se
beneficiar, é muito provável que a pessoa média tentando melhorar o desempenho
vai ter os mesmos benefícios.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">É interessante notar que apesar
de o grupo “sleep-low” realizar as sessões EIAI em um estado de grande
disponibilidade de carboidratos ao longo do estudo, eles foram testados em um
estado esgotamento das reservas de carboidratos e mesmo assim grandes melhorias
foram observadas. Outro ponto relevante é que a manipulação dietética gerou adaptações
positivas tanto no teste submáximo quanto no teste supra máximo.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O que aconteceu foi uma adaptação
forçada. Ao não ingerir carboidratos imediatamente após a depleção das reservas
de glicogênio, o organismo teve que regular positivamente o metabolismo da
gordura. Se você somente ingerir carboidratos no dia seguinte após seu treino, faz
com seu corpo tenha que funcionar com o que tem disponível: gordura. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Por qual motivo essa melhorar acontece?<o:p></o:p></span></span></b><br />
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Essas adaptações positivas geradas
pela manipulação do período de ingestão de carboidratos podem estar vinculadas
com um processo chamado biogênese mitocondrial. A biogênese mitocondrial é um
processo fisiológico que forma novas mitocôndrias dentro das nossas células,
essa formação de novas mitocôndrias ocorre através de um intricado processo
bioquímico que possui diferentes estímulos, entre eles o exercício [2]. Para
entender a importância da biogênese mitocondrial vamos ver o que são mitocôndrias.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t"
path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Imagem_x0020_3" o:spid="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75"
style='width:468pt;height:263.25pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\CARLIN~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg"
o:title=""/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">As mitocôndrias são importantes
organelas celulares e podem ser consideradas como usinas de força, produzindo energia
através da oxidação de carboidratos, gorduras ou proteínas. O resultado dessa
oxidação ou “queima” é uma molécula chamada Adenosina Trifosfato (ATP) que pode
ser definida como a “moeda corrente” de energia para todos os processos
fisiológicos. As mitocôndrias são encontradas nas células de todos os tecidos
corporais, inclusive nos músculos. Como as células musculares possuem uma grande
quantidade de mitocôndrias elas também possuem uma grande capacidade de
produção de energia via ATP para as atividades físicas.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTraWkR7CjNy5DfhbKZRemmkdLX_AohiFBejK5vg7C_gpQnEFcV-YhjPb5z9FbJLVsz7I8Vk4Hym05K7lsgKEixCCJkOhGFMuqFjcY1nmSAuf2hXmyL2gOD1Qpb_b2NqvALkjaoz3XKAY/s1600/cell-parts-mitocondria-nucleo-endoplasma-golgi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTraWkR7CjNy5DfhbKZRemmkdLX_AohiFBejK5vg7C_gpQnEFcV-YhjPb5z9FbJLVsz7I8Vk4Hym05K7lsgKEixCCJkOhGFMuqFjcY1nmSAuf2hXmyL2gOD1Qpb_b2NqvALkjaoz3XKAY/s320/cell-parts-mitocondria-nucleo-endoplasma-golgi.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A função mitocondrial pode ser
considerada uma importante variável para a saúde já que as pessoas que apresentam
deficiência na formação de novas mitocôndrias (biogênese mitocondrial) têm um
maior risco de diabetes tipo 2, obesidade e problemas cardiovasculares [3,4]. Então
se você aumenta a sua quantidade de mitocôndrias você melhora sua saúde, aumenta
sua rede produtora de energia e aumenta também sua capacidade máxima de
produzir energia (ATP) durante o exercício [5].<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRHOTh0KNfDY7Y70zagybL_oyPDio_qUZEeungcmpUUfoddm3kaDjQcBRuGbs4hQTrGTS5d50-zy6-JnhNCYgcS2Ua5yk2uiZ65EZvzzdKb5Hm83wkuCpU3dIXAWrsn4wxdNjNe4cM23s/s1600/mito_atp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRHOTh0KNfDY7Y70zagybL_oyPDio_qUZEeungcmpUUfoddm3kaDjQcBRuGbs4hQTrGTS5d50-zy6-JnhNCYgcS2Ua5yk2uiZ65EZvzzdKb5Hm83wkuCpU3dIXAWrsn4wxdNjNe4cM23s/s320/mito_atp.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_2" o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" style='width:523.5pt;
height:308.25pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\CARLIN~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image004.jpg"
o:title=""/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Diferentes trabalhos mostraram
que as vias sinalizadoras da estimulação da biogênese mitocondrial são mais
sensíveis ao exercício realizado em um estado de depleção de glicogênio do que
quando o exercício é realizado com maiores estoques de glicogênio muscular [6,7]. Essa pode ser uma das razões que levaram um</span><span style="font-family: verdana, sans-serif;"> protocolo que esgota as reservas de glicogênio muscular em um treino com EIAI seguidas de 15 horas de uma alimentação com abstinência de carboidratos e então a realização de 60 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade a gerar adaptações positivas. </span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhI76tffydkGtU8RUbe54HAJp7YlcWqu50MbhfKUKadWFn5OEsYzMZjv2dOR4Uw8fg_RihWnyAbUkR9NVBexBgSFIGdN3907v_HHPeuQ97iIITkChjUsimM2MQbp7qjSTouMMcUXI2OCg/s1600/mitochondria-flow-chart.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhI76tffydkGtU8RUbe54HAJp7YlcWqu50MbhfKUKadWFn5OEsYzMZjv2dOR4Uw8fg_RihWnyAbUkR9NVBexBgSFIGdN3907v_HHPeuQ97iIITkChjUsimM2MQbp7qjSTouMMcUXI2OCg/s400/mitochondria-flow-chart.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Considerações Finais<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Caso você quisesse tentar fazer
isso, poderia seguir o cronograma do estudo. Teria que ter um monte de tempo
livre e flexibilidade, mas provavelmente iria funcionar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Se você é uma pessoa normal com
uma programação normal, poderia fazer uma versão adaptada. Comer carboidratos
antes de seus exercícios de alta intensidade e nenhum depois. Ir para uma
caminhada ou uma corrida leve de manhã antes do café da manhã. Comer
carboidratos no lanche e no almoço, e talvez um lanche antes de seu treino de
alta intensidade. Você provavelmente não precisaria ingerir 6 gramas de
carboidratos por kg de peso corporal como os atletas fizeram no estudo. Você
somente precisa se certificar que esgotou seu glicogênio e esperar por
12-16 horas para recarregá-lo. Orientação profissional é altamente recomendada para isso.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Dietas “low-carb” tradicionais
promovem adaptações semelhantes, mas isso acontece mais lentamente. A depleção de glicogênio leva um tempo, se
você não está realizando sessões de EIAI para que possa acelerar o processo. Eu
sei por experiência própria que isso pode funcionar, normalmente de segunda a sexta eu janto (sem restrições de carboidratos), então faço jejum de aproximadamente 13-14 horas, faço minha sessão de treinamento </span><span style="font-family: verdana, sans-serif;">(EIAI ou TABI)</span><span style="font-family: verdana, sans-serif;">, almoço uma refeição com menos de 10 gramas de carboidratos. Depois lancho no meio da tarde e janto por volta das 21 horas (novamente sem restrição de carboidratos). Essa é outra versão de pós-treino com “abstenção de
carboidratos”, mas ideia é a mesma. Forçar seu corpo a se adaptar e acelerar a
adaptação do uso de gordura, seja para melhorar a performance, a saúde ou reduzir a gordura corporal.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>Carlinhos</i></b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Referências</span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><o:p></o:p></span></b></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[1] Stepto NK, et al. 2001. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Metabolic+demands+of+intense+aerobic+interval+training+in+competitive+cyclists.+Med+Sci+Sports+Exerc+2001%3B33(2)%3A303%E2%80%9310.">Metabolic
demands of intense aerobic interval training in competitive cyclists.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[2] Holloszy, JO. 1967. <a href="http://www.jbc.org/content/242/9/2278.long">Biochemical adaptations in
muscle. Effects of exercise on mitochondrial oxygen uptake and respiratory
enzyme activity in skeletal muscle.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[3] Ritov VB, et al. 2005. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Ritov%2C+V.+B.+et+al.+Deficiency+of+subsarcolemmal+mitochondria+in+obesity+and+type+2+diabetes.+Diabetes+54%2C+8%E2%80%9314+(2005).">Deficiency
of subsarcolemmal mitochondria in obesity and type 2 diabetes.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[4] Nisoli E, et al. 2007. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Nisoli%2C+E.%2C+Clementi%2C+E.%2C+Carruba%2C+M.+O.+%26+Moncada%2C+S.+Defective+Mitochondrial+Biogenesis+A+Hallmark+of+the+High+Cardiovascular+Risk+in+the+Metabolic+Syndrome%3F+Circ.+Res.+100%2C+795%E2%80%93806+(2007).">Defective
mitochondrial biogenesis: a hallmark of the high cardiovascular risk in the
metabolic syndrome?</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[5] Hood DA. 2009. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hood%2C+D.+A.+Mechanisms+of+exercise-induced+mitochondrial+biogenesis+in+skeletal+muscle.+Appl.+Physiol.+Nutr.+Metab.+Physiol.+Appliqu%C3%A9e+Nutr.+M%C3%A9tabolisme+34%2C+465%E2%80%93472+(2009)">Mechanisms
of exercise-induced mitochondrial biogenesis in skeletal muscle.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[6] Bartlett JD, et al. 2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Bartlett+JD%2C+Louhelainen+J%2C+Iqbal+Z%2C+et+al.+Reduced+carbohydrate+availability+enhances+exercise-induced+p53+signaling+in+human+skeletal+muscle%3A+implications+for+mitochondrial+biogenesis.+Am.+J.+Physiol.+Regul.+Integr.+Comp.+Physiol.+2013%3B304(6)%3AR450%E2%80%938." style="font-family: verdana, sans-serif;">Reduced
carbohydrate availability enhances exercise-induced p53 signaling in human
skeletal muscle: implications for mitochondrial biogenesis.</a></div>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;">[7] Hawley JA, Morton JP. 2014. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hawley+JA%2C+Morton+JP.+Ramping+up+the+signal%3A+promoting+endurance+training+adaptation+in+skeletal+muscle+by+nutritional+manipulation.+Clin.+Exp.+Pharmacol.+Physiol.+2014%3B41(8)%3A608%E2%80%9313." style="font-family: verdana, sans-serif; text-align: justify;">Ramping
up the signal: promoting endurance training adaptation in skeletal muscle by
nutritional manipulation.</a><br />
<br />
<b style="font-family: verdana, sans-serif; text-align: justify;"><i><span style="font-size: 10pt; line-height: 15.3333px;"><span style="background-color: yellow;">Nota:</span> </span></i></b><i style="font-family: verdana, sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 15.3333px;">Esta postagem é uma tradução adaptada de um texto escrito por Mark Sisson (<a href="http://www.marksdailyapple.com/should-you-sleep-low-to-boost-performance/">original aqui</a>). A expressão adaptada significa que em muitas partes não fiz uma tradução literal e sim a tradução do contexto e das ideias. Li o trabalho citado no artigo <a href="http://www.marksdailyapple.com/should-you-sleep-low-to-boost-performance/">original</a> e acrescentei algumas informações. Substitui as referências de experiência pessoal do autor pelas minhas experiências pessoais de treinamento.</span></i><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-50121243358819939482016-03-15T11:57:00.003-03:002016-03-15T14:02:31.127-03:00Benefícios da Dieta Cetogênica<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Esse tipo de dieta é uma variação
das dietas lowcarb (reduzida quantidade de carboidratos), onde a quantidade de
carboidratos é considerada muito pequena e quantidade de gordura aumentada. A
dieta cetogênica padrão envolve 75% de gorduras, 20% de proteínas e 5% de
carboidratos. Se considerarmos uma ingestão calórica de 2000 kcal por dia
seriam 1500 kcal de gordura (cerca de 165 gramas), 400 kcal de proteínas (cerca
de 100 gramas) e 100kcal de carboidratos (cerca de 25 gramas).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Existem variações desse tipo de
dieta como a dieta cetogênica cíclica, nessa variante a dieta cetogênica é
aplicada durante cinco dias da semana e nos outros dois a quantidade de
carboidratos é aumentada. Outra vairação é a dieta cetogênica direcionada, essa
opção significa que a quantidade de carboidratos é aumentada nos dias em que
sessões de treinamento são realizadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">As diferentes variações da dieta
cetogênica podem ser extremamente benéficas para saúde. A seguir mostrarei uma
séries de gráficos que ilustram esses benefícios<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>Podem ser mais eficientes para
redução de gordura corporal do que dietas com redução da quantidade de gordura
alimentar [1]</i></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3mESSvVs88RzDVfemLPan18QR3lAIOP0WKxOmspdJITSADBb8tKdzQkf5r1sJg7-z7zCWD9HKJ1N_VGODyN20di1XKvUfOswcf3oqu8-fKyWt8HSZrzHQppJ_zExy2EWbqzMWIk6Q2rA/s1600/graph-1-fat-loss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3mESSvVs88RzDVfemLPan18QR3lAIOP0WKxOmspdJITSADBb8tKdzQkf5r1sJg7-z7zCWD9HKJ1N_VGODyN20di1XKvUfOswcf3oqu8-fKyWt8HSZrzHQppJ_zExy2EWbqzMWIk6Q2rA/s320/graph-1-fat-loss.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">São muitos eficientes para
redução de gordura visceral [2]</span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQLJXnrlNq5QlbQMJPmbE9OlZLHPa3ZMbJpLhm5WRGxJYtv0s7eGyG-J8JFll-V7sABSjyXsVtolhBTvwuPDNO2pGDbb67mek3cn4R3aiK5v1ttOOuTz_fzlMHmuFQkhJ40QuB3hMMy8s/s1600/graph-2-belly-fat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQLJXnrlNq5QlbQMJPmbE9OlZLHPa3ZMbJpLhm5WRGxJYtv0s7eGyG-J8JFll-V7sABSjyXsVtolhBTvwuPDNO2pGDbb67mek3cn4R3aiK5v1ttOOuTz_fzlMHmuFQkhJ40QuB3hMMy8s/s320/graph-2-belly-fat.jpg" width="320" /></a></div>
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Podem aumentar a quantidade de gordura gasta durante o exercício [3]<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMx9enA27Reba1XR9sYcSVrkJJHcTpuv2OWQuBfSmFAR7NhpZ4QExHgtjBHFuq7ysCnNZsYNuXhVI1Sl1NbTrlZhiKT9aAQrYUYfVnykJ4Ho_Xb9XgezTGRoaYWlI3QZ4q_tVjojCstiM/s1600/graph-3-burn-more-fat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMx9enA27Reba1XR9sYcSVrkJJHcTpuv2OWQuBfSmFAR7NhpZ4QExHgtjBHFuq7ysCnNZsYNuXhVI1Sl1NbTrlZhiKT9aAQrYUYfVnykJ4Ho_Xb9XgezTGRoaYWlI3QZ4q_tVjojCstiM/s320/graph-3-burn-more-fat.jpg" width="318" /></a></div>
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Reduz os níveis de açúcar no sangue
[4]<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8AgmRYSHJcEPCnjndXA-9XLvGcLq-QJbinp-12QT-aH2xnWQy3ord95TLEkSEConyEh8_sloiZzk3EK2X6b5q3rwHiQeRp2JyaTE6BKlYm3uS_I2_XWd38lsacTWegs1fPueB0_WFVOs/s1600/graph-4-blood-glucose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8AgmRYSHJcEPCnjndXA-9XLvGcLq-QJbinp-12QT-aH2xnWQy3ord95TLEkSEConyEh8_sloiZzk3EK2X6b5q3rwHiQeRp2JyaTE6BKlYm3uS_I2_XWd38lsacTWegs1fPueB0_WFVOs/s320/graph-4-blood-glucose.jpg" width="320" /></a></div>
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Reduz a resistência á insulina [5]</span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Bsdl-63255BvqiTgj8PH61eajQ_5WHDLI6jXIMURIs2Tz1xa1xFt5-U0LUzdPB2mmTKQPnV9soe-PRxOtqKb3QRPdwB1YQQKgurGQGu3xQfytiaHbqDSuoqgnbN-3akXrg89ca6jhKA/s1600/graph-5-insulin-sensitivity.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Bsdl-63255BvqiTgj8PH61eajQ_5WHDLI6jXIMURIs2Tz1xa1xFt5-U0LUzdPB2mmTKQPnV9soe-PRxOtqKb3QRPdwB1YQQKgurGQGu3xQfytiaHbqDSuoqgnbN-3akXrg89ca6jhKA/s320/graph-5-insulin-sensitivity.jpg" width="320" /></a></div>
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ajudam na redução dos
triglicerídeos [6]<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmOOc7qypZ6KRkcD6AtuU_n5AQelM_J03jGVHFe8CbYukh6VPWl0bbQ_TjK3HOBFi14QHUSa_Tsi4DeNTJFZFsfPibb7ataIH1T-JFhrFROb9jRu-seQJswU48YYhM6pyrkivrY0ir9Xg/s1600/graph-6-tag-levels.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmOOc7qypZ6KRkcD6AtuU_n5AQelM_J03jGVHFe8CbYukh6VPWl0bbQ_TjK3HOBFi14QHUSa_Tsi4DeNTJFZFsfPibb7ataIH1T-JFhrFROb9jRu-seQJswU48YYhM6pyrkivrY0ir9Xg/s320/graph-6-tag-levels.jpg" width="320" /></a></div>
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Aumentam os níveis de HDL [7]<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMGk04SJ9kd8Q3wLgy4QkCW7ha47kYqOBeppYmDhRY89moUycAMasOd9DcKaUUXgKUkLp9QHnxaxDCuDdELbBxGCuE5jx_EkTws91BAxm_LElnsIBsTPYqpGrdr1dGxV-Nl9O5tomwzDs/s1600/graph-7-HDL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMGk04SJ9kd8Q3wLgy4QkCW7ha47kYqOBeppYmDhRY89moUycAMasOd9DcKaUUXgKUkLp9QHnxaxDCuDdELbBxGCuE5jx_EkTws91BAxm_LElnsIBsTPYqpGrdr1dGxV-Nl9O5tomwzDs/s320/graph-7-HDL.jpg" width="320" /></a></div>
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Reduzem a sensação de fome [1]<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpiXYr1Wffv3zeoVbWuD39uplv8ocoAtZTtH9vHshLZJKTfwfzW3nIWIiZJgGvnr5B1tj48Z7hh7vaxWu8OTDszrhOu-M99TEMYL3rbJY78CfjppvJ6etEymAm05T2aE0Z_Uj7nGsfAdM/s1600/perceived-hunger-graph.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpiXYr1Wffv3zeoVbWuD39uplv8ocoAtZTtH9vHshLZJKTfwfzW3nIWIiZJgGvnr5B1tj48Z7hh7vaxWu8OTDszrhOu-M99TEMYL3rbJY78CfjppvJ6etEymAm05T2aE0Z_Uj7nGsfAdM/s320/perceived-hunger-graph.jpg" width="320" /></a></div>
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Podem reduzir as crises epiléticas
[8]<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1kA5jjb7-euM2giUQrLyPHXcsZGxvJsP5UjS0IsiWnxhPt2j-0rhUf68tcPdw6QiVAOhlT-pm3QHN_tDQo73niJ5F1kBTLrHOaT5yfr7ql-6RTJfIzYMEWPkfxKI_acVOlVzlzwvXBIg/s1600/graph-ketogenic-diet-seizures.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1kA5jjb7-euM2giUQrLyPHXcsZGxvJsP5UjS0IsiWnxhPt2j-0rhUf68tcPdw6QiVAOhlT-pm3QHN_tDQo73niJ5F1kBTLrHOaT5yfr7ql-6RTJfIzYMEWPkfxKI_acVOlVzlzwvXBIg/s320/graph-ketogenic-diet-seizures.jpg" width="320" /></a></div>
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Podem reduzir o tamanho de
tumores [9]<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZJHGKu_sPPsdxebQtIhG08VF1Prg9zeRbrPH9rCJIHWMToe4SlL98AZaNymncyrhUNthGlDO43z2IeZ-Hh0kFVe58ObtJgExyelmhI47jn1De-HsMs2Y7zixJjaaGS0SjDh6sYi9Hv-g/s1600/graph-11-tumor-growth.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZJHGKu_sPPsdxebQtIhG08VF1Prg9zeRbrPH9rCJIHWMToe4SlL98AZaNymncyrhUNthGlDO43z2IeZ-Hh0kFVe58ObtJgExyelmhI47jn1De-HsMs2Y7zixJjaaGS0SjDh6sYi9Hv-g/s320/graph-11-tumor-growth.jpg" width="320" /></a></div>
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="mailto:treinamentocarlinhos@gmail.com">treinamentocarlinhos@gmail.com</a><o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 9.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Este texto é uma tradução adaptada. Fonte original: <a href="https://authoritynutrition.com/10-graphs-power-of-ketogenic-diet/">https://authoritynutrition.com/10-graphs-power-of-ketogenic-diet/</a><o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Referências<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[1] Johnstone AM, et al. 2008. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175736">Effects of a high-protein
ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad
libitum.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[2] Volek JS, et al. 2004. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/">Comparison of
energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and
body composition in overweight men and women.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[3] Volek JS, et al.2008. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26892521">Metabolic characteristics of
keto-adapted ultra-endurance runners.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[4] Dashti HM, et al. 2008. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1744701">Beneficial effects of
ketogenic diet in obese diabetic subjects. </a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[5] Samaha FF, et al. 2003. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761364">A low-carbohydrate as
compared with a low-fat diet in severe obesity.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[6] Sharman MJ, et al. 2004. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051841">Very low-carbohydrate and
low-fat diets affect fasting lipids and postprandial lipemia differently in
overweight men.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[7] Dashti HM, et al. 2008. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17447017">Beneficial effects of
ketogenic diet in obese diabetic subjects.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[8] Martins LD, et al. 2012. <a href="http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1415-52732012000500002&script=sci_arttext">Effect
of the classic ketogenic diet on the treatment of refractory epileptic seizures.</a><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[9] Zhou W, et al. 2007. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1819381/">The calorically
restricted ketogenic diet, an effective alternative therapy for malignant brain
cancer.</a></span> <o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-14085944877884132122016-03-01T21:54:00.000-03:002016-03-01T21:56:04.183-03:00Treinamento Evolutivo - Parte 2 <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Na <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2016/01/treinamento-evolutivo-parte-1.html">primeira
parte</a> dessa série de postagens escrevi sobre a importância de considerarmos
uma <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/fundamen.html%5d">abordagem
evolutiva</a> quando desejamos planejar um programa de treinamento que tenha
como objetivo o condicionamento físico e a saúde. Na segunda parte meu objetivo
é caracterizar as atividades diárias de sobrevivência realizadas pelos nossos
ancestrais, o que será importante para que nas postagens seguintes dessa série
possamos entender quais as características de um programa de treinamento
planejado com base em abordagem evolutiva.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Atividade Física e Sobrevivência<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nos dias de hoje a produção de
alimentos é um grande processo industrial o que nos permite irmos até o
supermercado e sem nenhum tipo de esforço físico obtenhamos alimentos. Isso é completamente
diferente do que acontecia antes do surgimento de agricultura e até mesmo antes
da Revolução Industrial, onde o gasto calórico tinha uma relação intrínseca com
a ingestão calórica [1]. Estima-se que os primeiros Homo Sapiens tivessem um
gasto calórico diário de aproximadamente 5000 kcal/dia, muito semelhante aos povos
caçadores coletores atuais, porém atualmente esse gasto calórico varia entre
2000 kcal/dia e 2500 kcal/dia [2].
