Em outros momentos já escrevi sobre os
Exercícios Intervalados de Alta Intensidade [EIAI], citando seu benefícios para saúde, sua capacidade de gerar emagrecimento, sua efetividade para cardiopatas e também suas características semelhantes aos esforços do nosso ancestral caçador coletor. Hoje vou “falar” sobre seus benefícios para
os mergulhadores SCUBA.
Para aqueles que não sabem eu além de
professor de Educação Física também sou instrutor de mergulho SCUBA há 18 anos.
Sou instrutor de uma agência de treinamento chamada Profissional Association ofDiving Instructors [PADI] e trabalho em
uma escola de mergulho chamada PLANETA MERGULHO. Por esse motivo escrevo a
postagem de hoje, e pretendo no futuro escrever outras que relacionem essa
atividade com treinamento e alimentação.
Bem vamos nessa então!
Não é incomum que mergulhadores, que
por uma série de motivos, não consigam participar de um programa de exercícios
regular, o que pode além de trazer inúmeros benefícios para sua saúde, também
gerar vantagens para o mergulho.
A participação em qualquer tipo de
programa de treinamento, independente da modalidade de exercício utilizada,
pode beneficiar o mergulhador e sua a saúde. Porém se o programa de treinamento
for mais específico e tiver características de EIAI os resultados podem ser ainda maiores.
Um trabalho realizado em 2007, que se
chamou Optimization of Fins-Swin Training for Scuba Divers, nos mostra
informações importantes sobre esse tema.
Neste trabalho os autores comparam o
treinamento de natação de superfície com nadadeiras [realizado de duas formas] sobre o consumo máximo de oxigênio [VO2max] e sobre o capacidade de endurance
durante a natação [ENDNAT].
O VO2MAX é uma medida da capacidade cardiorrespiratória
e pode ser usada como indicador da aptidão física. O ENDNAT é tempo necessário
para que seja atingida a fadiga em uma determinada velocidade de natação.
Primeira forma de treinamento foi a natação
de superfície realizada continuamente por 45 minutos em uma intensidade de 65%
da frequência cardíaca máxima [TRCONT]. Segunda forma foi composta por 3 séries
de 10 minutos de natação em uma intensidade de 90% da frequência cardíaca
máxima com 10 minutos de repouso entre cada uma das séries [EIAI].
O VO2MAX aumento 18% após o EIAI e 6%
após o TRCONT. A ENDNAT aumentou 131% após o EIAI e 78% após o TRCONT. Mostrando
que as duas formas de treinamento geram melhoras nas variáveis medidas, porém a
melhora gerada pelo EIAI é superior à melhora do TRCONT.
Mas! O que isso significa? Significa
que um programa de natação de superfície utilizando uma
metodologia de treinamento intervalado com alta intensidade pode ser mais
efetiva do que o treinamento contínuo.
Mergulhadores com maior capacidade cardiorrespiratória
[VO2MAX] e maior resistência [ENDNAT] iram ter uma serie de benefícios, como:
- Menor consumo de da gás/ar
- Menor risco de doença descompressiva
- Melhor resposta a problemas e situações de estresse
Então mergulhadores! Participem de
forma regular de programas de treinamento, sejam eles quais forem. E se
possível pratiquem natação com nadadeiras utilizando a metodologia dos EIAI.
Carlinhos
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