Porém todo e qualquer tipo de treinamento pode e deve ser adaptado as características do aluno. Afinal de contas é para isso que ser o professor/treinador!
A expressão alta intensidade significa que a intensidade/esforço será adaptada para que cada aluno possa executar dentro de suas limitações.
No vídeo abaixo mostro um exemplo dessa adaptação. No exemplo do vídeo adaptei exercícios como "barra" e "apoio" para que a aluna pudesse fazer a sessão e usar "a sua alta intensidade".
Abração...Carlinhos
Oie carlinhos,conheci hj seu blog e estou adorandoo as postagens,e vendo este video vim ti pedir uma dica.....estou treinando para um test d concurso publico,a flexao de braço faço ate razoavel,mais as abdominais tbm estou treinando mt porem nao estou vendo tanto progresso sabe,por ex dia 15 fara um mes q estou treunando e ainda nao consigo fazer nenhuma abdomi com as maos na nuca, e se eu jogar os braços consigo mais com a mao na nuca nao ta indo....enfim vc acha q pelo tempo d treino ja era p eu estar fazendo,e vc tem alguma sugestao q possa me ajudar....brigadi.ha
ResponderExcluirWellida...alguns ponto importantes:
ResponderExcluir1) Realmente fazer um flexão completa do tronco (chegando a posição sentada) não é muito fácil para a maioria das pessoas. isto acontece pois sem a orientação adequada as pessoas não conseguem utilizar as musculaturas corretas para fazer o movimento.
2) Olha o edital do concurso e descobre se teus pés vão estar fixos (presos) durante o teste. Se isso acontecer tu deves treinar assim, o que vai tornar mais fácil sentar completamente com as mão na cabeça.
3) O ideal era que algum profissional olhasse tua execução, identificação quais são tuas dificuldades e sugerisse as correções.
De qualquer for a ai vão algumas sugestões:
a) Deixar as pernas com diz no edital (joelhos flexionados e pés presos se for o caso);
b) Com as mãos na cabeça tenta executar o maior número de repetições possíveis, faz 1 min de intervalo e faz outra vez, faz outro min de intervalo e faz pela terceira vez. Não interessa quantas vezes tu conseguir em cada vez.
c) Para facilitar a subida com as mão na cabeça tu deve tentar duas coisas: com os pés estão presos no mento da subida tenta estender os joelhos (com os pés presos isso não vai acontecer, mas isso vai ajudar a subida) e ao mesmo tempo "suga" bem forte teu abdominal ("tentando colocar o umbigo no chão" ou como se tu fosse vestir uma calça jeans 1 ou 2 números menor)
Tenta isso e depois avisa como foi1
Abs...