Podemos dizer que durante a maior parte da nossa evolução o gasto
calórico dos nossos ancestrais tinha como objetivo garantir a ingestão
calórica, ou seja, o gasto de energia se destinava principalmente a obtenção de
alimentos. A disponibilidade de alimentos também variava conforme a época do
ano, obrigando que nossos ancestrais se movessem de um local para o outro em
busca de alimentos. <i>Ao contrário de hoje
eles se moviam para comer e não comiam para se mover</i>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img src="http://www.paleospot.com/illustrations/pleistocene.jpg" height="250" width="320" /><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Existe a grande possibilidade de
que as atividades de sobrevivência realizadas pelos nossos ancestrais na maior
parte do tempo tenham sido de baixa intensidade e executadas diariamente. Dentre
essas atividades diárias, além da caça de grandes animais, tínhamos as
interações sociais, danças, construção de abrigo, produção roupas, coleta de
plantas silvestres, grãos, frutas e outros vegetais ou ainda a fabricação de
ferramentas [3]. A caça podia ser realizada através de atividades de baixa
intensidade e longa duração, chamadas de caçada persistente [4] ou uma
combinação de atividades de baixa intensidade com atividades intervaladas de
alta intensidade [5].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A observação de populações
caçador-coletoras atuais mostra que eles percorrem de 10-15 km por dia [3,4] e
é muito provável que isso reflita o que nossa espécie fazia no período
pré-agricultura, essa hipótese pode ser levantada quando analisamos o ambiente
onde os primeiros Homo Sapiens viviam. Estimativas arqueológicas [6] mostram
que a cerca de 6-7 milhões de anos atrás, em um período chamado de Mioceno
tardio, o ambiente nas bacias de Awash e Omo-Turkana (no leste da África, no continente
onde surgiram nossos primeiros ancestrais) eram regiões abertas com uma
cobertura de florestas equivalente a 40% da área total. Isso provavelmente
fazia com que esses indivíduos percorressem longas distâncias para obter
alimentos e outras matérias-primas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Além da influência do ambiente
sobre o tipo de atividade física necessária para a sobrevivência é possível que
os alimentos disponíveis também tenham determinado qual o tipo predominante de
atividade física era realizada durante a pré-história. Nesse período nossa alimentação era composta
por grandes quantidades de energia proveniente de gordura animal [7, 8], fossem
eles terrestres ou aquáticos [9], e também de proteína [10]. A ingestão de
carboidratos dos nossos ancestrais do período paleolítico provavelmente era
semelhante à ingestão das populações caçadora-coletoras atuais, onde os
carboidratos são provenientes de frutas, vegetais frescos, raízes e tubérculos
[10].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Como nossa dieta pré-histórica
tinha uma quantidade de carboidrato limitada, não é possível esperar que
atividades aeróbicas intensas de maior duração (acima do limiar ventilatório ou
de lactato) fizessem parte da nossa atividade física necessária para a
sobrevivência. Já que esse tipo de exercício é limitado pela quantidade de
glicogênio muscular (que é forma com a glicose proveniente dos carboidratos é
armazenada nos nossos músculos), que por usa vez é limitada pela quantidade de
carboidratos da dieta [5]. Podemos então
inferir que as atividades aeróbicas de baixa intensidade, que usam
predominantemente gordura como fonte de energia, não eram limitadas pela nossa
dieta ancestral [11].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="MsoHyperlink"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Parece que o
ambiente no qual nossa espécie evolui, sejam as características geográficas dos
locais que habitávamos ou os tipos de alimentos disponíveis, pode sustentar a
hipótese de que as atividades aeróbicas eram o tipo de atividade física
predominante nas nossas tarefas de sobrevivência. E isso pode ter feito com que
todo o gênero Homo, incluindo nós Homo Sapiens, tenha na capacidade de
exercícios de resistência/endurance uma característica adaptativa [12,13]. Em
2004 Bramble & Lieberman [12] descreveram uma série dessas adaptações, que
envolvem nosso gasto energético para caminhada e corrida, características
anatômicas dos ossos e tendões, nossa capacidade de estabilização corporal
durante o deslocamento e nossa eficiente regulação térmica.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="MsoHyperlink"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Do ponto de
vista do gasto energético para a locomoção os seres humanos são mais eficientes
que outros animais, como os chimpanzés, isso acontece, pois os seres humanos
possuem tendões mais longos do que esses primatas e por isso podem gerar força
de forma mais econômica [14]. Nossas estruturas da coxa, perna e pés possuem
características elásticas que são importantes para conservação de energia
durante a caminhada e corrida [15], porém a características elásticas dessas
estruturas parecem ser mais importante para corrida do que para a caminhada
[16].<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="MsoHyperlink"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Outra
característica marcante dos seres humanos, quando comparados com outros
primatas, é o tamanho e a massa do pé. Os seres humanos têm pés e dedos menores
e o pé tem o peso proporcional em relação ao membro inferior menor do que os
primatas [12], o que é uma vantagem na corrida já que um menor peso da
extremidade do membro inferior gera um menor gasto energético para uma mesma
velocidade de corrida [17]. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Nossa estrutura óssea também pode
ter sido moldada pela pratica da corrida durante a evolução, o ato de correr
pode gerar até duas vezes mais impacto sobre as articulações do que o
deslocamento caminhando [18]. Uma adaptação possível ao impacto da corrida que
o gênero Homo pode ter sofrido é possuir maior área articular na cabeça do
fêmur, joelho e articulação sacro-íliaca [12]. Outra característica óssea
significativa é a estrutura do osso de calcâneo, que apresenta maior área e maior
volume ósseo nos humanos modernos do que chimpanzés africanos e do que o <i>Australopithecus Afarensis</i> [19].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">As estruturas de sustentação do
tronco e da cabeça dos seres humanos são muito mais eficientes do que as
estruturas de sustentação dos primatas [12]. Essa eficiência parece fundamental
para o deslocamento correndo, já que nessa situação adotamos uma posição inclinada
para frente, o que gera um pequeno desequilíbrio do centro de gravidade
ajudando no deslocamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Considerando que a caça era a
melhor fonte de ingestão de energia e nutrientes de qualidade, a maioria das
atividades habituais dos nossos antepassados foram provavelmente relacionadas
com essa tarefa. Mais especificamente, a caça poderia ser dividida em várias
atividades como procurar e perseguir animais (fosse caminhando e/ou correndo) e
depois carregar o animal abatido [20]. O ato de caçar, o carregamento da presa
juntamente com a necessidade de levantamento de pedras para outras atividades
diárias, mostra que além das atividades aeróbicas de baixa intensidade, as
atividades de nossos ancestrais incluíam atividades intervaladas de alta
intensidade como também o levantamento de pesos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="205" src="https://eoshorizon.files.wordpress.com/2015/01/paleolithic-hunter-gatherers.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Esse padrão de atividades diárias
dos nossos ancestrais pode ser interpretado em termos de distribuição da
intensidade de forma polarizada, com a predominância de atividades de baixa
intensidade prolongadas intercaladas com atividades de potência em uma
sequência previsível na maior parte dos casos. Este perfil polarizado de física
atividade também pode ser determinado pelas limitações metabólicas associadas à
disponibilidade de alimentos naquele período.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Referências<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[1] Eaton SB, et al. 2002. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Eaton+SB%2C+Strassman+BI%2C+Nesse+RM%2C+et+al.+Evolutionary+health+promotion.+Prev+Med.+2002%3B34(2)%3A109%E2%80%9318">Evolutionary
health promotion.</a> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[2] Cordain L, et al. 1998. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Physical+Activity%2C+energy+expenditure+and+fitness%3A+an+evolutionary+perspective.Int+J+Sports+Med+1998%3B19%3A1%E2%80%938.">Physical
activity, energy expenditure and fitness: an evolutionary perspective.</a> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[3] O'Keefe JH, et al. 2011. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=O%E2%80%99Keefe+JH%2C+Vogel+R%2C+Lavie+CJ%2C+et+al.+Exercise+like+a+hunter%E2%80%93+gatherer%3A+a+prescription+for+organic+physical+fitness.+Prog+Cardiovasc+Dis.+2011%3B53(6)%3A471%E2%80%939">Exercise
like a hunter-gatherer: a prescription for organic physical fitness.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[4] Lienberg L. 2006. <a href="http://www.jstor.org/stable/10.1086/508695?seq=1#page_scan_tab_contents">Persistence
Hunting by Modern Hunter‐Gatherers.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[5] <span lang="EN-US">Cordain L, Friel J. 2010. </span><a href="http://thepaleodiet.com/wp-content/uploads/2015/08/The-Paleolithic-Athlete-The-Original-Cross-Trainer-The-Paleo-Diet.pdf"><span lang="EN-US">The Paleolithic athlete: the
original cross trainer.</span></a><span lang="EN-US"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[6] Cerling TE, et al. 2011<a href="http://www.nature.com/nature/journal/v476/n7358/full/nature10306.html">.
Woody cover and hominin environments in the past 6 million years.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[7] Kuipers RS, et al. 2012. <a href="http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FNRR%2FNRR25_01%2FS0954422412000017a.pdf&code=7b813402c400b47f90aecae20ceafeb1">A
multidisciplinary reconstruction of Palaeolithic nutrition that holds promise
for the prevention and treatment of diseases of civilisation.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[8] Cordain L, et la. 2000. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702160">Plant-animal subsistence
ratios and macronutrient energy estimations in worldwide hunter-gatherer diets.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[9] Marean CW, et al. 2007. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Marean+CW%2C+Bar-Matthews+M%2C+Bernatchez+J%2C+et+al.+Early+human+use+of+marine+resources+and+pigment+in+South+Africa+during+the+Middle+Pleistocene.+Nature.+2007%3B449%3A905-908">Early
human use of marine resources and pigment in South Africa during the Middle
Pleistocene.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[10] Konner M, Eaton SB. <a href="http://www.naturaleater.com/science-articles/Paleolithic-Nutrition-Twenty-Five%20Years-Later-Eaton.pdf">Paleolithic
nutrition: twenty-five years later.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[11] Hochachka PW. 1985. <a href="http://jeb.biologists.org/content/jexbio/115/1/149.full.pdf">Fuels and
pathways as designed systems for support of muscle work.</a><span class="MsoHyperlink"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[12] Bramble DM, Lieberman DE.
2004. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Bramble+DM%2C+Lieberman+DE.+Endurance+running+and+the+evolution+of+Homo.+Nature.+2004%3B432(7015)%3A345%E2%80%9352">Endurance
running and the evolution of Homo.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span class="MsoHyperlink">[14] Thorpe
SK, et al. 1999. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Thorpe%2C+S.+K.+et+al.+Dimensions+and+moment+arms+of+the+hind-+and+forelimb+muscles+of+common+chimpanzees+(Pan+troglodytes).+Am.+J.+Phys.+Anthropol.+110%2C+179%E2%80%93199+(1999).">Dimensions
and moment arms of the hind- and forelimb muscles of common chimpanzees (Pan
troglodytes).</a><span class="MsoHyperlink"><span style="color: windowtext;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span class="MsoHyperlink">[15] Ker RF,
et al. 1987. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Ker%2C+R.+F.+et+al.+The+spring+in+the+arch+of+the+human+foot.+Nature+325%2C+147%E2%80%93149+(1987).">The
spring in the arch of the human foot.</a><span class="MsoHyperlink"><span style="color: windowtext;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span class="MsoHyperlink">[16] Alexander
RM. 1991. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Alexander%2C+R.+M.+Energy-saving+mechanisms+in+walking+and+running.+J.+Exp.+Biol.+160%2C+55%E2%80%9369+(1991).">Energy-saving
mechanisms in walking and running.</a><span class="MsoHyperlink"><span style="color: windowtext;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[17]Myers MJ, Steudel K. <a href="http://jeb.biologists.org/content/116/1/363.full-text.pdf">Effect of limb
mass and its distribution on the energetic cost of running.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[18] Keller TS, et al. 1996. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Relationship+between+vertical+ground+reaction+force+and+speed+during+walking%2C+slow+jogging%2C+and+running.">Relationship
between vertical ground reaction force and speed during walking, slow jogging,
and running.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[19] Latimer B, Lovejoy CO. 1989.
<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Latimer%2C+B.+%26+Lovejoy%2C+C.+O.+The+calcaneus+of+Australopithecus+afarensis+and+its+implications+for+the+evolution+of+bipedality.+Am.+J.+Phys.+Anthropol.+78%2C+369%E2%80%93386+(1989).">The
calcaneus of Australopithecus afarensis and its implications for the evolution
of bipedality.</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">[20] O'Keefe JH, et al. 2010. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Organic+Fitness%3A+Physical+Activity+Consistent+with+Our+Hunter-Gatherer+Heritage">Organic
Fitness: Physical Activity Consistent with Our Hunter-Gatherer Heritage</a></span><o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-24240752102536497452016-02-16T13:54:00.001-02:002016-02-16T15:33:18.249-02:00Lei municipal proíbe sal na mesa dos restaurantes de Porto Alegre<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em Porto Alegre um projeto de lei que institui um programa chamado Menos Sal, Mais Saúde foi aprovado na última segunda-feira (15/2), com isso os restaurantes da cidade estão proibidos de deixar o saleiro na mesa. Caso você queira botar sal na seu prato terá que pedir ao garçom.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<img alt="Resultado de imagem para salt" height="192" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSg6cdn8VzTrNbIGmSmKdwfsSNQaAl-qaM15b19XyTySLkbCihyQ" width="320" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Leis que tentam fazer com que a população seja mais saudável são sempre cheias de "boas intenções", assim com o "inferno". Quando isso envolve questões que afetam as pessoas de forma involuntária, com fumar em ambientes fechados, tudo bem. Ainda mais quando a ciência justifica a legislação como é o caso do cigarro.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Porém no caso do sal o incentivo para sua redução não irá trazer benefícios para a saúde! Se você quiser mais informações sobre o tema leia a postagem <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2014/10/exercicio-e-alimentacao-o-sal.html">Exercício e Alimentação - Sal</a> que publiquei em 7 de outubro de 2014. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Vou resumir alguns pontos importantes da postagem de 2014, são eles:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Tudo começou em 1970, quando Lewis Dahl do Laboratório
Nacional de Brookhaven alegou possuir “evidências científicas inequívocas” de que o
sal causava hipertensão: ele induziu pressão alta em ratos alimentando-os com o
que equivaleria a ½ kg de sódio por dia para um humano.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em 1977 o Senado dos EUA, através do Comitê de Nutrição e
Necessidades Humanas, produziu um relatório recomendando que os americanos
cortassem seu consumo de sal entre 50 e 85%, baseado principalmente no trabalho
do Dr. Dahl. Mesmo que isso não tenha sido reproduzido em humanos.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em 1988 um estudo comparou o consumo de sal com a pressão
arterial em pessoas de 52 centros de pesquisa pelo mundo e não achou nenhuma
correlação entre consumo de sal e prevalência de hipertensão. Ao contrário, as
populações que comiam mais sal, cerca de 14g por dia, tinham pressão arterial mais
baixa, em média, do que os que comiam menos sal - cerca de 7,2g por dia.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em 2003 um trabalho que incluiu 57 estudos de duração mais
curta concluiu que “há pouca evidência
de benefício a longo prazo na redução do consumo de sal”.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em 2004 outro trabalho concluiu que “intervenções intensivas
de redução do sal, além de pouco práticas no contexto da atenção primária à
saúde, produzem reduções mínimas na pressão arterial em estudos de longo prazo”.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em 2006 um trabalho comparou o consumo referido por 78
milhões de americanos com seu risco de morrer de doenças cardiovasculares em um
período de 14 anos. O resultado foi que quanto mais sódio as pessoas consumiam,
menor era o seu risco de morrer do coração.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">E um estudo de 2007 seguiu 1500 pessoas idosas por 5 anos e
não encontrou nenhuma relação entre os níveis de sódio excretados na urina e o
risco de doença vascular coronariana e morte.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Um estudo que envolveu um total de 6250 pessoas não
encontrou nenhuma evidência forte de que cortar o sal reduza o risco de ataques
cardíacos, derrames ou morte em pessoas com pressão normal ou alta.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Pesquisadores europeus relataram que quanto menos sódio as
pessoas excretavam na sua urina (uma excelente medida de seu consumo de sal) -
maior era o seu risco de morrer do coração.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Quando se consome menos de 2300 mg de sódio ao dia, a
mortalidade aumenta.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mesmo em pacientes com insuficiência cardíaca, a restrição
severa de sódio aumenta em 3x as internações e em 2x as mortes.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em pacientes hipertensos, consumir menos de 3g de sódio ao
dia aumenta o risco de ataques cardíacos, derrames, insuficiência cardíaca
congestiva e morte por causas cardiovasculares (mais de 7 gramas/dia também
aumenta o risco - mas isso equivale a 17 gramas de sal!).</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Consumir pouco sal aumenta a resistência à insulina e os
triglicerídeos.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em 2013 um trabalho demonstrou que a redução da ingestão de
sal leva a resistência a insulina e uma diminuição da capacidade de dilatação
dos vasos sanguíneos. E este poderia ser o mecanismo pelo qual dieta com
redução de sal não é efetiva para a diminuição da pressão arterial.</span></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Na mesma segunda-feira (15/2) o Dr. Assem Malhorta, que é fundador da campanha "Action on Sugar", publicou no Daily Mail um texto chamado <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-3443800/The-truth-fat-sugar-Cardiologist-explains-FAT-best-medicine-s-crucial-health.html">The truth about fat and sugar: Cardiologist explains why FATis the best medicine - and why it's so crucial to our health</a>. Nesse texto ele explica por quais razões o açúcar é responsável pelo aumento do risco cardiovascular e de diabetes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Dessa forma parece que o programa aprovado pelos nossos vereadores deveria se chamar Menos Açúcar, Mais Saúde.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>Carlinhos</i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
</div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-35344301800358282482016-01-21T14:43:00.001-02:002016-01-21T14:43:17.572-02:00Exercício, Trabalho e Negócios.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em novembro de 2015 escrevi uma postagem com o título de <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/11/exercicio-estilo-de-vida-familia-e.html">Exercício, <i>Estilo de vida, Família e Negócios</i></a>, nela tornar o exercício e um estilo de vida saudável como prioridade em relação a outros aspectos de nossa vida. Mas é óbvio que é necessário um equilíbrio entre todas as nossas prioridades e cada um de nós tem o livre arbítrio de considerar um ou outra como as mais importantes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recentemente através do Facebook recebi de um grande amigo a recomendação de leitura de um texto escrito por Josh Steimle, empresário do ramo de marketing (<a href="http://www.mwi.com/">www.mwi.com</a>) e <a href="http://www.entrepreneur.com/author/joshua-steimle">colaborador</a> do site <a href="http://www.entrepreneur.com/">Entrepreneur</a>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O texto recomendado se chama <a href="http://www.entrepreneur.com/article/245224">Why Exercising Is a Higher Priority Than My Bussiness</a>, fiz uma tradução e agora apresento para vocês. Resolvi publicar esse texto, pois ele trata de um dos aspectos abordados na postagem <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/11/exercicio-estilo-de-vida-familia-e.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercício, </a></span><i style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/11/exercicio-estilo-de-vida-familia-e.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estilo de vida, Família e Negócios</a>, </i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">a relação entre exercício e trabalho.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="255" src="http://www.biciclistul.ro/wp-content/uploads/running-training-4002.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Boa leitura!</span></div>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #29aae1; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; margin: 0px; position: relative;">
<br /></h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>Por que o exercício é uma prioridade maior do que o meu negócio!?</i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Existe uma atitude prevalente entre
os empresários de que os negócios sempre vem em primeiro lugar, independente do
tipo de negócio. É uma prioridade que supera todo o resto, incluindo a família,
os amigos e especialmente a saúde.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Eu vi os empresários sacrificarem todas essas coisas, às vezes com consequências trágicas, para se concentrar em
fazer que seus negócios sejam bem sucedidos. Eu também fiz isso, embora eu
tenha sido um sortudo. Durante os anos que eu fiz do meu negócio a minha
maior prioridade (minha esposa estava ao meu lado), isso não me causou nenhum
dano permanente em relação as minhas amizades (embora eu certamente não nutrido
nenhuma delas) e também não morri.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Não é a ganância que nos motiva como
empresários. Seria difícil justificar os sacrifícios que fazemos mesmo que a
única recompensa seja o dinheiro. Dólares se tornam meros pontos em uma espécie
de jogo. O que é realmente se está fazendo é construir algo grande, fazer algo
que importa e tentar mudar o mundo. Isso é o que torna tão fácil de jogar
outras coisas fora. Mas é um erro. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Agora eu sei disso! E é por isso que hoje eu
me importo mais com o exercício do que com o meu negócio. Mas não é fácil.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="240" src="http://www.thebusinessideas.net/gallery/the-characteristics-of-a-successful-entrepreneur/the_characteristics_of_a_successful_entrepreneur.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Eu tenho um negócio em
crescimento, com 14 colaboradores. Estes homens e mulheres confiam em mim para
garantir que seus salários serão pagos no final do mês, que os benefícios
estarão disponíveis para eles e suas famílias e que os obstáculos serão removidos para
que eles possam fazer o seu trabalho. Tenho cerca de 40 clientes, que estão
dependendo de mim para se certificar de que os resultados que irão ajudar os
seus negócios a crescer serão obtidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Isso se soma a uma série de
tarefas e muita pressão. Em um determinado dia acontecem 100 coisas importantes
que eu deveria dar atenção, 50 dos quais também são
urgentes, mas não há nenhuma maneira que eu possa fazer mais de 10 dessas
coisas. E ainda a cada semana eu dedico pelo menos 10 horas para o exercício
físico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Eu organizo meus treinamentos
durante a jornada de trabalho e priorizo o exercício e não as minhas atividades
de trabalho. Existe alguma flexibilidade, mas se houver um conflito, como uma
reunião com um cliente, eu vou primeiramente tentar remarcar a reunião. Eu faço
isso porque eu e minha empresa podemos sobreviver as consequências da troca de
horário de uma reunião com um cliente, mesmo que isso signifique perder esse
cliente. Mas se eu começar a “matar” os treinos, eu vou começar a faltar
aos treinamentos de forma rotineira, e uma vez que eu comece a faltar aos treinamentos, eu estarei perto de parar o programa de treinamento completamente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se eu parar de me exercitar, então
minha saúde irá declinar. Com a perda da saúde física minha produtividade no
trabalho vai diminuir. Ficarei deprimido. Perderei a motivação para fazer as
coisas que fazem meu negócio prosperar. Eu aprendi em primeira mão que
a excelência em uma área da minha vida promove a excelência em todas as outras.
