Oi Galera…vamos para segunda
parte desse tópico!
Como
vimos na postagem anterior nosso ACC (ancestral caçador coletor) durante seu
dia-a-dia tinha uma série de tarefas relacionadas à sua sobrevivência, onde a
combinação dos movimentos que ele realizava com a forma (esforço/intensidade)
como esses movimentos eram realizados, com o repouso que ele tinha e sua
alimentação fizeram com que ele evoluísse e nos permitiu estarmos aqui
hoje lendo esse blog, entre outras
coisas!
Quais
eram esses tipos de movimentos? Uma boa resposta para essa questão eu encontrei
em um site chamado Movnat1, que é um sistema de treinamento criado
por Erwan Le Corre, das habilidades humanas descritas por ele cito 2 grupos:
Habilidades de Deslocamento e Habilidades de Manipulação. Como habilidades de
deslocamento temos: Caminhar; Correr; Saltar; Equilíbrio; Engatinhar; Escalar e
Nadar. As habilidades de manipulação são aquelas que utilizamos quando lidando
com objetos e estão inclusas: Levantar; Carregar, Arremessar e Agarrar. Que sem
dúvida nenhuma estavam presentes no dia-a-dia do nosso ACC.
Sem
dúvida nenhuma eu acredito que foram com esses movimentos que nossos corpos
evoluíram e foi também por causa deles que conseguimos o êxito de estarmos
nesse planeta à cerca 2,5 milhões anos. Nosso ACC não tinha academia, não usava
aparelhos de musculação e mesmo assim eram fortes e mais magros do que a média
das populações civilizadas de hoje2. Isso pode significar que devemos
passar a dar importância para esse tipo de movimentos e usá-los como exercícios
durante nossos programas de treinamento com objetivo de atingir saúde e
condicionamento físico.
O
American College of Sports Medicine, publicou em 2009 um trabalho3 (posicionamento
oficial) sobre diferentes aspectos do treinamento de força para adultos. Nesse
trabalho podemos encontrar alguns pontos interessantes sobre os tipos de
exercícios e suas características para o desenvolvimento de força. O primeiro é
a recomendação de se dar ênfase aos exercícios multiarticulares em relação aos
exercícios uniarticulres, pois os exercícios multiarticulares são mais
complexos do ponto de vista motor gerando alterações neurais (do sistema
nervoso) e consequente ganho de força sem a necessidade de alteração
significativa na hipertrofia (aumento) da musculatura4. A segunda é
que os exercícios realizados com pesos livres quando comparados com os
exercícios realizados em máquinas de musculação podem gerar ganhos de força
semelhantes, porém assim como os exercícios multiarticulares, os exercícios com
pesos livres geram maiores alterações neurais do que os exercícios com máquinas5.
Exercícios
e metodologias de treinamento que gerem alterações neurais são importantes para
o ganho de força e benefícios para a saúde, pois são essas alterações neurais,
incluindo uma série de fatores, que determinam alterações significativas nos
ganhos de força para pessoas saudáveis ou em reabilitação6.
Outra
questão fundamental na escolha dos exercícios de um programa de treinamento é
termo como critério de seleção o seguinte princípio: “Treine uma função! Não um
músculo!”. Isso é importante, pois dessa forma além das alterações especificas
das células musculares (alterações enzimáticas e estruturais), das alterações
neurais (sistema nervoso), teremos ganhos na coordenação motora, equilíbrio e
uma maior transferência de habilidades do treinamento para a atividades diárias7.
Considerando
os pontos citados, posso dizer que os exercícios mais adequados devem envolver
nossas habilidades de correr, saltar, puxar, empurrar, elevar e transportar objetos
de diferentes pesos. Estes exercícios devem ser multiarticulares (bilaterais e
unilaterais) realizados com o peso corporal ou com a utilização de pesos
livres.
Claro
que sobre esse tema eu poderia alongar a discussão, mas acredito que tenha
conseguido passar a mensagem sobre como escolher os exercícios.
Grande
abraço...Carlinhos
Referências:
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