O exercício é a área mais fácil de controlar na minha vida. É fácil de medir. Eu
treino ou não treino. Quando eu treino, ele se coloca a frente todas as outras
áreas da minha vida, incluindo o meu negócio.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por um longo tempo, eu estava
enganado em pensar que, se o meu negócio não era a prioridade número um, então isso
significava que eu não estava fazendo tudo o que eu poderia fazer para torná-lo
bem sucedido. Esta é uma maneira compreensível de pensar, mas esta
completamente errada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se a minha vida é composta de 10
prioridades, não é tão
simples tornar o negócio a prioridade número dois e o exercício a número um e
esperar que com que isso o negócio se beneficie. O truque é descobrir qual
ordem de prioridades fornece o benefício global máximo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por exemplo, quando me exercito, isso
faz com eu cumpra melhor cada um dos papeis que eu tenho, seja como marido, pai,
amigo ou empresário. Se eu tivesse que parar de me exercitar porque eu senti
que ser um bom empresário é uma prioridade maior, em seguida, ironicamente,
eu iria acabar um empresário pior do que eu era quando ser empresário era uma
prioridade menor. Colocar exercício em primeiro lugar cria um “círculo de vitória”.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A medida que meu negócio cresce,
vejo membros da minha equipe cair na mesma armadilha. É por isso que estamos
trabalhando para instituir incentivos para a saúde, e por isso que eu não tenho
vergonha de falar sobre o tempo em que colocava o negócio em primeiro lugar. Eu
sei que, se meus membros da equipe colocarem o exercício e a saúde na frente se
seus de seus empregos, eles poderão trabalhar menos horas, mas eles vão se
sentir melhor em relação a si mesmo, terão mais vidas completas e eles irão
produzir melhores resultados com as horas que eles dedicam ao trabalho.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>Carlinhos</i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>contatometodoevolutivo@gmail.com</i></b></span></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-54282784915874059772016-01-14T11:22:00.000-02:002016-01-14T11:22:46.980-02:00Treinamento Evolutivo – Parte 1<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Essa é a primeira postagem de
2016, estive um pouco afastado do “ato” escrever devido às festividades de
natal e ano novo, como também pela carga de trabalho do inicio de janeiro.
Espero que todos vocês tenham um excelente ano de 2016.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na primeira postagem de 2016
quero tratar de um assunto que já abordei anteriormente (<a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/treinamento-fisico-iv.html">aqui</a>),
como devemos treinar considerando uma abordagem evolutiva? Para isso usarei
como base um artigo chamado <b><i>Do Olympic Athletes Train as in the
Paleolithic Era?</i></b> [1]. O objetivo
desta primeira parte é contextualizar a ideia central deste tema, que é usar a <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/fundamen.html">abordagem
evolutiva</a> para criar um programa de treinamento para saúde, condicionamento
físico e desempenho. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img src="http://thewaythetruthandthelife.net/index/2_background/2-1_cosmological/2-1-11_math/2-1-11-00_prehistoric-knowledge/0-4-2_mammoth-bone-homes/hunting.jpg" height="238" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tem sido sugerido que o estilo de
vida caçador-coletor adotado pelos nossos ancestrais humanos gerava uma grande
necessidade das atividades físicas aeróbicas (AFA), o que também pode ter
influenciado a neurobiologia humana. Um trabalho de revisão da literatura [2]
abordou uma nova hipótese que liga a AFA realizada durante nossa evolução a possíveis
alterações neurobiológicas. A evidência para esta relação evolutiva inclui
dados que ligam a capacidade aeróbica ao tamanho do cérebro, as <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Neurotrofina">neurotrofinas</a> e a outros fatores
de crescimento. Essa hipótese também se apoia em experimentos evolutivos
detalhando como seleção para o desempenho aeróbico isoladamente pode ter
afetado a neurobiologia. Este conjunto de informações embasa uma nova hipótese na
qual a neurobiologia humana foi influenciada por nossa história evolutiva como
atletas de endurance [de resistência ou longa duração].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Assim, as características
hereditárias de nossa espécie são, teoricamente, aquelas que se encaixam melhor
com as demandas de sobrevivência exigidas pelo meio ambiente, já que estas
características são o produto de milhões de anos de interação gene-ambiente. As
evidências científicas sugerem que as modernas doenças metabólicas e
cardiovasculares estão relacionadas com a alteração no estilo de vida humana
que ocorreu nos últimos séculos, a troca de um estilo de vida fisicamente ativo
em ambiente natural ao ar livre para um estilo de vida sedentário em ambientes
fechados está na raiz de muitas das doenças crônicas presentes atualmente [3]. A
inatividade física aumenta o risco relativo de doença arterial coronariana em
45%, acidente vascular cerebral em 60%, hipertensão em 30% e osteoporose em 59%
[4] e a solução para isso parece estar em simular o padrão de atividade humana
ancestral considerando o modo de exercício, a duração, a intensidade e a frequência
que estão relacionadas com nosso genoma [3].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O novo estilo de vida pode ter
interrompido as informações genéticas da nossa espécie e os requisitos
ambientais para a nossa sobrevivência, mesmo que a nossa herança genética não
tenha sido alterada significativamente desde o Paleolítico já que nossos ancestrais
viveram como caçador-coletores por 84.000 gerações [5]. As adaptações
selecionadas para a sobrevivência durante o período da evolução podem ter se
tornado adaptações ruins sob a atual mudança ambiental da atividade física, ou
seja, inatividade [4].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esta dissonância entre a condição
ambiental da Idade da Pedra e o ambiente moderno é a base da chamada hipótese da
incompatibilidade que tem sido utilizado pela medicina evolutiva para explicar
as doenças modernas. Williams &
Nesse [6] explicam que a evolução por seleção natural tem sido por muito tempo
uma fundação para a ciência biomédica, que recentemente ganhou novo poder para
explicar muitos aspectos das doenças. Este paradigma de investigação pode ser
considerado cada vez mais significativo para prever as facetas da biologia
humana e fornecer novas pistas sobre as causas das desordens médicas, tais como
infecções, lesões, toxinas, fatores genéticos e ambientes anormais [6]. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Embora a relação entre a herança
genética, estilo de vida e saúde pareça clara, os pesquisadores dão menos
atenção para a possível influência da nossa carga genética nas adaptações
fisiológicas ao treinamento atlético e subsequente desempenho esportivo. A
genética do esporte é um campo em crescimento, o que tem proporcionado informações
importantes sobre carga genética específica para uma maior capacidade de
resposta às várias modalidades físicas e desportivas. As características individuais
que podem ser observadas e são consequência da expressão genética de uma pessoa
(fenótipo) como força muscular, massa corporal magra, elasticidade dos tendões,
tamanho do coração e dos pulmões influenciam o desempenho físico [7]. Este tipo
de influência foi demonstrado pela primeira vez a cerca de 15 anos atrás [8]
quando alterações genéticas de uma enzima conversora de angiotensina, que está
envolvida no controle do volume de líquido extracelular e da pressão arterial, foram
associadas a uma maior capacidade de desempenhos que envolvam atividades de
endurance/resistência. Outro exemplo é a influência do gene receptor de
vitamina D sobre a força de mulheres antes e após a menopausa e também em
homens idosos [8]. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img src="http://blog.finishline.com/wp-content/uploads/2013/04/extreme_running_945.jpg" height="180" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No entanto, a ligação entre os
genes, tipo de treinamento e o desempenho esportivo pode ser limitada, como foi
demonstrado em um estudo [9] onde a melhora da capacidade aeróbica máxima foi
avaliada após diferentes protocolos de treinamento que foram determinados com
base nas características genética dos participantes. Cerca de 20% dos indivíduos
tiveram uma melhora menor do que 5%. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em alternativa, pode ser
interessante analisar as evidências ligando estímulos de treinamento e as
respostas fisiológicas com o padrão de atividade física que moldou o genoma
humano através das pressões da seleção natural. Em outras palavras, uma
hipótese atraente pode ser que as atividades que favoreceram a sobrevivência realizadas
durante o Paleolítico podem gerar as melhores adaptações fisiológicas e consequentemente
o um melhor desempenho do que programas de treinamento que desconsiderem essa <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/fundamen.html">abordagem
evolutiva</a> [10].<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="213" src="https://lh3.googleusercontent.com/BGzU62KwzUOZiLX12xO8amdaORzmrPTImnLwS6UgoWMAs-kK-tOilQj7n0PUpaNAYeEOtY-DnQS0aoDCLEBkL-P7W57mub9f4Ku5Esd5sPapx9nH-Do" width="320" /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Caso consideremos a abordagem
evolutiva para formatação de um programa de treinamento, uma resposta genética
adequada ao treinamento com características semelhantes às atividades físicas realizadas
pelos nossos ancestrais caçador-coletores pode ser esperada. Isso gera a
necessidade de caracterizar a formatação desse programa de treinamento com base
evolutiva. Em postagens futuras tratarei
da forma mais detalhada sobre essa formatação.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Referências<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 17.85pt;">
</div>
<ol>
<li><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Boullosa DA, et al. 2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Do+Olympic+Athletes+Train+as+in+the+Paleolithic+Era%3F+Sports+Med+(2013)+43%3A909%E2%80%93917" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="EN-US">Do Olympic Athletes Train as in the
Paleolithic Era?</span></a></li>
<li><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Raichlen DA, Polk JD. 2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3574441/" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;"><span lang="EN-US">Linking brains and brawn: exercise and the
evolution of human neurobiology</span></a><span class="MsoHyperlink" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;"><span lang="EN-US">.</span></span></li>
<li><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">O’keefe JH et al. 2010. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=O%E2%80%99Keefe+JH%2C+Vogel+R%2C+Lavie+CJ%2C+et+al.+Achieving+hunter%E2%80%93gatherer+fitness+in+the+21st+century%3A+back+to+the+future.+Am+J+Med.+2010%3B123(12)%3A1082%E2%80%936." style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;"><span lang="EN-US">Achieving hunter-gatherer fitness in
the 21(st) century: back to the future.</span></a></li>
<li><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Booth FW, Lees SJ. 2007. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Booth+FW%2C+Lees+SJ.+Fundamental+questions+about+genes%2C+inactivity%2C+and+chronic+diseases.+Physiol+Genomics.+2007%3B28(2)%3A+146%E2%80%9357." style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="EN-US">Fundamental questions about genes,
inactivity, and chronic diseases.</span></a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Fenner JN.
2005. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Fenner%20JN.%20Cross-cultural%20estimation%20of%20the%20human%20generation%20interval%20for%20use%20in%20genetics-based%20population%20divergence%20studies.%20Am%20J%20Phys%20Anthropol.%202005;128(2):415%E2%80%93423.%5ball%5d&cmd=correctspelling" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Cross-cultural
estimation of the human generation interval for use in genetics-based
population divergence studies.</a></li>
<li><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Williams GC, Nesse RM. 1991. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Williams+GC%2C+Nesse+RM.+The+dawn+of+Darwinian+medicine.+Q+Rev+Biol.+1991%3B66(1)%3A1%E2%80%9322." style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;"><span lang="EN-US">The dawn of Darwinian medicine.</span></a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Puthucheary
Z, et al. 2011. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Puthucheary+Z%2C+Skipworth+JR%2C+Rawal+J%2C+et+al.+Genetic+influences+in+sport+and+physical+performance.+Sports+Med.+2011%3B41(10)%3A+845%E2%80%9359." style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Genetic
influences in sport and physical performance.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Puthucheary
Z, et al. 2011. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Puthucheary+Z%2C+Skipworth+JR%2C+Rawal+J%2C+et+al.+The+ACE+gene+and+human+performance%3A+12+years+on.+Sports+Med.+2011%3B41(6)%3A+433%E2%80%9348." style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">The
ACE gene and human performance: 12 years on.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Timmons JA, et
al. 2010. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Timmons+JA%2C+Knudsen+S%2C+Rankinen+T%2C+et+al.+Using+molecular+classification+to+predict+gains+in+maximal+aerobic+capacity+following+endurance+exercise+training+in+humans.+J+Appl+Physiol.+2010%3B108(6)%3A1487%E2%80%9396." style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Using
molecular classification to predict gains in maximal aerobic capacity following
endurance exercise training in humans.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Boullosa DA,
et al. 2010. </span><a href="file:///C:/Users/Carlos/Downloads/02_ijspp_Letters_431-436.pdf" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Effectiveness
of polarized training for rowing performance.</a></li>
</ol>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-91456700694377542822015-12-15T17:21:00.000-02:002015-12-15T17:29:56.604-02:00O dia e a noite! A noite e o dia! <div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="214" src="https://www.bhmpics.com/download/baby_sleeping_with_teddy-other.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Dormir é uma necessidade humana
desde os primórdios de nossa existência, e nem seria necessário elencarmos os
aspectos fisiológicos que tornam essa ação vital para manutenção da nossa saúde,
pois existe um consenso geral da importância do sono. No vídeo abaixo vocês
podem ouvir as experiências da jornalista Arianna Huffington, que após um
acidente descobriu a importância de dormir.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/T9nFM_OuvTE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/T9nFM_OuvTE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Já neste outro vídeo podemos ter
acesso a informações científicas sobre a importância do sono para o nosso
cérebro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/MJK-dMlATmM/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/MJK-dMlATmM?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Existem diferentes trabalhos que investigaram
a duração e qualidade do sono em relação aos níveis de mortalidade e qualidade
de vida [1-12]. O sono também pode influenciar nossos hábitos alimentares
[13,14] levando ao aumento do peso [14], da quantidade de gordura visceral [15],
do risco doença do fígado gorduroso (<a href="http://www.hepatite.org.br/hepatite/esteatose"><span style="color: windowtext;">Esteatose
Hepática</span></a>) [16] e também elevação do risco cardiovascular devido à
diminuição do HDL-colesterol e aumento dos triglicerídeos [17]. Uma das doenças
modernas mais comuns, a Diabetes, também está associado com os nossos hábitos
de sono [18,19] devido ao aumento da resistência á insulina [20] e do risco de
síndrome metabólica [21]. Além dos pontos já citados, o sono também é capaz de
influenciar nosso desempenho em atividades esportivas [22], nosso humor [23],
nosso bem estar durante o dia [24] e até mesmo nossa saúde mental [25].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Uma das questões mais discutidas
sobre o sono é sem dúvida nenhuma a sua duração, podemos dizer que a curva de
benefícios do sono tem a forma de U [1,5,7], tanto períodos muito curtos quanto
períodos muitos longos podem ser prejudiciais [18]. Idosos que dormem menos de
6 horas e mais de 10 horas por dia têm um aumento do risco de morte que varia
entre 18% e 22% em comparação com aqueles que dormem 8 horas [9], um aumento no
risco de mortalidade de idosos com duração de sono semelhante também já foi
demonstrado na população brasileira [6]. Quando é analisada a correlação entre
o período de sono e mortalidade em pessoas com uma variação da faixa etária
mais ampla (entre 30 e 100 anos), as pessoas que dormem mais de 8 horas e menos
do que 5 horas apresentam um risco de mortalidade aumentado em 15% [11]. Um trabalho
publicado em 2003 [4] analisou a incidência de eventos cardiovasculares em 1842
homens e mulheres com mais de 50 anos residentes da Jerusalém Ocidental durante
um período de 9-11 anos. Essas pessoas tinham diferentes origens, 340 eram da
Ásia, 349 da África, 720 da Europa ou América e 433 de Israel. Durante a
duração do estudo ocorreram 403 mortes (205 de mulheres), de causas
cardiovasculares foram 170 mortes (93 de mulheres). Um período maior do que 8
horas de sono foi associado com um aumento de 17% no risco de morte por causas
cardiovasculares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Estudos que investigaram a
associação entre a duração do sono e a qualidade de vida demonstraram que
períodos menores do que 6 horas e maiores do que 9 horas estão ligadas a menor
qualidade de vida [2,3] e também estados de humor alterado [12]. Os resultados
são semelhantes para idosos [2], para indivíduos com mais de 45 anos [3] e
também para pessoas mais jovens (18 anos) [12]. Em crianças entre 3-4 anos a
duração do sono apresenta uma associação inversa com excesso de peso [25], seja
pela influência do sono sobre os hábitos alimentares, níveis de atividade como
também sobre variáveis metabólicas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Os estudos relatados nos
parágrafos anteriores nos fornecem evidências científicas que quando bem
interpretadas nos permitem levantar a hipótese de que períodos de sono entre
6-8 horas são os mais indicados para uma melhor qualidade de vida e também um
menor risco de mortalidade geral e por causas cardiovasculares. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ao aplicarmos uma <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/fundamen.html">abordagem
evolutiva</a> sobre o tema verificamos que os padrões de sono de sociedades
pré-industriais na Tanzânia, Namíbia e Colômbia costumam se caracterizar por iniciar
cerca 3 horas após o por do sol, tem na temperatura o maior regulador de sua
duração e possuem um período de sono diário que varia entre 5,7 e 7,1 horas [27].
Essa duração do sono é semelhante àquela descrita pelos trabalhos já citados
como estando associada a uma melhor qualidade de vida e menor mortalidade. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Em estudos onde a duração do sono
foi controlada [27, 28] os resultados demonstraram que uma diminuição de 9 para
4 horas de sono por dia durante 4 dias seguidos predispõem pessoas saudáveis de
ambos os sexos a um excesso de ingestão de alimentos, mas não gera alterações
na resistência a insulina (clique <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/09/atividade-fisica-alimentacao-e.html">aqui</a>
entender o que é resistência à insulina) [27]. Curtos períodos de sono elevam a
pressão arterial e a hemoglobina glicada (para saber o que hemoglobina glicada
clique <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2014_04_01_archive.html">aqui</a>)
de pacientes com diabetes tipos 1 [28].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Além da duração do sono algo
muito importante é a qualidade do sono. É qualidade do sono que garante que
diferentes processos neurológicos e hormonais ocorram, como liberação de hormônio
do crescimento e controle do cortisol, e assim nosso o organismo pode crescer, se desenvolver e se recuperar dos fatores
estressantes do dia anterior. Um sono de qualidade é aquele que possibilita que
todos os estágios do sono são cumpridos, o que garante uma
série de benefícios e entre eles uma ação protetiva [29] e de desenvolvimento
cerebral [30]. A qualidade do sono também está relacionada com a incidência de
diabetes tipo 2 [31-34], maior chance de sobrevivência no tratamento de câncer
de mama [35], disfunção sexual de mulheres com fibromialgia [36], esgotamento
[37] e desempenho acadêmico [38] entre estudantes universitários.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para que possamos entender quais
os fatores que influenciam a qualidade do sono precisamos entender como o
sono é regulado. Para explicar essa regulação usarei o modelo proposto por <a href="https://scholar.google.com/citations?user=P6emPEYAAAAJ&hl=de">Alexander
Borbély</a> em 1982 [39] que é composto
de dois processos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O primeiro processo do modelo de
regulação de Borbérly é chamado de pressão de sono. A partir do momento que
você acorda pela manhã, a “pressão” para você cair no sono aumenta continuamente até que você dormir novamente. Durante a noite a pressão de
sono aumentada possibilita que você durma e se mantenha dormindo até a manhã
seguinte. Durante o período de sono, essa pressão vai diminuindo, após uma
noite de sono completa você inicia o dia seguinte com uma baixa pressão de
sono. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O segundo processo é chamado de vigília.
Esse mecanismo pode ser resumido como o resultado de múltiplos sistemas
cerebrais trabalhando em conjunto para produzir um sinal de alerta que aumenta
de intensidade para neutralizar crescente pressão de sono [40]. Assim, ao mesmo
tempo em que a pressão de sono aumenta durante o dia, acontece o mesmo com a
vigília, permitindo que seu estado de alerta permaneça relativamente uniforme
ao longo do dia. Este processo levanta outra questão: Se a vigília se eleva da
manhã para a noite, como você consegue ir dormir? Para chegar a essa resposta,
precisamos entender como a pressão de sono e a vigília interagem.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ao contrário da pressão de sono,
que é determinada pelo</span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> tempo que você fica acordado, a vigília é controlada
por um ritmo de 24 horas, como uma onda senoidal que se repete continuamente
(figura abaixo). Por exemplo, suponha que você normalmente acorda às 7:00 e vai para a
cama às 23:00 sua vigília é estável e fixa para este período. Sob essas
condições, a vigília inicia às 7:00, aumenta durante o dia para neutralizar
crescente pressão de sono, atinge o seu pico às 22:00 e inicia um declínio às
23:00, indo para seu ponto mais baixo em um período de 24 horas. Às 7:00 do dia
seguinte, ela começa todo ciclo novamente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAr0XHMX2ZTpOVttQUGXjaYVr2l580Ap_Qzw0LbRCmC5xWQVg0W7EyXVFsSjhrYeVeNOMY0R4051gsTHg518JgdwkiMGR9M5USAJLJfojzXSMkbYssH-VMV8g_bjP8NsxaBtTt0VpJKXE/s1600/Slide2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAr0XHMX2ZTpOVttQUGXjaYVr2l580Ap_Qzw0LbRCmC5xWQVg0W7EyXVFsSjhrYeVeNOMY0R4051gsTHg518JgdwkiMGR9M5USAJLJfojzXSMkbYssH-VMV8g_bjP8NsxaBtTt0VpJKXE/s320/Slide2.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Este ritmo se repete dia após dia,
você acorda e vai dormir sempre no mesmo horário. Este ciclo pode ser deslocado
para frente ou para trás. Imagine que seu ritmo vigília é deslocado duas horas para
frente, agora sua vigília começa às 09:00, atinge o seu pico à meia-noite,
inicia o declínio para seu nível mais baixo a 1:00 e vai aumentando
gradativamente até ás 09:00 da manhã seguinte. É importante frisar que esse ciclo
é crucial para a vigília diurna e também para a qualidade do sono. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Para definir o tempo de vigília,
seu cérebro determina o momento de acordar (aumento da intensidade da vigília) através
da medição da intensidade de luz que entra no seu olho e o momento de ir dormir
(diminuição da intensidade da vigília) pela diminuição da intensidade de luz a
qual você está exposto. Se você fica exposto a uma quantidade adequada de luz natural
durante o dia, que é muito mais intensa que a luz artificial, e após o por do sol
fica exposto a uma luminosidade bastante reduzida a pressão de sono e a vigília
permanecem sincronizadas levando a uma boa qualidade do sono. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Como atualmente estamos cada vez
mais dentro de algum ambiente, em casa ou no trabalho, acabamos recebendo uma
quantidade insuficiente de luz externa durante o dia o que prejudica a vigília
e pode levar a outros problemas. Em 2014 foi publicado um trabalho bastante
interessante [41] que teve como objetivo avaliar os efeitos da exposição ou a
falta de exposição à luz natural sobre os níveis de cortisol e melatonina, bem
como sobre variáveis psicológicas em seres humanos. Vinte mulheres foram divididas
em dois grupos de acordo com seu local de trabalho, 10 delas trabalhavam em um
ambiente "com janela" e outras 10 em um ambiente "sem
janela". Os resultados demonstraram que o grupo “sem janela” teve uma
exposição à luz menor do que o grupo “com janela” o que gerou níveis elevados
de cortisol e baixos níveis de melatonina à noite e foi relacionado com
sintomas de depressão e menor qualidade de sono. Essa informação é importante,
pois o cortisol pode ser chamado de o hormônio do estresse e quando seus níveis são mais elevados podem predispor a ondas
de calor e anormalidades no sono em mulheres de meia idade [43] e também
aumentar o risco de diabetes e alterações no metabolismo da glicose [44]. Por
sua vez a melatonina é um hormônio produzido no cérebro que nos ajuda a pegar
no sono, possui um efeito de diminuir a pressão arterial [44] e pode ser usado
no tratamento de distúrbios do sono [45].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Além de ficarmos menos pouco expostos a
luz natural durante o dia também, o que não estimula adequadamente nossa
vigília também estamos mais expostos às luzes artificiais no período quando
deveríamos estar mais expostos a “ambientes escuros”. Isso faz com sua vigília seja
deslocada para frente, ficando fora de sincronia com a pressão de sono e dessa
forma você terá um dia de sonolência, vigília insuficiente e outras alterações
cognitivas. Imagine que você quer ir dormir as 23:00, como seu ritmo de vigília
foi deslocado para frente ele é intenso no momento em que você quer ir dormir.
Isto pode causar insônia ou fazer a primeira fase do sono ser superficial. A
primeira fase do sono deve ser a mais profunda para fazer com que a pressão de
sono diminua rapidamente. Caso você não diminua adequadamente a pressão de sono
no inicio do período de sono terá que dormir mais tempo para fazer a pressão de
sono diminuir durante a noite. Mas você (como a maioria de nós) tem que acordar
em um mesmo horário todos os dias e não pode dormir mais tempo, isso fará com
no dia seguinte você tenha um “débito de sono”. Débito de sono significa levar
uma pouco de pressão de sono não “diminuída” para o dia seguinte. Isso fará com
que fique mais difícil ir para a cama à noite ou irá diminuir a qualidade do
seu sono, qualquer uma dessas alterações irá gerar um “débito de sono”. Quando
você tem um débito de sono, mesmo que o período de sono seja aumentado ele pode
não ser suficiente para diminuir efetivamente a pressão de sono, até mesmo se
você dormir 9 horas por noite.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A exposição à luz artificial durante
a noite pode parecer algo inofensivo e sem importância, mas a diminuição dessa
exposição está associada com níveis mais altos de melatonina e diminuição do
risco de câncer de mama [46], além disso, quando ficamos mais expostos a luzes
artificiais ou utilizamos algum tipo de equipamento eletrônico que emita luz
podemos gerar perturbações do sono e da vigília no dia seguinte. Chang e
colaboradores [47] estudaram os efeitos biológicos de utilizar um livro
eletrônico (LE-eBook) e da leitura de um livro impresso horas antes de deitar.
Os participantes liam em um LE-eBook levaram mais tempo para adormecer e tinha a
quantidade de sono reduzida, menor secreção de melatonina e diminuição da
vigilância na manhã seguinte do que aqueles que liam um livro impresso. Estes
resultados demonstram que a exposição aos dispositivos eletrônicos à noite altera
o ciclo de sono e vigília por diminuir a melatonina, e tem implicações
importantes sobre o sono, desempenho, saúde e segurança. Essas perturbações da
eficiência e qualidade do sono também já foram demonstradas em adolescentes [48].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">As informações relatadas até aqui
demonstram que a qualidade do sono não é completamente dependente da duração do
sono, ela pode ser diminuída por um processo de vigília extremamente ativo na
primeira parte da noite, tornando muito difícil pegar no sono ou ter um sono
adequado. Por isso é importante que você tenha uma exposição á luz adequada
durante 24 horas, garantindo pelo menos 30 minutos de exposição á luz natural
durante o dia, diminuindo sua exposição às luzes artificiais após o por do sol e
dormir no escuro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img src="http://peakwatch.typepad.com/.a/6a00d83452403c69e201bb07e7894e970d-pi" height="317" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">O símbolo do Yin e Yang representa
bem a íntima relação entre o dia e a noite, pois a semente de um bom dia está
em uma boa noite, enquanto a semente de uma boa noite está em bom dia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>Carlinhos</i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Referências</b></span></div>
<br />
<div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Zawisza K, et al.
2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555198/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sleep
duration and mortality among older adults in a 22-year follow-up study: an
analysis of possible effect modifiers.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Faubel R, et al.
2009. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717196/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sleep
duration and health-related quality of life among older adults: a
population-based cohort in Spain.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Magee CA, et al.
2011. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21388876/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Relationships
between self-rated health, quality of life and sleep duration in middle aged
and elderly Australians.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Burazeri G, et al.
2003. </span><a href="http://www.cmj.hr/2003/44/2/12698511.pdf" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Over 8 hours of
sleep--marker of increased mortality in Mediterranean population: follow-up
population study.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Cappuccio FP, et
al. 2010. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sleep
duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of
prospective studies.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Castro-Costa E, et
al. 2011. </span><a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2010.00884.x/epdf" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Association
between sleep duration and all-cause mortality in old age: 9-year follow-up of
the Bambuí Cohort Study, Brazil.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Gallicchio L,
Kalesan B. 2009. </span><a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x/epdf" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sleep
duration and mortality: a systematic review and meta-analysis.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Patel SR, et la.
2004. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15164896/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A prospective
study of sleep duration and mortality risk in women.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Qiu L, et al.
2011. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685295/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Age and
gender differences in linkages of sleep with subsequent mortality and health
among very old Chinese.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Gale C, Martyn C.
1998. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC28744/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Larks and
owls and health, wealth, and wisdom.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Kripke DF, et al.
2002. </span><a href="http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=206050" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mortality
associated with sleep duration and insomnia.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ohayon MM, et al.
2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142503/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Excessive
sleep duration and quality of life.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Kant AK, Graubard
BI. 2014</span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135501/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">.
Association of self-reported sleep duration with eating behaviors of American
adults: NHANES 2005-2010.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Dashti HS, et al.
2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527757" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Habitual sleep
duration is associated with BMI and macronutrient intake and may be modified by
CLOCK genetic variants.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Chaput JP, et al.
2014. </span><a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20701/epdf" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Change
in sleep duration and visceral fat accumulation over 6 years in adults.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;">Bernsmeier C, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26576055" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Sleep Disruption and Daytime
Sleepiness Correlating with Disease Severity and Insulin Resistance in
Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Comparison with Healthy Controls.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Kinuhata S, et al.
2014</span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Sleep+duration+and+the+risk+of+future+lipid+profile+abnormalities+in+middle-aged+men%3A+the+Kansai+Healthcare+Study." style="font-family: Verdana, sans-serif;">.
Sleep duration and the risk of future lipid profile abnormalities in
middle-aged men: the Kansai Healthcare Study.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Ohkuma T, et al.
2014. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24190680" style="font-family: Verdana, sans-serif;">U-shaped
association of sleep duration with metabolic syndrome and insulin resistance in
patients with type 2.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Heianza Y, et al. 2014. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25124930" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Role of sleep duration as a
risk factor for Type 2 diabetes among adults of different ages in Japan: the
Niigata Wellness Study.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Kim JY, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26611949" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A prospective study of total
sleep duration and incident metabolic syndrome: the ARIRANG study.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Silva MG, Paiva T. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26505326" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Poor precompetitive sleep
habits, nutrients' deficiencies, inappropriate body composition and athletic
performance in elite gymnasts.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Lo JC, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612392" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cognitive Performance,
Sleepiness, and Mood in Partially Sleep Deprived Adolescents: The Need for
Sleep Study.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Wrzus C, et al. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24512244" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Feeling good when sleeping
in? Day-to-day associations between sleep duration and affective well-being
differ from youth to old age.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Lee MS, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26627637" style="font-family: Verdana, sans-serif;">The association between
mental health, chronic disease and sleep duration in Koreans: a cross-sectional
study.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Louzada ML, et al. 2012. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23337988" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sleep duration and body mass
index among southern Brazilian preschoolers.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Yestish G, et al. 2015. </span><a href="http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822(15)01157-4" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Natural
Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">St-Onge MP, et al. 2012. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466797/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Short sleep
duration, glucose dysregulation and hormonal regulation of appetite in men and
women.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Borel AL, et al. 2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781526/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Short sleep
duration measured by wrist actimetry is associated with deteriorated glycemic
control in type 1 diabetes.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eugene AR, Masiak J. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26594659" style="font-family: Verdana, sans-serif;">The Neuroprotective Aspects
of Sleep.</a><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;">Dumoulin Bridi MC, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26601213" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Rapid eye movement sleep
promotes cortical plasticity in the developing brain.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Knutson KL, et al. 2006. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16983057" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Role of sleep duration and
quality in th e risk and severity of
type 2 diabetes mellitus.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Tsai YW, et al. 2012. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21795758" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Impact of subjective sleep
quality on glycemic control in type 2 diabetes mellitus.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Song Y, et al. 2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=33.%09Song+Y%2C+et+al.+2013.+Disturbed+subjective+sleep+in+Chinese+females+with+type+2+diabetes+on+insulin+therapy." style="font-family: Verdana, sans-serif;">Disturbed
subjective sleep in Chinese females with type 2 diabetes on insulin therapy.</a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; text-align: justify;">Jin QH, et al. 2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=The+relationship+between+sleep+quality+and+glucose+level%2C+diabetic+complications+in+elderly+type+2+diabetes+mellitus." style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">The
relationship between sleep quality and glucose level, diabetic complications in
elderly type 2 diabetes mellitus. </a></li>
<li><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Phipps AI, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Prediagnostic Sleep Duration
and Sleep Quality in Relation to Subsequent Cancer Survival.</a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Amasyali AS, et al. 2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Effects of low sleep quality on
sexual function, in women with fibromyalgia.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Shad R, et al. 2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Burnout and Sleep Quality: A
Cross-Sectional Questionnaire-Based Study of Medical and Non-Medical Students
in India.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Mirghani HO, et al.2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Good sleep quality is associated
with better academic performance among Sudanese medical students.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Borbély A A. 1982. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">A two process model of sleep
regulation.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Eugene AR, Masiak J. 2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">The Neuroprotective Aspects of
Sleep.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Harb F, et al. 2014. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Lack of exposure to natural light
in the workspace is associated with physiological, sleep and depressive
symptoms.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Reed SD, et al. 2015<u>.
Daily salivary cortisol patterns in midlife women with hot flashes.</u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Hackett RA, et al. 2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Diurnal cortisol patterns, future
diabetes and impaired glucose metabolism in the Whitehall II cohort study.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Gubin DG, et al. 2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Daily Melatonin Administration
Attenuates Age-Dependent Disturbances of Cardiovascular Rhythms.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">van Wamelen DJ, et al. 2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Therapeutic strategies for
circadian rhythm and sleep disturbances in Huntington disease.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Keshet-Sitton A, et al. 2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Can Avoiding Light at Night Reduce
the Risk of Breast Cancer?</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">Chang AM, et al. 2015. </span><span style="color: #002060; text-decoration: none; text-underline: none;"><u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Evening use of light-emitting
eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning
alertness.</span></u></span></span></a></li>
<li><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612513" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Fobian AD, et. al. 2015. <u><span style="color: blue; mso-themecolor: hyperlink;">Impact of Media Use on Adolescent
Sleep Efficiency.</span></u></span></span></a></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-80182262989546166362015-11-18T10:47:00.000-02:002015-11-18T10:47:07.734-02:00Exercício, Estilo de Vida, Família e Trabalho.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercício, Estilo de Vida, Família e Trabalho.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Posso dizer que nos últimos anos,
principalmente depois do nascimento do meu primeiro filho, além de ser
Professor de Educação Física sou também um fervoroso adepto de um estilo de
vida “saudável”, onde pratico exercícios, procuro me alimentar bem e dou a
atenção devida ao sono e ao controle de estresse. Devido a isso algumas vezes
sou chamado de egoísta, pois em certas situações coloco isso como prioridade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="192" src="http://paroquiamoema.web2121.uni5.net/wp-content/uploads/2013/02/Fam%C3%ADlia.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para muitas pessoas colocar o
exercício ou outro hábito de um determinado estilo de vida em primeiro lugar é
uma ação egoísta. Mas talvez pudéssemos dizer a mesma coisa daqueles que
colocam o trabalho ou outra atividade como prioridade. Porém acredito que
possamos achar um ponto de equilíbrio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sem dúvida alguma o exercício e
outros hábitos de vida são benéficos para nós no trabalho. O trabalho é uma
forma de melhorar a si mesmo assim como um programa de exercícios pode
aprimorar a nossa carreira profissional. Manter nosso organismo saudável
através da prática de exercícios pode nos ajudar a aumentar a produtividade no
trabalho, melhorar nossos relacionamentos e de forma geral melhorar nossa vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A prática de exercícios com
objetivos estéticos pode ser gratificante no curto prazo, porém isso não irá
nos transformar em melhores trabalhadores, pais ou companheiros. Dessa forma para
determinar se colocar o exercício, a alimentação ou o descanso em primeiro
lugar é uma ação egoísta se torna uma tarefa complexa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Considerando os padrões culturais
atuais, se alguém trabalha mais horas será aplaudido, mesmo que esteja ficando
menos tempo com a família. Mas se alguém passar alguns minutos a mais por
semana praticando exercícios isso não será visto com os mesmos olhos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como o nosso tempo em um dia ou
semana é finito, alcançar o equilíbrio é difícil. Mesmo com os avanços
tecnológicos, um dia continua tendo 24 horas e uma semana 7 dias. Por isso para
muitas pessoas encontrar tempo para o trabalho, para a família e para o
exercício ou outros hábitos saudáveis é uma tarefa árdua.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Talvez uma das soluções para isso
esteja na análise da qualidade do tempo gasto com nossas atividades diárias. O
simples fato de estar com nossos filhos não nos torna melhores pais, o simples
fato de estarmos com nossos(as) companheiros(as) não nos torna melhores maridos
ou esposas. Se vamos ser bons pais ou companheiros irá depender muito do que
fazemos quando estamos com nossos familiares, ou seja, da qualidade do que
fazemos nesse período. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Assim, a quantidade de tempo
gasta com o exercício ou atividade física não é o ponto mais importante, a
qualidade do treinamento que fazemos é o que irá determinar se alcançaremos um
bom nível de aptidão física, saúde ou bem-estar. Se fizermos exercício em
demasia lesões podem ocorrer, se fizermos de menos os resultados não serão alcançados. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mesmo que não possamos concluir
se colocar o exercício em primeiro lugar é uma ação egoísta ou não o fato é que
o exercício pode melhorar tanto sua vida profissional e quanto a familiar. Em
2008 pesquisadores do Reino Unido fizeram um trabalho [1] com proposta de
avaliar a influência do exercício sobre o estado de humor no trabalho através de
questionários. Foram escolhidas duas empresas privadas e uma pública com
atividades predominantemente sedentárias, dois questionários foram fornecidos.
Ao final do trabalho foram entrevistados 201 empregados (67% mulheres e idade
média de 38 anos) o humor e a produtividade foram melhores nos dias em que os
empregados praticavam exercícios. Os autores
concluíram que o exercício pode melhorar o humor dos trabalhadores e o desempenho
nos dias em que eles se exercitam em comparação aos dias que não o fazem. Eles
também mostraram que existem claras implicações não só para o bem-estar dos
funcionários, mas também uma vantagem competitiva e motivacional quando o
exercício faz parte da rotina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Efeitos positivos do exercício
sobre trabalhadores também estão relacionados com fatores de estresse e
depressão, em 2012 as pesquisadoras <a href="https://en-recanati.tau.ac.il/profile/tokersha">Sharon Toker</a> e <a href="http://management.haifa.ac.il/index.php/en/staff-2/75-eng/dep/mba/staff/academic-staff/305">Michal
Biron</a> publicaram os resultados de um estudo [2] onde mostraram que atividade
física atenuada estes efeitos negativos do estresse no trabalho e também os
sinais de depressão.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="213" src="http://wezandtreshawallace.com/wp-content/uploads/2014/12/burnout.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Muitas vezes quando conseguimos
organizar nosso tempo para fazer exercício e não ser demitido do trabalho
acabamos nos sentindo culpados, pois poderíamos usar esse tempo para estar com
a família e os amigos. Em relação à família podemos considerar nossa saúde como
um dos bens mais preciosos, dessa forma melhorar nosso condicionamento físico é
sim um objetivo “nobre” e pode gerar uma influência positiva sobre a saúde de
nossos familiares. Em 2014 a revista <a href="http://pediatrics.aappublications.org/content/136/5?current-issue=y">Pediatrics</a>
publicou um trabalho [3] que após avaliar o nível de atividade física de 554
crianças com 4 anos de idade concluiu existir uma correlação direta entre o
nível de atividade física das mães e seus filhos. Ou seja, quanto menos ativas
fisicamente eram as mães, mais provavelmente os filhos iriam ser tornar
sedentários no início da vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A participação em programas de
exercício não precisa necessariamente algo que nos exclui da convivência com
nossos familiares. As famílias podem se exercitar em grupo e encontrar
atividades coletivas que melhoram os relacionamentos. Mesmo que não seja
possível fazer exercícios em família é importante que organizemos nossa rotina
para propiciar que os outros membros da família possam ter seu tempo para o
exercício. Nessa situação o marido ou a esposa podem ter períodos em que um
deles fica com os filhos propiciando ao outro o tempo necessário para o
exercício. É importante que tenhamos na nossa rotina o tempo para que as
crianças se exercitem, onde ocorra nossa participação. Como quando os pais se
organizam para levar as crianças para a natação, judô ou dança.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A alimentação e os períodos de
sono também devem ser organizados de forma coletiva na família. Refeições em
família tornam muito mais fácil criar nas crianças hábitos saudáveis de
alimentação. De forma regular os pais devem servir de exemplo quanto ao período
e horário do sono.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Enfim, atualmente é difícil manter
um estilo de vida que esteja de acordo com as “expectativas” do nosso organismo
e dessa forma alcançar saúde e
condicionamento físico. E sem dúvida fazer isso de forma integrada com a
família é ainda mais difícil, mas devido a importância do exercício,
alimentação e repouso devemos dedicar esforços nesse sentido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">contatometodoevolutivo@gmail.com<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Referências<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Coulson JC, et
al. 2008. </span><a href="http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/17538350810926534" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercising
at work and self‐reported work performance.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Toker S, Biron
M. 20120. </span><a href="https://en-recanati.tau.ac.il/sites/nihul_en.tau.ac.il/files/RP_226_Toker.pdf" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Job
Burnout and Depression: Unraveling Their Temporal Relationship and Considering
the Role of Physical Activity.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kathryn R, et
al. 2014. </span><a href="http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/03/19/peds.2013-3153" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Activity
Levels in Mothers and Their Preschool Children.</a></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-24161377701130424592015-11-16T13:49:00.002-02:002015-11-16T13:49:21.175-02:00Caso você tenha tempo!!<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hoje eu gostaria de saber sua opinião! Se você tiver 15 minutos, assista o vídeo que segue e depois deixe sua opinião no espaço para comentários.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/mNvm0OWQOgA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/mNvm0OWQOgA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>Obrigado, Carlinhos</i></b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span>ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-44585774937368690562015-11-10T19:20:00.003-02:002015-11-10T19:22:30.186-02:00O que dieta lowcarb tem a ver com mergulho!?<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Observação: Esta postagem foi escrita para ser publicada em dois blogs (<a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/">Carlinhos Treinamento</a> e <a href="http://www.artecscuba.blogspot.com.br/">ARTEC SCUBA</a>), por isso para aqueles que costumam acompanhar somente um dos blogs alguns termos podem não ser familiares. Tentarei remediar essa questão ao máximo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Introdução<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tenho duas profissões, professor de educação física e instrutor de mergulho, gosto e me dedico muito às duas. E recentemente fiquei muito contente ao ver mais uma ligação entre as elas. Recebi meu exemplar do segundo livro escrito por <a href="https://www.facebook.com/laszlo.mocsari.75?fref=ts">Lászlo Mocsári</a> sobre mergulho com <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Rebreather">Rebreathers</a>. É um excelente livro, principalmente para aqueles que gostam da parte técnica e fisiológica do mergulho.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Todos que já leram meu <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.brl/">blog sobre treinamento</a> sabem que uso da <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/fundamen.html">abordagem evolutiva</a> para diversas questões do treinamento e condicionamento físico. Entre elas está a recomendação de uma dieta com uma ingestão reduzida em carboidratos em comparação às dietas tradicionalmente ditas como saudáveis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">No último capítulo deste livro, chamado <b><i>Dietas com Restrição no Consumo de Carboidratos e Mergulho com Rebreathers</i></b>, encontrei pela primeira vez uma relação entre o menor consumo de carboidratos e alterações fisiológicas no mergulho.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Antes de falar especificamente sobre esse tema será necessário fazer algumas considerações para que aqueles que não estão familiarizados com mergulho autônomo possam compreender melhor as ideias do autor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK-FIjE73HCh1WU4NoA48_LeX5Y5ZLSFEBhFysnC5ygsZlIkESdY6Y9PUSno6csHytaa56_oi1xYQNRyCLsiKTt-PZqIeYh5b5wkRwetj3bBHVLZEhEmBCiSdRfjAzHyj5HzHfT5kp0oo/s1600/laszlo01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK-FIjE73HCh1WU4NoA48_LeX5Y5ZLSFEBhFysnC5ygsZlIkESdY6Y9PUSno6csHytaa56_oi1xYQNRyCLsiKTt-PZqIeYh5b5wkRwetj3bBHVLZEhEmBCiSdRfjAzHyj5HzHfT5kp0oo/s320/laszlo01.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVmbXAI-M2ADAG37EAWtq1O1EBNauudOqc1Ay-NPTojCPwPIbwHqFnMOdID6RaStvQcQm7xG6eMFR-HVXpzDRfcU5xh1dQlSJezUDDg3PDIRl3xe6SNpgMY-xu_Pu7TphFSDCGi1kioPE/s1600/laszlo02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVmbXAI-M2ADAG37EAWtq1O1EBNauudOqc1Ay-NPTojCPwPIbwHqFnMOdID6RaStvQcQm7xG6eMFR-HVXpzDRfcU5xh1dQlSJezUDDg3PDIRl3xe6SNpgMY-xu_Pu7TphFSDCGi1kioPE/s320/laszlo02.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Como são os equipamentos de respiração utilizados no mergulho?<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">SCUBA significa Self Container Breathing Aparratus, que é um equipamento de respiração autônomo (independente de qualquer suprimento de ar da superfície) utilizado por aquelas pessoas que desejam explorar o mundo subaquático.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Podemos dizer que existem dois tipos de equipamentos de mergulho. O equipamento de circuito aberto e o equipamento de circuito fechado. Nos dois tipos de equipamento o suprimento de ar é carregado em cilindros que normalmente são de alumínio. A diferença entre os dois é que no de circuito aberto o ar é inalado do cilindro e expirado para a água e no circuito fechado o ar é inalado do cilindro, mas não é expirado para a água. Nessa situação o ar exalado é novamente introduzido no sistema e pode ser respirado outra vez. Os equipamentos de circuito fechado são também chamados de Rebreathers.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><div style="margin: 0px;">
<img src="http://www.perfectafrica.com/img/galleries/194/Scuba-equipment-on-beach.jpg" height="185" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></div>
</td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="margin: 0px;">
<b>SCUBA - Circuito aberto</b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><div style="margin: 0px;">
<img src="http://www.poseidon.com/sites/all/files/styles/product_big/public/products/rebreather_pic53.jpg" height="311" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></div>
</td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="margin: 0px;">
<b>SCUBA - Circuito fechado</b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Oxigênio e Dióxido de Carbono no Mergulho<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Quando nós inspiramos temos o objetivo de fornecer ao nosso organismo oxigênio (O<sub>2</sub>) e ao expirarmos nosso objetivo é eliminar o dióxido de carbono (CO<sub>2</sub>) produzido nas nossas células. Durante o mergulho temos que fazer a mesma coisa, porém teremos algumas alterações fisiológicas geradas pela respiração dos gases sobre pressão.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Alguns mergulhadores podem ter uma maior retenção de CO<sub>2</sub> mesmo que a quantidade inspirada seja normal. Essa retenção pode aumentar o risco dois problemas relacionados com a respiração de gases sob pressão no mergulho. A narcose e a intoxicação por oxigênio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">O que é Narcose?<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">De forma simples podemos dizer narcose é uma alteração do sistema nervoso central, gerada pelos gases respirados durante o mergulho e que levam a uma diminuição das funções motoras e cognitivas. Essas alterações em algumas situações podem colocar o mergulhador em risco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">O que é intoxicação por Oxigênio?<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Durante o mergulho respiramos o oxigênio em pressões que superam aquela em que o oxigênio é respirado na superfície. Dependendo dos valores da pressão respirada durante o mergulho podem ocorrer alterações visuais, auditivas e até mesmo convulsões. As convulsões são muito perigosas em mergulhos, pois aumentam significativamente o risco de afogamento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ideias lowcarb do Lázslo<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Durante determinado período o Lázslo estava utilizando uma dieta lowcarb para redução de peso e emagrecimento (estudos tem demonstrado a efetividade desta abordagem para o emagrecimento e saúde, veja <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26178720">aqui</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25431232">aqui</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24902654">aqui</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24932599">aqui</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24352095">aqui</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3610718/">aqui</a>, <a href="http://static1.1.sqspcdn.com/static/f/746362/18981881/1340819102653/Low-Carb+vs+Low-Fat+Study+Comparisons.pdf?token=O59xybEDqj6iXZ%2B8FCICMTv4Hdw%3D">aqui</a> e <a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/os-estudos-cientificos-confirmam.html">aqui</a>) e claro continuou mergulhando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Durante a prática de mergulhos com rebreathers os riscos envolvidos com o CO<sub>2</sub> podem ser considerados maiores do que nos mergulhos com equipamentos SCUBA de circuito aberto. No seu livro Lászlo lescreve sobre as alterações relacionadas à produção de CO<sub>2</sub> e a predominância de alimentos da dieta. Quando nossa ingestão de carboidratos é alta (50-60% das calorias diárias) teremos uma maior produção de CO<sub>2</sub> do que se a dieta tivesse uma quantidade menor deste macro nutriente. Dessa forma o autor sugere que em mergulhos com uma maior demanda física (maior distância de natação ou a presença de correntes) a possibilidade de uma produção menor de CO<sub>2</sub> seria um benefício em potencial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Com essa teórica redução da produção de CO<sub>2</sub> durante o mergulho é possível inferir que exista a chance de uma diminuição dos riscos de narcose e intoxicação por oxigênio caso a dieta do mergulhador apresente uma menor ingestão carboidratos. E dessa forma ocorra um aumento geral da segurança no mergulho.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Claro que esse possíveis benefícios são no momento somente conjecturas, necessitamos que estudos sejam realizados nesse sentido para podermos chegar a informações mais precisas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mas a informação importante é que além de trazer benefícios para a saúde, existe uma chance de que uma dieta lowcarb possa ser também benéfica para questões diretamente ligados ao mergulho SCUBA.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="mailto:treinamentocarlinhos@gmail.com">treinamentocarlinhos@gmail.com</a><o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><a href="mailto:carlinhos@planetamergulho.com.br"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">carlinhos@planetamergulho.com.br</span></a></i></b></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-20327005848041807232015-11-05T17:58:00.002-02:002015-11-05T17:58:41.950-02:00Por que você deve colocar um programa de treinamento em sua vida?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Com certeza podemos ter
diferentes respostas para essa pergunta. Porém considero que devemos responder
essa questão através de uma <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/fundamen.html">abordagem
evolutiva</a>, que é o principio norteador das minhas concepções sobre
condicionamento físico e saúde.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="200" src="http://i0.statig.com.br/bancodeimagens/dy/s0/5u/dys05uwc1a0g9ay6pd04uxdlw.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Apresento para vocês uma resposta
que foi extraída de um trabalho chamado <b><i><a href="http://www.mdpi.com/2075-4663/2/2/34/htm">Physical Inactivity from the
Viewpoint of Evolutionary Medicine</a></i></b> e representa muito bem minhas
convicções.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="228" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/82/US_Navy_050624-N-9703H-044_Members_of_the_embarked_Explosive_Ordnance_Disposal_(EOD)_team_lead_Sailors_and_Marines_through_various_exercises_during_a_command_sponsored_physical_fitness_training.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">“Estamos diante de uma
incompatibilidade dramática entre o ambiente atual e o ambiente em que o corpo
humano evoluiu. Durante noventa e nove por cento da nossa história evolutiva nós
fomos caçadores-coletores com um estilo de vida nômade. Nossos genes foram
moldados pela seleção natural e sexual no sentido de uma adaptação ideal para
estes ambientes e circunstâncias da vida, características que hoje não existem
mais. Consequentemente, a vida moderna nas sociedades industrializadas promove
o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, o que pode tornar a
vida bastante desconfortável. A medicina evolutiva interpreta inúmeras doenças
recentes como dores nas costas, alergias, problemas durante o parto, síndrome
metabólica, distúrbios psicológicos, bem como doenças associadas com o
envelhecimento como consequência desta diferença entre o ambiente contemporâneo
e nossa herança genética. O que podemos fazer? Estamos claramente adaptados a
um estilo de vida altamente ativo do ponto de vista físico. Vivendo em
ambientes urbanos, a atividade física diminuiu, e não há nenhuma possibilidade
de mudança. O esforço físico exigido no trabalho e nas atividades diárias
diminui de forma constante. Carros, transporte público, elevadores, lojas na internet
são tendências que promovem um estilo de vida sedentário. Portanto, a nossa
única chance de aumentar a atividade física é a atividade desportiva/treinamento
físico durante o tempo livre. Este é um padrão de atividade muito recente na
história do <b><i>Homo Sapiens</i></b>. Nossos ancestrais não tinham nenhum desejo por
atividades físicas. Se “mover” era apenas uma questão de sobrevivência.
Nascemos para nos movimentarmos, para andar, correr, e agora temos que
incorporar esses tipos de atividades em nosso tempo livre. Pela primeira vez em
nossa evolução e história, temos que ser fisicamente ativo, não a fim de
encontrar abrigo ou comida, mas para nos mantermos saudáveis. Este é um desafio
completamente novo para o <b><i>Homo Sapiens</i></b>.”<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com</span><o:p></o:p></span></i></b></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-20752172827503534012015-10-27T08:42:00.002-02:002015-10-27T08:42:47.220-02:00Organização Mundial da Saúde - Câncer e consumo de carne!<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ontem foi divulgado pela OMS, através de um comunicado para a imprensa (veja <a href="http://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2015/pdfs/pr240_E.pdf">aqui</a>) que o consumo de carne processada e carne vermelha aumentam o risco de câncer, principalmente o câncer de colorretal.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<img height="197" src="http://rivesqualitymeats.com/wp-content/uploads/2013/08/rives_quality_meats_2013.jpg" width="320" /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sobre esse tema sugiro a leitura do <a href="http://www.zoeharcombe.com/2015/10/world-health-organisation-meat-cancer/">artigo</a> escrito pela Zoë Harcombe. Transcrevo uma das partes que achei mais importante:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-size: medium; line-height: 28px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: yellow;">"O que eu levo deste informe? Há um monte de má ciência saindo da Organização Mundial de Saúde, uma organização que deveria ser referência, mas já demonstrou nem sempre saber o que diz."</span></span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Caso você queira ler esse texto traduzido pode clicar <a href="http://www.menosrotulos.com.br/2015/10/carne-vermelha-e-o-cancer.html">aqui</a> (blog Menos Rótulos).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Outro texto que deve ser lido sobre o tema Carne e Câncer é o que foi escrito pelo Dr. José Carlos Souto com o título de <a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/10/carne-vermelha-de-novo.html">Carne vermelha, de novo</a>.</span><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ao lerem esses textos vocês verão que as conclusões da OMS são fundamentas em <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/pilares-do-condicionamento-fisico-e.html">estudos observacionais</a>. Esse tipo de trabalho científico mostra uma correlação entre duas variáveis e não uma relação de causa e efeito. Para entender melhor o que é correlação sugiro a leitura da postagem do blog Medicina Baseada em Evidência chamada <a href="http://medicinabaseadaemevidencias.blogspot.com.br/search/label/Crit%C3%A9rios%20de%20Causalidade">Consumo de Chocolate e Conquista do Prêmio Nobel</a> e a postagem do site Dieta Low-Carb e Paleolítica chamada <a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/04/o-que-e-uma-referencia-bibliografica_8.html">O que é uma referência bibliográfica aceitável - Parte 2. </a></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para finalizar deixo a mensagem final da Zoë Harcombe:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 21px;">"Nothing has changed from my fundamental belief that human beings should eat real food (</span><em style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 21px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">especially</em><span style="background-color: white; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 21px;"> grass-fed, naturally reared meat and naturally preserved meat). Avoid processed food, including meat processed by fake food companies."</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: yellow; color: #222222; font-size: medium; line-height: 28px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">"Nada mudou da minha crença fundamental de que os seres humanos devem comer comida de verdade (especialmente carne de animais criados naturalmente alimentados com pasto, e carne preservada naturalmente). Evite alimentos processados, incluindo carne processada por empresas de alimentos falsificados."</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 21px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>Grande abraço...Carlinhos</i></b></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span><br />
<br />ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-57746757774179371062015-10-19T18:36:00.004-02:002015-10-19T18:38:19.466-02:00Quanto de água é necessário a cada dia? <div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img src="http://greenlivingideas.com/wp-content/uploads/2014/09/h2osecurity-background-h2o2.jpg" height="200" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Essa postagem
que publico hoje é a primeira que complementa um texto publicado em 29 de
setembro de 2015 (</span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/09/um-treino-de-13-km-em-jejum-e-sem-agua.html">Um treino de 13 km em jejum e sem água!</a></i></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">) e em breve publicarei
outra que irá tratar da hidratação durante o exercício. Nessa postagem vocês
irão ler sobre as evidências científicas relacionadas com a recomendação de que
devemos ingerir 2 litros de água por dia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em 2007 o <a href="http://www.bmj.com/thebmj">Bristish Medical Journal</a> publicou um
artigo escrito por Rachel Vreeman e Aaron Carroll com o título de Medical Myths
[1]. Nesse artigo eles falam sobre afirmações que muitas vezes são consideradas
verdadeiras, mas que não possuem embasamento científico. Entre elas encontramos
as afirmações de que “o cabelo e as unhas continuam a crescer após a morte” ou
“comer peru faz a pessoa ficar sonolenta”. Mas um dos mitos citados que pode
gerar certa controvérsia é de que “devemos tomar cerca de 2 litros de água por
dia”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O crédito dessa recomendação pode ser dado ao
famoso nutricionista americano <a href="http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993#xref-ref-82-1">Fredrick
J. Stare</a> que faleceu em 2002. Em um livro escrito em 1974 (<b><i>Nutrition
for Good Health</i></b>) na página 175 o autor escreve: <i>“Quanto de água é necessário a cada dia? Geralmente isso é bem regulado
por diversos mecanismos fisiológicos, mas para o adulto médio, por volta de 6 a
8 copos a cada 24 horas e parte desta pode ser na forma de café, chá, leite,
refrigerantes, cerveja, etc. Também frutas e vegetais são boas fontes de água.”</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Um trabalho publicado em 2002 [2] teve como
objetivo encontrar a origem e verificar as evidências científicas dessa
recomendação. O trabalho incluiu meios eletrônicos de pesquisa, a literatura mais
antiga que não está coberta pelas bases de dados eletrônicas e também a consulta
de nutricionistas especializados no campo da sede e ingestão de líquidos. O
autor conclui que não foram encontrados estudos científicos que apoiem essa
recomendação e as pesquisas sobre alimentação e ingestão de líquidos que
envolveram adultos de ambos os sexos sugerem que essa quantidade de água não é necessária
quando considerando pessoas saudáveis. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uma conclusão como essa foi obtida por Ronni Wolfi
e seus colegas em 2010 [3] quando através de uma revisão da literatura não
encontraram fundamentação científica para a ingestão de água de 2 litros por dia.
Estes autores também concluíram que a ingestão de uma quantidade menor do que a
recomendada não trás prejuízos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Um estudo observacional [4] que utilizou um
questionário com ferramenta de avaliação para investigar a ingestão de líquidos
de 3858 homens e mulheres com idade média de 49 anos mostrou que a ingestão
superior a 3 litros de água por dia não está associada com a diminuição do
risco de morte assim como o risco de morte não aumenta quando a ingestão é
menor do que 2 litros/dia. Este trabalho também concluiu que o aumento da
ingestão de líquidos de 250 ml ao dia não melhora a função renal ao longo de 10
anos. Porém outros trabalhos observacionais demonstraram existir uma correlação
entre o aumento da ingestão de líquidos e a diminuição do risco de doença
arterial coronariana [5] e diminuição do risco de câncer de bexiga [6].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Todos os trabalhos observacionais, como os citados
no parágrafo anterior, demonstram uma correlação entre duas variáveis e não é
possível afirmar que exista uma associação de causa e efeito. Por sua vez os
estudos experimentais são mais indicados para avaliar a relação de causa e
efeito. Em 2006 foi investigado se o aumento da ingestão diária de líquidos
iria gerar algum efeito positivo ou negativo sobre homens saudáveis entre 55 e
75 anos [7]. As pessoas avaliadas foram divididas em dois grupos (uma das
características de um estudo experimental), um deles foi orientado a aumentar
sua ingestão diária de água em 1,5 litros e um segundo grupo manteve sua
ingestão. Após 6 meses de estudo os resultados não demonstraram nenhum efeito
sobre a função renal, sódio sanguíneo, pressão arterial e qualidade de vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">As evidências demonstram que na presença de algumas
doenças o aumento da ingestão de líquidos pode ser positivo. O aumento da ingestão
de líquidos em conjunto com outras abordagens é capaz de reduzir o risco de
ocorrência de pedras nos rins em pessoas com histórico dessa doença [8]. O
aumento da ingestão de líquidos de forma isolada parece ser benéfico para
indivíduos que tenham tido somente um episódio anterior de pedras nos rins, já
para aqueles com um número superior a esse de crises anteriores o aumento da
ingestão de líquidos somente é positivo se for feito em combinação com o uso de
medicamentos específicos [9].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Considerando que a água pode representar até 70% do
nosso peso corporal e todos os nossos tecidos possuem água na sua composição (a
água representa 80% do peso dos nossos músculos e 75% do peso do nosso cérebro)
parece lógico dizermos que precisamos de água para manutenção de nossas funções
fisiológicas e para nossa saúde. Além dos benefícios relacionados com algumas
doenças como problemas cardiovasculares, câncer e pedras nos rins a ingestão de
água pode estar relacionada com outros possíveis efeitos benefícios, um deles é
o emagrecimento. Isto pode ser explicado pelo fato de que um dos determinantes
da saciedade é o volume do alimento ingerido [10] e as refeições com maior
volume de água, acrescida aos alimentos (como uma sopa de arroz e frango) ou a
ingerida em separado (como acompanhamento de arroz e frango), contribui para o
aumento do volume do alimento ingerido [11]. A ingestão de água antes de uma
refeição pode contribuir para o aumento da saciedade durante a refeição, isto
foi demonstrado em 1993 [12] quando a ingestão de 2 copos de água previamente
ao café da manhã aumentou a sensação de saciedade durante a refeição.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Considerando as informações dos trabalhos
observacionais e experimentais aqui citados podemos concluir que a recomendação
de que devemos ingerir 2 litros de água apresenta influência positiva sobre
alguns aspectos específicos da saúde em situações patológicas quando combinadas
com medicações. Mas de forma geral não esta ligada a mudanças efetivas na
qualidade de vida e na mortalidade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A hidratação também é considerada importante
durante o exercício, principalmente nas atividades de resistência como a
corrida. Nesse ponto específico podemos encontrar recomendações como (<a href="http://www.dicasdecorrida.com.br/artigo.php?recordID=26&artigo=Vai%20correr?...beba%20%C3%A1gua!">link</a>):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Antes: 2 horas antes do treino ou da prova, beba
aproximadamente 500ml.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Durante: a cada 15-20 minutos beba de 120 a 200ml.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Depois: após o treino ou prova, beba ao menos
500ml.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Considerando essa recomendação e imaginando que uma
pessoa irá correr 1 hora, em um período de 3 horas (2 horas antes e mais 1 hora
de treino ou prova) essa pessoa deverá ingerir pelo menos 1,5 litros de água. Considerando
que ela também ingerisse os 2 litros recomendados diariamente, esta pessoa iria
ingerir cerca de 3,5 litros de água.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<img height="195" src="https://www.watersystemscouncil.org/wp-content/uploads/2014/04/Water-pouring-into-glass-1000-980x600.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uma pergunta importante cabe aqui, se a ingestão de
água ou líquidos for menor prejuízos podem ocorrer durante o exercício? Uma
tentativa de resposta para essa pergunta será o tema de uma nova postagem que
terá o título de <b><i>Hidratação Durante o Exercício</i></b> e logo será publicada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Grande abraço! <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com</span><o:p></o:p></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Referências</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; text-align: justify;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vreeman
RC, Carroll AE. 2007. </span><a href="http://www.bmj.com/content/335/7633/1288" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Medical
Myths</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Valtin
H. 2002. </span><a href="http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993#xref-ref-82-1" style="font-family: Verdana, sans-serif;">“Drink at
least eight glasses of water a day.” Really? Is there scientific evidence for
“8 × 8”?</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Wolfi R, et al.
2010. </span><a href="file:///C:/Users/Carlos/Documents/Blog_CarlinhosTreinamento_2015/Postagens" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nutrition and water: drinking eight glasses of water
a day ensures proper skin hydration—myth or reality?</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Palmer
SC, et al. 2013. </span><a href="http://ndt.oxfordjournals.org/content/29/7/1377.full" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fluid
intake and all-cause mortality, cardiovascular mortality and kidney function: a
population-based longitudinal cohort study.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Chan
J, et al. 2002. </span><a href="http://aje.oxfordjournals.org/content/155/9/827.long" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Water,
Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease - The Adventist Health Study.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Michaud DS. 1999. </span><a href="http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199905063401803" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fluid Intake
and the Risk of Bladder Cancer in Men.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Spigt MG, et al. 2006. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16551310" style="font-family: Verdana, sans-serif;">The effects of 6 months of
increased water intake on blood sodium, glomerular filtration rate, blood
pressure, and quality of life in elderly (aged 55-75) men.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Howard AF, et al.
2012. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0048738/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recurrent
Nephrolithiasis in Adults - Comparative Effectiveness of Preventive Medical
Strategies.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fink HA, et al.
2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23546565" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Medical management
to prevent recurrent nephrolithiasis in adults: a systematic review for an
American College of Physicians Clinical Guideline.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Rolls BJ, et al.
1998. </span><a href="http://ajcn.nutrition.org/content/67/6/1170?ijkey=1b472fa06e68c8ac84e4dc275c19216192e1ba33&keytype2=tf_ipsecsha" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Volume
of food consumed affects satiety in men.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Rolls BJ, et al.
1999. </span><a href="http://ajcn.nutrition.org/content/70/4/448?ijkey=5a4b15b7c1aa4628a783306cb2ddeef91f7fe680&keytype2=tf_ipsecsha" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Water
incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in
lean women.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lappalainen R, et
al. 1993. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8287852?access_num=8287852&link_type=MED&dopt=Abstract" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Drinking
water with a meal: a simple method of coping with feelings of hunger, satiety
and desire to eat.</a></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt;">
<o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-29073940802480076842015-10-08T09:34:00.000-03:002015-10-08T09:34:48.787-03:00O preço de um tênis garante nossa satisfação e segurança? <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Olhe os dois modelos de tênis de
corrida e seus preços que aparecem abaixo. E responda duas perguntas. Qual deles
você compraria para iniciar um programa de treinamento de corrida? Qual dos dois
modelos você acredita que iria deixa-lo(a) mais satisfeito?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-asics-gel-kayano-21-nyc-D18-0240-789?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=Cj0KEQjwqNiwBRDnq93MioaqtKQBEiQAb7Eznz9dNTSGvfuxgE2YA8kHvqzKJ0nrDutwL_KS95dEXLYaAhme8P8HAQ&kpid=D18-0240-789-41">TÊNIS
ASICS GEL KAYANO 21 NYC – R$ 599,90</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="320" src="http://static3.netshoes.net/Produtos/tenis-asics-gel-kayano-21-nyc/89/D18-0240-789/D18-0240-789_zoom1.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.netshoes.com.br/produto/tenis-skechers-go-run-sonic-307-0132-360?">TÊNIS
SKECHERS GO RUN SONIC – R$ 159,92</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img height="320" src="http://static3.netshoes.net/Produtos/tenis-skechers-go-run-sonic/60/307-0132-360/307-0132-360_zoom1.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Caso sua escolhe tenha sido pelo
modelo mais caro leia o texto que segue e tenha uma surpresa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Existe um site chamado <a href="http://www.runrepeat.com/">Run Repeat</a>, este site é uma plataforma onde
corredores e especialistas fazem revisões sobre calçados de corrida (clique <a href="http://runrepeat.com/saucony-cohesion">aqui</a> para ver uma dessas
revisões). Ele tem como objetivo gerar transparência no mercado fornecendo aos
corredores acesso livre a suas revisões, suas listas de classificações e a suas
comparações entre modelos e assim, possibilitar que a comunidade de corredores possam
fazer suas escolhas. Eles dizem ser 100% independentes, não costumam recomendar
nenhum modelo, marca ou loja.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recentemente eles publicaram um
trabalho (<a href="http://runrepeat.com/expensive-running-shoes-are-not-better-than-more-affordable-running-shoes-study">link</a>)
onde foram analisadas 134.867 revisões de tênis de corridas que representaram 391
modelos de 24 fabricantes. Nesse estudo eles relacionaram duas variáveis, o
preço do tênis e a nota (ranking ou grau de satisfação) que ele recebeu em cada revisão. Essa nota
vai de 0 até 100, sendo que 80 pontos ou mais representam uma boa
classificação, entre 80 e 60 pontos temos um classificação regular e abaixo de
60 temos a classificação ruim. Clique <a href="http://runrepeat.com/ranking/rankings-of-overall-running-shoes">aqui</a>
para ver o ranking completo dos 391 modelos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O gráfico abaixo mostra o
resultado que os autores consideram o mais importante. Ele demonstra que não
existe <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Correla%C3%A7%C3%A3o">correlação estatística</a>
entre o valor do tênis e quão bem ele é classificado. E se uma análise de <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Regress%C3%A3o_linear">regressão é feita</a>
o resultado demonstra que os tênis de menor preço são os mais bem
classificados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDp-a9eLyGRrS45GHMKfSigX0eCZkROal3D57xL1uzTBlehVNWuLIzV58Iq46id_tu-lZTNmgGEyk1psNvyPsX_1S_nVu4nlsCqYhGT-z6duqp6j49rzOeRvRsQXIkZBztxzuZkg55T8/s1600/2part.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="293" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDp-a9eLyGRrS45GHMKfSigX0eCZkROal3D57xL1uzTBlehVNWuLIzV58Iq46id_tu-lZTNmgGEyk1psNvyPsX_1S_nVu4nlsCqYhGT-z6duqp6j49rzOeRvRsQXIkZBztxzuZkg55T8/s320/2part.png" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os 10 modelos mais baratos
tiveram uma classificação média de 86 pontos com um preço médio de US$
61,00. Os 10 modelos mais caros deixam os corredores 8,1% menos
satisfeitos com uma classificação média de 79 pontos. Como observam os próprios autores é importante considerar que
quanto mais caro você paga por um produto maiores serão suas expectativas em
relação a qualidade e desempenho. Portanto,
poderá ficar desapontado mais facilmente. Então, se você gastar mais em um tênis
de corrida, você logicamente espera estar comprando um produto melhor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjriD1gsH-IKVXSrst_N-UxYvd15UR9SxeqJ9-FXbBMQIbGGNHoM4rWeJAaIeU2oTs2WP5hN7KcS779pMz_b5W9sZHZ-Ftk2FvniNClb3fUIePINJQzJyvKQ-VFQW6cc2QJKzrl38mxDzE/s1600/3part.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjriD1gsH-IKVXSrst_N-UxYvd15UR9SxeqJ9-FXbBMQIbGGNHoM4rWeJAaIeU2oTs2WP5hN7KcS779pMz_b5W9sZHZ-Ftk2FvniNClb3fUIePINJQzJyvKQ-VFQW6cc2QJKzrl38mxDzE/s320/3part.png" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Além do valor não garantir maior
satisfação com o tênis de corrida algumas informações mostram que ele também não garante menor impacto vertical durante o contato do pé com o solo e não diminui o risco de
lesão. Em 1894 um estudo realizado em Berna na Suíça demonstrou que os
corredores que utilizavam calçados mais caros tinham 123% mais chances de
lesão. Se você quiser ler mais sobre esse tema clique <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/07/tenis-corrida-capacidade-de-absorcao-de.html">aqui</a>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Essas informações mostram que a sua
maior preocupação e seu maior investimento deve ser na técnica de corrida e em
um planejamento adequado de treinamento, pois o equipamento mais importante para
uma corrida é o corredor, não o tênis que usa ou a roupa que veste.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>Abração...Carlinhos<o:p></o:p></i></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span><o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-28614876043711658122015-09-29T16:08:00.001-03:002015-09-29T16:27:36.412-03:00Um treino de 13 km em jejum e sem água!<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se perguntarmos para grande maioria das pessoas
qual a opinião delas sobre fazer um treino de corrida de 13 km em jejum (22
horas da última refeição) e sem tomar água iremos ouvir a seguinte resposta: tu
és louco! As justificativas para isso incluem que se exercitar em jejum pode
levar a hipoglicemia (<a href="http://www.webrun.com.br/h/noticias/correr-em-jejum-certo-ou-errado/14081">link</a>),
que o exercício em jejum não se aplica a todas as pessoas (<a href="http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/08/12/o-treinamento-em-jejum-em-aconselhavel-nutricionista-esclarece-essa-e-outras-duvidas/">link</a>),
que ingestão de água e líquidos é fundamental para a corrida (<a href="http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14520-acerte-na-hidratacao-e-melhore-o-desempenho-da-corrida">link</a>)
e que devemos ingerir cerca de 250 ml de água a cada 20 minutos de corrida (<a href="http://www.suacorrida.com.br/nutricao-wrun/nao-se-esqueca-da-agua/">link</a>).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<img src="http://www.mensfitness.com/sites/mensfitness.com/files/main-master-the-proper-running-form.jpg" height="276" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Então por qual motivo resolvi fazer essa sessão
de treino em jejum e sem tomar água? Resolvi fazer esse treino como uma
experiência para provocar o debate sobre esses temas. E porque resolvi levantar
o debate sobre esses temas? A provocação do debate se deu, pois na área da
saúde muitas recomendações e intervenções não são baseadas em evidências e sim em
opiniões pessoais e na crença de que tal intervenção funciona. Um exemplo disso
é recomendação de que devemos comer de três em três horas, pois assim nosso
metabolismo seria acelerado e o emagrecimento potencializado (<a href="http://super.abril.com.br/ciencia/comer-de-3-em-3-horas-ajuda-a-emagrecer">link</a>).
Porém as evidências não justificam essa recomendação, você pode ler sobre isso <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2013/11/mais-refeicoes-por-dia-fazem-seu.html">aqui</a>
e <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2013/10/eu-preciso-comer-6-vezes-por-dia.html">aqui</a>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<img height="320" src="https://pictures.ese.co.uk/images/product/large/3377.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A realização de exercício em jejum e a hidratação
durante a corrida podem ser enquadradas nessa situação também. J</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ejum regular pode ser relacionado com
alterações positivas para saúde (veja </span><a href="http://www.eatstopeat.com/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">aqui</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">)
e também é utilizado como meio de ganho da massa muscular (veja </span><a href="http://www.bodybuilding.com/fun/fasting-diet-protocols.htm" style="font-family: Verdana, sans-serif;">aqui</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">). Trabalhos
científicos mostram que o jejum é capaz de aumentar o gasto de gordura em
repouso (veja </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Klein+S%2C+et+al.+Progressive+Alterations+in+lipid+and+glucose+metabolism+during+short-term+fasting+in+young+adult+men.+American+Journal+of+Physiology+1993%3B+265+(Endocrinology+and+Metabolism+28)%3AE801-E806" style="font-family: Verdana, sans-serif;">aqui</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">,
</span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21613358" style="font-family: Verdana, sans-serif;">aqui</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> e </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Tunstall+RJ%2C+et+al.+Fasting+activates+the+gene+expression+of+UCP3+independent+of+genes+necessary+for+lipid+transport+and+oxidation+in+skeletal+muscle.+Biochemical+and+BiophysicalResearch+Communications+2002" style="font-family: Verdana, sans-serif;">aqui</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">)
e que também ele não esta associado com prejuízos durante a realização de
exercícios (veja </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Knapik+JJ%2C+Jones+BH%2C+Meredith+C%2C+Evans+WJ.+Influence+of+a+3.5+day+fast+on+physical+performance.+European+Journal+of+Applied+Physiology+and+Occupational+Physiology+1987%3B+56(4)%3A428-32" style="font-family: Verdana, sans-serif;">aqui</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">,
</span><a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2013/10/exercicio-em-jejum.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">aqui</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
e </span><a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2014/07/jejum-e-o-gasto-de-gordura.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">aqui</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">As “coisas” que são ditas sobre hidratação podem
não ser as “mais verdadeiras”. Sobre isso sugiro a leitura do livro <a href="http://www.amazon.com/Waterlogged-Serious-Problem-Overhydration-Endurance/dp/145042497X">Waterlogged</a>
do Dr.Tim Noakes. Esse livro fala sobre o tema hidratação na corrida e
questiona as recomendações atuais tendo como tema central a
defesa da qualidade biológica fundamental da auto regulação. A auto regulação é um mecanismo que nos permite sobreviver a qualquer desafio físico, não
importa quão extremo ele seja. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Porém, por várias razões cientistas, médicos, atletas
e as pessoas em geral acreditam no "modelo de catástrofe”. De acordo com
este modelo, o corpo não pode acomodar até mesmo pequenos aumentos na temperatura
corporal durante o exercício, nem pode ajustar-se aos défices de fluido e sódio
que ocorrem durante o exercício. Em vez disso, quando expostos ao exercício em
condições de grande exigência, o corpo vai simplesmente continuar sem controle
até que uma falha fisiológica catastrófica inevitavelmente ocorra. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Segundo Tim Noakes com base neste sistema de
crenças, a comunidade medico esportiva recomenda que o défice de fluído seja
evitado durante o exercício, assim como os défices de sal e glicose. Além
disso, este sistema de crenças insiste que nossos controles internos são
"irremediavelmente inadequados", e que somente intervindo sobre esses
controles podemos evitar falha catastrófica que pode levar a queda do
desempenho ou até mesmo à morte.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O autor escreve sobre como essa crença levou ao
surgimento de uma indústria das bebidas esportivas e como essa indústria gerou
uma mudança radical na interpretação de qual o melhor combustível para o
exercício de longa duração. Dr. Tim Noakes também descreve como a mudança do hábito
de “ingerir pouca água” existente durante os anos de 1970 para o hábito atual
de "beber quanta água você puder" não é uma mudança de paradigma sem
consequências.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como o objetivo de fornecer dados para o debate que pretendo continuar em postagens futuras, gostaria de passar algumas informações. São elas:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Glicemia em jejum antes do treino foi de 87 mg/dl.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O ritmo do treino foi de 1 km em 5 minutos e 10
segundos.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A intensidade estimada deste treino foi de 80% da minha
capacidade aeróbica máxima. </span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Glicemia imediatamente após o treino foi de 103 mg/dl
e 30 minutos após o final do treino foi de 101 mg/dl.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Não ingeri nenhum tipo de alimento durante o treino
e até 30 minutos após seu término.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Não foi a primeira vez que fiz uma sessão de
treinamento em jejum, assim como já participei de provas de corrida nesta circunstância.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Já fazem pelo menos 3 anos que uso estratégias alimentares
que incluem uma dieta lowcarb, uso de jejum intermitente, evitar alimentos com
açúcar e glúten, evitar alimentos ultraprocessados e priorizar a ingestão de
alimentos in natura de origem animal.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meu programa de treinamento considera a utilização
de exercícios intervalados de alta intensidade e um volume de treinamento menor
do que a maioria dos programas de treinamento de corrida.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gostaria de saber a sua opinião sobre esses temas e
em breve pretendo escrever novamente sobre os pontos aqui abordados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>Grande abraço...Carlinhos<o:p></o:p></i></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>treinamentocarlinhos@gmail.com</i></b></span><o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-85282741308298753072015-09-22T16:32:00.002-03:002015-09-23T10:55:01.458-03:00Atividade Física, Alimentação e Resistência à Insulina - Parte 1<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Resistência à insulina (RI) significa que seu
organismo não é capaz responder adequadamente à liberação deste hormônio na sua
corrente sanguínea devido à elevação da glicose (açúcar no sangue). Com o
passar do tempo, esta resposta inadequada do seu metabolismo da insulina faz
com que seus níveis de glicose sanguínea se tornem elevados. Essa alteração
fisiológica é um fator de risco para diabetes tipo 2, doenças do coração, ganho
de gordura corporal e inflamação. Segundo o <a href="http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/insulin-resistance-prediabetes/Pages/index.aspx">National
Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases</a> os dois fatores mais
importantes para o desenvolvimento de RI são o excesso de peso e o
sedentarismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em uma postagem anterior (<a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/01/e-se-medicina-estiver-olhando-para-o.html">E
se a medicina estiver olhando para o lado errado!?</a>) sugeri um vídeo em que
o Dr. <a href="http://eatingacademy.com/dr-peter-attia">Peter Attia</a> fala
sobre as relações da RI com obesidade e outras doenças, mostrando um ponto de
vista em que a obesidade, diabetes e outras patologias podem ter como origem a
RI. Essa visão coloca o excesso de peso e obesidade como consequência da RI e
não o contrário. Quando analisamos as evidências científicas parece que a
alimentação e a inatividade física são a duas principais causas de RI e suas
consequências [1-4], se isso for “verdade” existe a possibilidade de alternativas para o tratamento e a prevenção de um número significativo dos males modernos já muitos das intervenções atuais estão falhando nesse ponto. Um exemplo disso é que nos EUA a estimativa do número de pessoas com diabetes tipo 2 aumente dos atuais 20 milhões para cerca de 40 milhões (<a href="https://www.youtube.com/watch?v=n8BY4fyLvZc">fonte</a>).</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVin0OLhJSd6Zs8u7ftuN6hMXOzIiUiR5KL_pCXpDlBrWqvJtBjmtpPOcI-OyNUkT8gp6AEPkQVOOC941IS14kZ0gkxzIzSW4TkwJrNlr1h_lLGtTkpXLF3EQJu2B_ofFuvL4i61bxFS4/s1600/RI.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVin0OLhJSd6Zs8u7ftuN6hMXOzIiUiR5KL_pCXpDlBrWqvJtBjmtpPOcI-OyNUkT8gp6AEPkQVOOC941IS14kZ0gkxzIzSW4TkwJrNlr1h_lLGtTkpXLF3EQJu2B_ofFuvL4i61bxFS4/s320/RI.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os efeitos da alimentação sobre a RI foram
demonstrados em um estudo [3] onde 29 homens idade média de 27 anos ingeriram
durante 8 semanas uma dieta que excedeu sua necessidade calórica diária em 40%.
Ao final das 8 semanas sua sensibilidade à insulina (uma forma de mensurar a
RI) diminui 18% juntamente com um ganho de peso na casa dos 7 kg e um aumento
de 46% na gordura no fígado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">É interessante notar que quando o excesso calórico
é combinado com a inatividade física alterações semelhantes podem acontecer em
períodos bem mais curtos. Recentemente um trabalho [2] onde homens com ligeiro
sobrepeso foram mantidos por uma semana (7 dias) em um ambiente hospitalar
controlado para que sua atividade física fosse restringida ao máximo e houvesse
controle sobre uma ingestão calórica diária de 6000 kcal através de uma dieta
composta de 50% carboidratos, 35% gordura e 15% proteína, mostrou um aumento de
150% na insulina em jejum com um ganho de 3,5 kg de gordura corporal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Alterações no metabolismo da insulina que levam a
consequências negativas podem ter ligação com um processo chamado de estresse
oxidativo (EO). Quando nossas células usam o oxigênio que ofertamos através da
respiração para produção de energia, moléculas altamente reativas são formadas.
Estas moléculas são chamadas de radicais livres e a formação destas moléculas
leva ao EO. Este processo pode ser associado com uma gama variada de problemas
de saúde. O aumento da RI associado com o sedentarismo e o excesso calórico
podem estar ligados a uma elevação do EO [6-12], seja em animais [7], células
isoladas [10-12] ou seres humanos [6,8,9]. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPnG2QQJaxl4mxQEf_p-8boicMx4vv-UimwMxHUUNf285kH-GKXG6ddO9VimZlZD3qaIcVxsbiewiv5UvnRq19NbZzsebxFq9liQX0WPKFnrwaeXVBafWLyeG93oOHNYfx7u4wYtCVasU/s1600/EO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPnG2QQJaxl4mxQEf_p-8boicMx4vv-UimwMxHUUNf285kH-GKXG6ddO9VimZlZD3qaIcVxsbiewiv5UvnRq19NbZzsebxFq9liQX0WPKFnrwaeXVBafWLyeG93oOHNYfx7u4wYtCVasU/s320/EO.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A elevação dos níveis de glicose sanguínea e seus
efeitos sobre nossa saúde acontecem, pois com o aumento da RI este hormônio tem
sua capacidade de colocar a glicose para dentro das nossas células diminuída,
fazendo assim com o transporte de glicose para dentro das células seja
prejudicado. Este transporte é feito através de uma proteína chamada de
Transportador de Glicose Número 4 (o GLUT-4), a função de transportadora de
glicose desta proteína foi evidenciada pela primeira vez em 1988 por James e
colaboradores [13]. O GLUT-4 atua transportando glicose através da membrana das
células, dessa forma situações onde o tráfego de GLUT-4 na membrana celular é
alterado [14] ou seu conteúdo é diminuído [15] estão associados a aumentos da
RI, mesmo que a RI possa ocorrer sem alteração no conteúdo de GLUT-4 na
presença de algum tipo de patologia [16]. O inverso também parece ocorrer,
quando o funcionamento do GLUT-4 é aprimorado ocorre uma diminuição da RI [17].
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">As possíveis causas das alterações no metabolismo
da glicose que levam a RI, elevação dos níveis de glicose em jejum, ganho de
gordura corporal, aumento de risco de cardiopatias e diabetes geradas pela
inatividade física e o excesso de ingestão calórica podem ser explicadas pelo o
aumento do EO [2-4] e seus pelos prejuízos gerados ao funcionamento do GLUT-4
[2].<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ObYjCUXxEXgQRVzboXk2hHaRVLUkdc8EV1g2rpl9WmtuuamRyF4RN7Iin_GGgaKChWvYplWTZWIgYJdut5f_hlLkzQLXNUF1WqezEUamwom2ZGw85HM5yG2xtjrmls7xbYc_X25_zkg/s1600/GLUT_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ObYjCUXxEXgQRVzboXk2hHaRVLUkdc8EV1g2rpl9WmtuuamRyF4RN7Iin_GGgaKChWvYplWTZWIgYJdut5f_hlLkzQLXNUF1WqezEUamwom2ZGw85HM5yG2xtjrmls7xbYc_X25_zkg/s320/GLUT_4.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="https://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAYQjB1qFQoTCMrzyqGPicgCFcUsHgod4jICNg&url=http%3A%2F%2Fwww.medicinageriatrica.com.br%2F2013%2F05%2F21%2Ftranspote-de-glicose-glut-4-nos-diabetes-e-obesidades%2F&psig=AFQjCNH6dIArtyaR-iZx2PiBLM1LoVQj-A&ust=1442958976097242">Link</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Assim podemos dizer que todos os meios que levem a
diminuição da RI ou controlem sua elevação como a utilização de com
antioxidantes [18-22], alterações na dieta [23,24], participação em programas
regulares de exercícios [25-33] e sono adequado [34-38] terão efeitos positivos
sobre nossa saúde, seja na forma de prevenção ou de tratamento das patologias
associadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em postagens futuras tratarei sobre os temas:
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tratamento para a Resistência a Insulina com
Antioxidantes</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tipo de Dieta e a Resistência à Insulina</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercício e Resistência à Insulina</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sono e Resistência à Insulina</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos</span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Referências<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mendes LL, et al.
2008. </span><a href="http://www.scielo.br/pdf/abem/v53n3/v53n3a06.pdf" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fatores
associados à resistência à insulina em populações rurais.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Boden et al. 2015.
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26355033" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Excessive Caloric Intake
Acutely Causes Oxidative Stress, GLUT4 carbonylation, and insulin resistance in
healthy men.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Johannsen DL, et
al. 2014. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25011943" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Effect of 8
weeks of overfeeding on ectopic fat deposition and insulin sensitivity: testing
the "adipose tissue expandability" hypothesis.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Samocha-Bonet D,
et al. 2012. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22586466" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Overfeeding
reduces insulin sensitivity and increases oxidative stress, without altering
markers of mitochondrial content and function in humans.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Anderson EJ, et
al. 2009. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19188683" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mitochondrial
H2O2 emission and cellular redox state link excess fat intake to insulin
resistance in both rodents and humans.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Furukawa S, et al.
2004. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15599400" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Increased oxidative
stress in obesity and its impact on metabolic syndrome.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Styskal J, eta l.
2012. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22056908" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oxidative stress
and diabetes: what can we learn about insulin resistance from antioxidant
mutant mouse models?</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Keaney JF Jr, et
al. 2003. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12615693" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Obesity and
systemic oxidative stress: clinical correlates of oxidative stress in the
Framingham Study.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Evans JL, et al.
2002. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12372842" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oxidative stress
and stress-activated signaling pathways: a unifying hypothesis of type 2
diabetes.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ge X, et al. 2008.
</span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18569016" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Chronic insulin treatment
causes insulin resistance in 3T3-L1 adipocytes through oxidative stress.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bloch-Damti A,
Bashan N. 2005.</span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16356119" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Proposed
mechanisms for the induction of insulin resistance by oxidative stress.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Rudich A, Tirosh A.
1998. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9753293" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Prolonged oxidative
stress impairs insulin-induced GLUT4 translocation in 3T3-L1 adipocytes.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">James DE, et al.
1998. </span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3285221?dopt=Abstract" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Insulin-regulatable
tissues express a unique insulin-sensitive glucose transport protein.</a></li>
<li><span class="MsoHyperlink" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mueckler M. 2001. </span><a href="http://www.jci.org/articles/view/13020" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Insulin resistance and the
disruption of Glut4 trafficking in skeletal muscle.</a></li>
<li><span class="MsoHyperlink" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Leguisamo NM, et al. 2012. </span><a href="http://www.cardiab.com/content/pdf/1475-2840-11-100.pdf" style="font-family: Verdana, sans-serif;">GLUT4 content
decreases along with insulin resistance and high levels of inflammatory markers
in rats with metabolic syndrome.</a></li>
<li><span class="MsoHyperlink" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Shan W, et al. 2011.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150722/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Effects of GLUT4
expression on insulin resistance in patients with advanced liver cirrhosis.</a></li>
<li><span class="MsoHyperlink" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Atkinson, et al. 2013. </span><a href="http://diabetes.diabetesjournals.org/content/62/7/2249.full" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Moderate
GLUT4 Overexpression Improves Insulin Sensitivity and Fasting Triglyceridemia
in High-Fat Diet–Fed Transgenic Mice.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kim CW, et al.
2011. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21216583" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Effects of
short-term chromium supplementation on insulin sensitivity and body composition
in overweight children: randomized, double-blind, placebo-controlled study.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nguyen D, et al.
2014. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24081740" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Effect of
increasing glutathione with cysteine and glycine supplementation on
mitochondrial fuel oxidation, insulin sensitivity, and body composition in
older HIV-infected patients.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Rhee Y, Brunt A.
2011. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21554710" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Flaxseed
supplementation improved insulin resistance in obese glucose intolerant people:
a randomized crossover design.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Asemi Z, et al.
2013. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23884390" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vitamin D
supplementation affects serum high-sensitivity C-reactive protein, insulin
resistance, and <span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">biomarkers</span>
of oxidative stress in pregnant women.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fang F, et al.
2010. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19866471" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vitamin E
tocotrienols improve insulin sensitivity through activating peroxisome
proliferator-activated receptors.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Masharani U, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25828624" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Metabolic and physiologic
effects from consuming a hunter-gatherer (Paleolithic)-type diet in type 2
diabetes.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bligh HF, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25661189" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Plant-rich mixed meals based
on Palaeolithic diet principles have a dramatic impact on incretin, peptide YY
and satiety response, but show little effect on glucose and insulin
homeostasis: an acute-effects randomised study.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Holten MK, et al. 2004. </span><a href="http://diabetes.diabetesjournals.org/content/53/2/294.full" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Strength
training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin
signaling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dela F, et al. 1995. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Insulin-Stimulated+Muscle+Glucose+Clearance+in+Patients+With+NIDDM%3A+Effects+of+One-Legged+Physical+Training" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Insulin-stimulated
muscle glucose clearance in patients with NIDDM: effects of one-legged physical
training.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hughes VA, et al. 1993. </span><a href="http://ajpendo.physiology.org/content/264/6/E855" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercise increases
muscle GLUT-4 levels and insulin action in subjects with impaired glucose
tolerance.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">James DE, et al. 1985. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC423873/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Effects of exercise
training on in vivo insulin action in individual tissues of the rat.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dela F, et al. 1992. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1476187?dopt=Abstract" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Effect of
training on insulin-mediated glucose uptake in human muscle</a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Wojtaszewski JF, et al. 2000. </span><a href="http://diabetes.diabetesjournals.org/content/49/3/325.full.pdf+html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Insulin
signaling and insulin sensitivity after exercise in human skeletal muscle.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Howlett KF, et al. 2002. </span><a href="http://jap.physiology.org/content/66/2/876.full-text.pdf+html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Insulin
signaling after exercise in insulin receptor substrate-2-deficient mice.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Andersen JL, et al. 2003. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2343294/" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Resistance training
and insulin action in humans: effects of de-training.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dunstan DW, et al. 2002. </span><a href="http://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1729.full.pdf+html" style="font-family: Verdana, sans-serif;">High-intensity
resistance training improves glycemic control in older patients with type 2
diabetes.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Strand LB, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384390" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sleep Disturbances and
Glucose Metabolism in Older Adults: The Cardiovascular Health Study.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kent BD, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380761" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Insulin resistance, glucose
intolerance and diabetes mellitus in obstructive sleep apnoea.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cedernaes J, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26361380" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A single night of partial
sleep loss impairs fasting insulin sensitivity but does not affect cephalic
phase insulin release in young men.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Salord N, et al. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26350474" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A Randomized Controlled
Trial of Continuous Positive Airway Pressure on Glucose Tolerance in Obese
Patients with Obstructive Sleep Apnea.</a></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dorenbos E, et al. 2015. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26332973" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sleep efficiency as a
determinant of insulin sensitivity in overweight and obese adolescents.</a></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt;">
<o:p></o:p></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-86951162451418441822015-09-17T09:03:00.001-03:002015-09-17T09:03:43.799-03:00Tempo ou Distância? Como controlar um programa de treinamento de corrida?<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Introdução<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esta postagem é uma tradução adaptada de um artigo
chamado “Should You Measure Your Running in Minutes or Miles?” (acesse clicando
<a href="http://vitals.lifehacker.com/should-you-measure-your-running-in-minutes-or-miles-1728509360">aqui</a>
se quiser). Ao mesmo tempo que fiz essa tradução também acrescentei algumas
observações baseadas em postagens que escrevi anteriormente ou na minha
experiência com corrida. Essas observações aparecem em <i><b> </b><span style="background-color: #eeeeee;">itálico e cinza</span></i>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><img height="219" src="http://www.zofim.org.il/pics/magazin/1(175).jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Você deve medir o seu
desempenho na corrida pelo em minutos ou quilômetros?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quando você resolve sair de casa para correr, você
escolhe correr 30 minutos ou 5 km? Se você estiver treinando para uma maratona
chegará a correr distâncias que superam a distância de 30 km ou terá a
necessidade de correr algumas horas? Você pode planejar seu treinamento de corrida
por tempo ou por distância, mas cada escolha tem suas vantagens. Este texto
apresenta alguns pontos para ajudar você nessa decisão.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O argumento para planejar
baseando-se na distância.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Treinamentos baseados em distâncias são o padrão
para muitos corredores, apesar de não serem universais. Aqui estão alguns dos
pontos a favor desse meio de controle.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Grande maioria dos
corredores “fala” em distância.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pensar em termos de quilometragem ajuda você a se
comunicar com outros corredores, mas certamente não com todos. Nessa situação
você deve pensar em termos de quilometragem por corrida, quilometragem por
semana ou ainda qual distância você já percorreu com determinado tênis de
corrida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A quilometragem semanal é um número chave quando
você está lendo ou escutando sobre o que outros corredores fazem. Profissionais
podem chegar a 100 km por semana, enquanto corredores tradicionais variam em
torno de 10 km ou 20 km semanais e em algumas ocasiões chegam a casa dos 30 km,
se decidirem treinar para uma maratona. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quilometragem semanal tornou-se um meio para medir
o quão “sério” você é como corredor, qual seu nível de aptidão e a quantidade
de tempo que você é capaz de dedicar ao seu treinamento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por exemplo, determinado plano de treinamento pode
ser adequado somente para alguém que é capaz completar 30 km por semana. Você
também pode acompanhar a sua consistência e ou seu progresso através de
quilometragem semanal. Por exemplo, se você estava executando 30 km por semana
antes de você torcer seu tornozelo, você pode acompanhar seus quilômetros
semanais para verificar a sua recuperação: se você estiver tendo dificuldades
para completar 10 km semanais, você realmente ainda não recuperou sua “forma”
anterior.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em relação ao treinamento você provavelmente pode
baseá-lo em termos de distâncias. Mas também é possível desenvolver um plano de
treinamento baseado em tempo, porém treinamentos baseados em distância são a
regra geral.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: #eeeeee; font-family: Verdana, sans-serif;">Em relação ao volume de treinamento semanal é sempre importante considerarmos os objetivos de cada um. Se você tem como objetivo um melhor condicionamento físico e saúde seus treinamento de corrida pode seguir as recomendações do <a href="http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/07000/Quantity_and_Quality_of_Exercise_for_Developing.26.aspx">American College of Sports Medicine</a> e alcançar um volume semanal de 120-150 minutos por semana em intensidades leves a moderadas. Caso você faça uma ou duas sessões semanais de treinos intervalados (intensidades mais elevadas) esse volume pode ser reduzido para 75-90 minutos.</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #cccccc;"><br /></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></span></b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;">Agora se seu objetivo for completar uma prova com distâncias específicas (5 km, 10 km, 21 km e 42 km) treinamentos com mais detalhamento das sessões e distâncias completas pode ser necessário. Um programa bastante interessante para isso pode ser conseguido com profissionais especializados, para aqueles mais “curiosos” sugiro a leitura do livro “TREINE MENOS, CORRA MAIS”.</span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;"><br /></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A distância pode ser um
melhor indicador para avaliar o estresse sobre seu corpo e os calçados.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Correr não afeta apenas nos nossos músculos e
pulmões. Nós também colocamos nossos pés milhares de vezes no solo em uma hora,
o que gera estresse sobre os nossos tendões, ligamentos e ossos. Estes tendem a
adaptar-se mais lentamente do que músculo. Isso significa um saltar de 10 para
a 30 km por semana provavelmente representa um aumento significativo do estresse
gerado nos tecidos e estruturas corporais, mesmo que sues músculos e pulmões sejam
capazes de lidar com isso muito bem.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O acompanhando da quilometragem semanal ajuda a
prevenir lesões, embora haja alguma discordância sobre se você deve manter
aumentos semanais de 10% ou menos (a regra clássica) ou seguir um sistema mais flexível.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Seus calçados de corrida sofrem tensões semelhantes
e por isso a maioria dos fabricantes recomenda aposentar os tênis de corrida
depois de 200-300 km. Se você sabe que sua quilometragem é fácil saber quando é
necessário substituir os calçados de corrida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;">Em relação à
questão fatores de risco para lesões, volume de treinamento e tênis de corrida
sugiro a leitura de um a postagem anterior que você pode acessar clicando <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/07/tenis-corrida-capacidade-de-absorcao-de.html">aqui</a>.</span><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A distância ajuda você a ter
um plano rodoviário.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se você está treinando para uma corrida de uma
distância conhecida, você vai querer saber o que se sente quando completa essa
distância. Quando corremos 5 km pode ser uma boa ideia sabermos quando estamos
no meio do caminho e quanto “esforço” temos entre esse ponto e o final. Da
mesma forma, quando treinamos para uma maratona, podemos ajustar o relógio/GPS para
que ele emita um sinal sonoro toda vez que completamos 1 km. Assim se
aprendemos como nos sentimos a cada quilômetro completado podemos saber se
"estamos voando bem" ou se “vamos morrer". E dessa forma interpretar,
se no dia da prova, estamos no ritmo correto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como o tempo você saberá as distâncias de suas
rotas de corrida favoritas. Se o seu plano
de indica que em determinado dia você tem que correr 10 km e você sabe uma
volta no parque representa 5 km, caso você esqueça o seu relógio ou seu celular,
ainda saberá quando completar os 10 km.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;">Depois de ter
participado de provas de 3 até 42 km tenho que concordar que aprender a “sentir”
a corrida é um fator importante para que possamos evitar o que muitos chamam de
“quebrar”. “Quebrar” é quando um corredor inicia uma prova em ritmo mais forte
do que havia planejado. Em determinado momento ele não consegue mais manter
esse ritmo forte ou até mesmo o ritmo planejado, fazendo com que ao final o
desempenho seja inferior ao planejado inicialmente.</span><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;">A questão “sentir”
a corrida pode também ser importante para aspectos do condicionamento físico e
saúde. Uma maneira efetiva de “sentir” a corrida é usar um método chamado de “Talk
Test”, se você quiser saber mais sobre isso clique <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25536539">aqui</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24977465">aqui</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25010379">aqui</a> e <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22345697">aqui</a>.</span> <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<img height="320" src="http://www.us-metric.org/wp-content/uploads/2015/07/mutcd-d10-1-2-3.gif" width="273" /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O argumento para planejar
baseando-se em tempo.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quando analisamos os motivos pelos quais a maioria
dos corredores usam tempo ou distância para medir suas corridas, quase todos
que escolhem o tempo dizem faze-lo por razões de saúde mental. Basicamente, dar
o seu cérebro de uma pausa da obsessão sobre seu ritmo para determinada
distância. Mas essa escolha oferece outras vantagens também.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Salvar sua sanidade<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ao controlarmos o treinamento pelo tempo pode ser
mais fácil manter um ritmo lento nos dias em que esta planejada uma corrida
fácil. Podemos achar que estamos executando 5 km em um ritmo fácil e que esse
ritmo realmente significa “fácil” para essa distância. Mas muitos de nós
corredores não temos a disciplina para manter um ritmo tão lento quanto
deveríamos em determinados momentos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quando você treina por minutos (especialmente em um
percurso no qual você não tem certeza da distância), você apenas olha o
cronômetro para saber o momento de se virar e voltar pra casa. Se você é um
iniciante ou se você está retornando de um período sem treinamento, você não tem
que conferir seu ritmo a todo instante e sentir pena de si mesmo: você pode
apenas registra que você executou 45 minutos como planejado e missão cumprida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Controles com base no tempo também funcionam bem para
terreno imprevisível, como quando você está correndo em uma trilha (onde você sempre
será mais lento do que na mesma quilometragem em uma estrada) ou um percurso
urbano onde existem semáforos e cruzamentos que irão obriga-lo a alterar seu
ritmo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;">Na minha
experiência percebi que quando saio para correr sem uma distância planejada, pensando
em termos de tempo e sem preocupações com o ritmo por quilometro, a sessão de
treinamento parece mais “leve” em diferentes aspectos. Sem a “cobrança” de uma
planilha com distância e ritmo o ato de correr se torna mais desejável em
algumas situações e no meu caso me faz querer correr dessa forma em outros
momentos. Ano passado em março escrevi uma postagem que tratava dos benefícios
de fazermos exercícios quando estes são realizados por vontade própria e não
por obrigação (para acessar clique <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2014/03/qual-o-melhor-tipo-de-exercicio.html">aqui</a>).
Não estou dizendo que cumprir um planejamento seja algo que um corredor sempre
faz por obrigação, somente estou dizendo que às vezes é bom correr por correr. </span><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Minutos são melhores como
forma de mensuração do esforço<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Considere-se, por um momento o maratonista olímpico
Shalane Flanagan, que completou essa distância em 22 horas e 25 minutos, em
Londres. Se seus pulmões e pernas pudessem falar, eles diriam que foram
"duas horas e meia em velocidade máxima." A maioria dos corredores
“mortais” leva duas vezes mais tempo para completar a mesma distância e
indiscutivelmente isso significa fazer o dobro do trabalho. Corpo da maioria de
nós teria que gastar o dobro do tempo de dissipação de calor e encontrar
maneiras de obter combustível para os músculos. Isto é, em parte, porque os
corredores mais lentos em uma corrida de longa distância são muitas vezes mais
propensos a acabar com doenças provocadas pelo calor ou outros problemas
médicos. Nós podem não correr mais rápido, mas estamos correndo mais.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pense nisso quando você está olhando para um
programa de treinamento que é planejado em quilômetros. Completar 10 km ou 12
km será um “exercício maior” para o corredor lento. Se ambos estão treinando
para uma determinada distância específica a quilometragem pode ser necessária,
mas é importante reconhecer a diferença.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na verdade, se você está se preparando para uma
longa distância como uma maratona ou triathlon, muitas vezes é melhor se
concentrar no tempo que você precisa treinar, ao invés de focar a distância.
Para fazer isso, você precisa aprender a avaliar o seu ritmo provável (consulte
um profissional para isso) e, em seguida, certifique-se de que você cumpriu o
planejado. Para um triathlon de quatro horas, por exemplo, é mais importante
saber que você pode trabalhar duro por quatro horas do que contar quilômetros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na outra extremidade do espectro, as pessoas que começam
um programa de treinamento têm um problema semelhante. Eles somente precisam se
mexer por 20 minutos, por exemplo, ao invés de se preocupar com qual distância
estão completando. É por isso que tantos programas para iniciantes são prescritos
em termos de tempo. Só não se surpreenda quando você decidir passar para um
programa mais avançado e tem que trocar para a quilometragem.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;">Considerações finais</span><o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;">Como ambas as
formas de controle de treinamento, tempo e distância, apresenta vantagens é
bastante comum à utilização de um combinação de ambos. Você deve avaliar suas
necessidades, características e objetivos para escolher o que melhor se adequa
para o seu caso. Sem dúvida nenhum consultar um profissional irá facilitar essa
decisão.</span><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: #eeeeee;">Gostaria de
saber a opinião de vocês sobre os temas abordados, para isso aguardo
comentários.</span><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com</span><o:p></o:p></span></i></b></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3703768598859056584.post-56586365373027046462015-09-08T01:29:00.000-03:002015-09-08T07:53:34.810-03:00Programa Bem Estar 07/09/15 - Alguns comentários<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nesta segunda-feira (07/09/15 - Feriado) resolvi
deixar o celular e o computador desligado e curtir o dia com minha família. À noite
quando cheguei em casa liguei o celular para ajustar o alarme e poder acordar
na terça-feira. Então me deparei com diferentes mensagens falando sobre o programa
Bem Estar da Rede que tratou sobre dietas da moda. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Resolvi assistir o programa (<a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2015/09/dietas-restritivas-podem-provocar-perda-muscular-e-causar-desnutricao.html"><b>link</b></a>)
e também escrever alguma coisa sobre o que foi dito.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<img src="http://blogskill.com.br/wp-content/uploads/2013/05/ID-10024080.jpg" height="212" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Dieta Frutariana</u><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Essa dieta é um dos ramos do vegetarianismo e
recomenda somente a ingestão de frutas. Os especialistas convidados
(Endocrinologista e Nutricionista) disseram que:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">“O
frutarianismo também não é uma boa opção. Comer somente fruta não promove
saciedade e não traz todos os macronutrientes fundamentais para o corpo. As
frutas não têm proteína e precisamos ingerir por dia entre 10% a 15% das
calorias só de proteína. Deixar de comer
proteína causa falta de vitamina B12, que só está presente nas carnes, além de
ferro, zinco, ômegas e cálcio. A dieta sem proteína pode ser muito prejudicial,
podendo causar sarcopenia, que significa redução de músculo. A sarcopenia pode
levar a um quadro de demência, diabetes e causar quedas.”<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bem com essa opinião eu tenho que concordar. Os critérios
evolutivos me levam a considerar a ingestão de carne e gordura como um pono importante
para nossa saúde. Sobre os motivos de eu não ser vegetariano ou frutariano já
escrevi anteriormente, se você quiser ler a postagem <b><i>Motivos pelos quais eu
sou onívoro e não vegetariano</i></b> clique <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2014/12/sempre-que-falamos-em-estilo-de-vida.html">aqui</a>.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Outro ponto importante é que essas dietas podem
levar a uma ingestão muito alta de frutose. Se você quiser saber mais sobre o
que as pesquisas científicas dizem sobre frutose e saúde leia o excelente
artigo da Dr. Georgia Ede chamado “<a href="http://www.diagnosisdiet.com/is-fructose-bad-for-you-a-summary-of-the-research/"><b><i>Is
Fructose Bad For You? A Summary of the Research</i></b></a>”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Dietas com Restrição Calórica</u><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sobre esse tipo de dieta vou sugerir a leitura de
um artigo escrito por Gary Taubes com o título “<a href="http://mobile.nytimes.com/2015/08/30/opinion/diet-advice-that-ignores-hunger.html?_r=2&referrer"><b><i>Diet
Advice That Ignores Hunger</i></b></a>”. Se você preferir ler tradução clique <a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/09/gary-taubes-e-fome.html"><b>aqui</b></a>.
Esse artigo explica o motivo pelo qual dietas onde a restrição calórica
necessita ser voluntária não são efetivas para o emagrecimento e seus prejuízos
para a saúde.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Porém é importante ressaltar que dietas com
restrição de carboidratos e aumento da ingestão de proteínas e gorduras levam a
uma restrição calórica involuntária. Isso faz com que elas sejam mais efetivas
para perda de peso, como você pode ler no texto chamado “<b><i><a href="http://www.lifetime-weightloss.com/blog/2012/7/7/low-carb-vs-low-fat-what-does-research-show.html">Low-Carb
vs. Low-Fat — What Does Research Show</a>?</i></b>”. Neste artigo você vai encontrar a
relação de 14 estudos científicos que mostram que a restrição de carboidratos é
mais efetiva para o emagrecimento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para concluir, por hora, o tema restrição calórica
e sua função no emagrecimento apresento o resumo de um trabalho realizado em
1999 com o título “<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Low-Carbohydrate+Diets+Promote+a+More+Favorable+Body+Composition+Than+Low-Fat+Diets"><b><i>Calorie
restriction is more effective for obesity treatment than dietary fat
restriction</i></b></a>”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este trabalho teve como objetivo determinar se uma
dieta restrição de gordura (DRG) seria mais favorável para as mudanças no peso
corporal, composição corporal, taxa metabólica de repouso (RMR), comportamento
alimentar e adesão à dieta do que uma dieta com restrição calórica (DRC). Para
isso 65 mulheres e 15 homens, todos obesos, foram recrutados e divididos
aleatoriamente em uma DRC (1000-1200 kcal/dia) ou uma DRG (22-26 g/dia). Os indivíduos participaram de um programa de 24 semanas de perda de peso. Quarenta
e oito pacientes completaram avaliações no inicio do estudo e após 6, 12 e 18
meses. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A perda de peso foi maior na DRC (-11,2kg) do que
na DRG (-6,1 kg) e isso sem manteve nas avaliações após 18 meses. Os indivíduos
da DRC consumiram significativamente menos calorias, menos carboidratos, porém a
mesma quantidade de gordura daqueles da DRG. Não houve diferenças em longo
prazo na adesão a deita. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os resultados mostram que a restrição de gordura na
dieta não é superior à restrição calórica e que certo grau de restrição
calórica, principalmente involuntária, irá colaborar para o emagrecimento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Dieta Paleolítica</u><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Antes de falar sobre o que foi dito sobre a dieta
paleolítica gostaria de ressaltar duas coisas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Primeiramente que a <a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/fundamen.html"><b><i>Abordagem Evolutiva</i></b></a> que prego considera analisar como nossa espécie evoluiu usar os aspectos de estilo de vida do
período evolutivo com ponto de partida para determinar as “melhores” práticas
para o condicionamento físico e saúde </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">(já que somos uma espécie de sucesso evolutivo)</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">. Para avaliar se estas práticas são as “melhores”
devemos usar a </span><a href="http://www.carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/pilares-do-condicionamento-fisico-e.html" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i>Ciência Baseada em Evidência</i></b></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">, por essas razões prefiro o termo </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Dieta Evolutiva</i></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> (clique <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2015/04/recomendacoes-sobre-alimentacao-saudavel.html"><b><i>aqui</i></b></a> para conhecer as recomendações evolutivas sobre alimentação) a Dieta Paleolítica.
Mas achei importante tecer alguns comentários, pois sem dúvida minha abordagem
de dieta evolutiva tem muito em comum com a dieta paleolítica.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por último gostaria de frisar que um dos maiores pesquisadores no
tema dieta paleolítica é o Dr. Loren Cordain. Ele tem mais de <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Cordain+L">60 trabalhos
científicos publicados</a> sobre o tema alimentação, exercício e saúde. E que
qualquer avaliação sobre esse estilo de alimentação ou daquelas que são
semelhantes que não considere seu trabalho irá incorrer em erros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Feitas essas duas colocações vamos aos comentários.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dieta paleo é sem carboidratos.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Foi dito no programa que a dieta paleolítica é uma
dieta sem carboidratos, porém isso não é verdade. Em 2000 <b><a href="http://ajcn.nutrition.org/content/71/3/682.abstract?ijkey=da5e3401611eb1bf6a8658031fb0a4917f8f9c85&keytype2=tf_ipsecsha">Cordain
e colaboradores</a> </b>definiram que a dieta que representava a dieta do período paleolítico é a mesma que as populações de caçadores coletores atuais utilizam. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Eles constataram que em relação aos macros nutrientes essa dieta é composta de
19-35% de carboidratos, 22-40% de gordura e o restante de proteína. Se você
quiser ver um detalhamento destes valores clique <a href="http://ajcn.nutrition.org/content/71/3/682/T4.expansion.html"><b>aqui</b></a>. Assim
podemos dizer que a dieta paleo não é uma dieta sem carboidratos, ela é uma
dieta com menor ingestão de carboidratos e também tem carboidratos originados
em alimentos </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">diferentes dos alimentos industrializados ricos em carboidratos e açúcar</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dieta paleo gera perda de massa muscular.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A explicação dada no programa tem “aura” de verdade,
pois além de ser apresentada por um Endocrinologista também teve um excelente
recurso audiovisual. Porém o que a ciência baseada em evidência fala sobre
isso?<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Um trabalho muito interessante foi publicado em 2006
em um importante periódico de nutrição chamado <b><i>American Journal of Clinical
Nutrition</i></b> (<a href="https://www.blogger.com/v"><b>link</b></a>). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este trabalho teve o objetivo era usar uma meta-regressão
para determinar os efeitos da variação na ingestão de proteína e carboidratos
sobre a massa e composição corporal durante a restrição energética. Um total de
87 estudos, incluindo 165 grupos de intervenção preencheram os critérios de
inclusão, ou seja, os resultados e conclusões que serão apresentados não foram baseados em um ou dois estudos e sim em <b><i>oitenta e sete</i></b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os resultados mostraram que as dietas com 40% ou menos
de carboidratos geraram maior perda de peso, maior perda percentual de gordura
e maior perda de gordura em quilos do que dietas com mais de 40% de
carboidratos. As dietas com uma maior ingestão de proteínas (igual ou maior do
que 1g/kg de peso corporal) foram associadas com maior retenção de massa
corporal livre de gordura. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Os autores concluíram que dietas com baixa
quantidade de carboidratos e maior ingestão de proteínas afetam favoravelmente
a massa e composição independente da ingestão de energia, o que, em parte,
apoia a vantagem metabólica proposta de estas dietas.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A perda de massa muscular e/ou massa corporal livre de gordura é uma alteração que pode acontecer com diferentes tipos de dietas. Quando fazendo uma dieta o mais importante para evitar a perda de massa corporal magra é a combinação de dieta e exercícios, principalmente exercícios de força como demonstraram <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=med+sci+sports+exerc+31%3A+1320-1329+1999">Kramer e colaboradores em 1999</a>.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Do ponto de vista evolutivo (<a href="http://www.metodoevolutivo.blogspot.com.br/">Método Evolutivo</a>) isso faz bastante sentido já que essa abordagem considera que qualquer tipo de objetivo ligado com a saúde e o condicionamento físico são resultado da combinação da alimentação, atividade física e repouso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dieta paleo e ingestão de alimentos crus.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No programa eles mostraram uma matéria sobre uma
pessoa que usa a dieta paleo e também ingere alimentos crus. Se você pesquisar
sobre dieta paleo (para isso clique <a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/09/gary-taubes-e-fome.html">aqui</a>,
<a href="http://robbwolf.com/">aqui</a> e <a href="http://thepaleodiet.com/">aqui</a>)
terá dificuldade de encontrar a recomendação de ingerir alimentos crus.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A ingestão de alimentos sem cozimento é uma estilo
de alimentação chamado de crudismo, onde os alimentos nunca são aquecidos em
temperaturas superiores a 40 graus, para saber mais clique <a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta-crudista.html">aqui</a>. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na maioria das vezes ele está relacionado com o estilo de alimentação
vegetariana (<a href="http://rawforlivingfoods.com/index_port.html">link</a>) e
vegana (<a href="http://www.spigadoro.org/lesperto-risponde/dieta-vegana-e-dieta-crudista/">link</a>),
mas também pode envolver hábitos onívoros como comer carne (<a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/carne-cruda.html">link</a>).
Esse estilo de alimentação não pode ser considerado uma característica da dieta
paleo e nem tampouco isenta de risco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><br /></u></span></span></b>
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Histórico recente do "Bem Estar"</u></span></span></b><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<div style="text-align: start;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No dia 14/08 se você tivesse acessado o site do programa <a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2015/08/reduzir-gordura-na-dieta-e-mais-eficaz-do-que-reduzir-carboidrato-diz-estudo.html"><b><i>Bem Estar do Rede Globo</i></b></a> teria visto a seguinte manchete:</span></div>
<h1 class="entry-title" style="background: rgb(255, 255, 255); color: #333333; font-family: arial, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 3.16em; letter-spacing: -0.06em; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2015/08/reduzir-gordura-na-dieta-e-mais-eficaz-do-que-reduzir-carboidrato-diz-estudo.html"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Reduzir gordura na dieta é mais eficaz do que reduzir carboidrato, diz estudo</i></span></a></h1>
<h2 style="background: rgb(255, 255, 255); color: #929292; font-family: arial, helvetica, freesans, sans-serif; font-weight: normal; letter-spacing: -0.01em; line-height: 1.2em; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0.3em 0px 0px;">
<a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2015/08/reduzir-gordura-na-dieta-e-mais-eficaz-do-que-reduzir-carboidrato-diz-estudo.html"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Estudo comparou impacto dos 2 tipos de dieta na perda de gordura corporal.Resultado derruba mito de que reduzir carboidrato seria mais eficaz</i></span></a></h2>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A manchete é clara! <b><i style="background-color: yellow;">Se você quer reduzir a gordura corporal é melhor reduzir a quantidade de gordura do que a quantidade de carboidratos de sua dieta.</i></b></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Essa é a recomendação da maioria dos nutricionistas para aqueles que desejam emagrecer. Já faz algum tempo que eu venho sugerindo que o emagrecimento é mais efetivo se houver uma redução dos carboidratos e não das gorduras. Escrevi sobre esse tema em diversas outras postagens.</span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bem! Se o melhor é uma dieta com redução das gorduras e é um <b><i>"mito"</i></b> que as dietas com redução de carboidratos são melhores para emagrecer, como tem sido recomendado e o estudo mostrado anteriormente "decretou". Por qual motivo hoje no Brasil quase 60% da população adulta apresenta sobrepeso e mais de 20% são obesos? Clique <a href="http://primalbrasil.com.br/obesidade-no-brasil-dispara/">aqui</a> e leia um excelente texto sobre isso. </span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Existe um paradigma da nutrição e da saúde de que a gordura é um problema para a saúde, porém esse paradigma não é correto (clique <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/alimentacao-iii.html">aqui</a> e <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/p/recentemente-encontrei-na-internet.html">aqui</a> para saber mais). Esse paradigma equivocado aliado as manchetes sobre ciência sem a interpretação correta dos dados apresentado por determinado estudo são também "causas" do aumento da obesidade e sobrepeso no Brasil!</span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Não é prioritário exigir dos órgãos de imprensa uma interpretação adequada dos dados científicos e consequente formulação de manchetes "mais corretas". É prioritário sim, exigir das entidades da área saúde a divulgação de informações cientificamente adequadas.</span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Recentemente houve um "debate" nas redes sociais sobre o óleo de coco depois uma reportagem também divulgada pela Rede Globo (clique <a href="http://globotv.globo.com/rede-globo/bem-estar/v/oleo-de-coco-e-rico-em-gordura-saturada-e-aumenta-a-inflamacao/4401748/"><b>aqui</b></a> para assistir). Sobre o óleo de coco eu já havia escrito uma <a href="http://carlinhostreinamento.blogspot.com.br/2014/06/oleo-de-coco-engano-dos-especialistas.html"><b>postagem</b></a> em Junho de 2014. Esta postagem citava estudos onde a gordura saturada não representou um problema para saúde. Posição como essa você encontrará se ler textos de outros autores, para isso clique <a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/08/desinformacao.html"><b>aqui</b></a>.</span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Outra vez, o prioritário é que entidades da área da saúde divulguem informações corretas. Para exemplificar como as recomendações "oficiais" dos especialistas podem gerar "problemas" cito o posicionamento oficial da <a href="http://www.endocrino.org.br/polemica-do-oleo-de-coco/"><b><i>Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) sobre o Óleo de Coco</i></b></a>. </span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Neste posicionamento é informado que a entidade não recomenda o utilização do óleo coco pois ele possui elevados índices de gordura saturada, tem potencial inflamatório e assim aumenta o risco cardiovascular.</span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Considerando evidências cientificas importantes essas afirmações da SBEM não possuem embasamento. Entidades importante de outros países, ao analisar o tema gordura saturada e as evidências cientificas, não chegam a mesma conclusão (para saber mais clique <a href="http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/08/oleo-de-coco-de-novo.html"><b>aqui</b></a>). As entidades citadas são:</span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<br />
<ul>
<li><a href="http://www.uptodate.com/pt/home"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>UpToDate</b></span></a></li>
<li><a href="http://www.eatright.org/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Academy Nutrition and Dietetics</b></span></a></li>
<li><a href="http://ajcn.nutrition.org/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>The American Journal of Clinical Nutrition</b></span></a></li>
<li><a href="http://www.medscape.com/?src=ppc_Google_wintbrz_mdcgen_www%2520medscape"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Medscape/British Medical Journal</b></span></a></li>
<li><a href="http://openheart.bmj.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Open Heart</b></span></a></li>
</ul>
</div>
<b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Para finalizar!</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Minha intenção com essa postagem é somente de esclarecer alguns pontos levantados pelas reportagens citadas e assim mostrar o outro lado de algumas informações divulgadas por esse influente órgão de imprensa nacional. Que no que tange os pontos citados comete equívocos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Carlinhos<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">treinamentocarlinhos@gmail.com</span><o:p></o:p></i></b></div>
ARTECSCUBAhttp://www.blogger.com/profile/04294094963669104295noreply@blogger.com1